Koje vežbe za odraz?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nasao sam na netu neke vezbe za odraz, planiram da pocnem da ih radim od ponedeljka, zanima me samo koliko treba puta da ih radim dnevno, koliko puta u jednoj seriji i slicno.Imam 15 godina pa da li je bitno kako radim vezbe?
Hvala


Citat:Pitate se kako poboljšati odraz? Onda je ovo upravo članak za vas. Zatezanje mišićnih vlakana u vašim listovima i kvadricepsima može značajno da poboljša vaš odraz. Ovo su mišićne grupe koje svakodnevno koristimo i koje su pri kretanju stalno u kontrakciji, međutim, za viši i bolji odraz je ipak potrebno još malo vežbe. Evo nekoliko trikova kako poboljšati odraz koji će vam dobro doći ukoliko se bavite košarkom, fudbalom, odbojkom ili trenirate neki drugi sport u kojem vam viši odraz može doneti prednost u odnosu na protivnika.

1) Istežite se i dobro zagrejte ove grupe mišića pre samog početka treninga. Obzirom da su u pitanju grupe mišića od kojih se očekuje eksplozivnost, pre svakog treninga morate dobro da zagrejete i da ih pripremite za napore, kako ne bi došlo do neželjenih povreda.

2) Preskakanje vijače je, pored toga što pospešuje vaš odraz i odličan kardio trening. Ovo je vežba koju ni u kom slučaju ne biste smeli da preskočite.

3) Sprintajte u što je moguće većoj meri na kratke relacije. Potrebna vam je eksplozija. Kratki sprintevi će doprineti povećanje mase vaših kvadricepsa, što će vam omogućiti bolji odraz.

4) Trčite uz stepenice oslanjajući se na vaše prste. Ne gazite celim stopalom! Ovako će vam listovi konstantno biti u kontrakciji. Povećavajte izazov preskačući po više stepenika odjednom.

5) Postavite neku platformu (klupu na primer) ispred sebe, i skačite na nju i sa nje. Potrudite se da svaki dodir sa zemljom ili platformom bude gladak. Loše prizemljenje može da dovede do izvrtanja zgloba ili neke slične povrede.

6) Zauzmite položaj sa jednom nogom podignutom na platformu koja je ispred vas, i drugom nogom na zemlji. Skočite u vis što je više moguće, i u padu zamenite noge, tako da pri prizemljenju sada noga koja je na početku bila na zemlji, bude na platformi. Ponovite ovo po 10 puta u seriji i pritom se trudite da ne pravite velike razmake prilikom ponovnih izbačaja u okviru jedne serije. Pauza između serija bi trebala da bude od pola minuta do jednog minuta. Ovde je koordinacija i koncentracija takođe izuzetno bitna, kako ne bi došlo do povreda.

7) Odmarajte vaše noge makar 2 puta nedeljno. Zapamtite, mišići se grade odmorom isto koliko i vežbom. Ukoliko ne dozvolite mišićima da se propisno odmore, nahrane i spreme na buduće napore, nećete postići ono što ste želeli. Zato vodite računa da trebate i sprečiti upalu mišića.

Merite vaš odraz nakon protoka određenog vremenskog perioda kako bi pratili vaš napredak.

Izvor: [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Primeri koji su dati u gornjem citatu su odlicni. Radi ih u onoj meri i u onom intenzitetu koji ti telo dozvoljava. Za odraz je bitna i konstitucija. Mrsaviji (zilaviji) po pravilu imaju dobar odraz. Ja sam u tvojim godinama iz mesta (u dalj) skakao 2.80 m i bio medju najboljima u skoli. Sa 170cm u prvom razredu srednje sam mogao da dohvatim obruc, a kasnije i da zakucam. Inace, nikakve specijalne vezbe nisam radio, ali sam bio zilav i suv ko grana

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala na odgovoru
Mrsav sam, visok 1,74 i tezak 62 kg, trenirao sam pre odbojku tako da mogu visoko da skocim
u skoli lagano poklopim tablu al mi fali 5 cm da mogu da se uhvatim za obruc, tako da meni malo vezbe samo fali da bih mogao da zakucam, samo mi treba pomoc kako da radim te vezbe koliko dnevno, koliko u jednoj seriji za svaku vezbu itd.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Vec sam odgovorio. Broj ponavljanja kod takve vrste vezbi je relativna stvar. Radi onaj broj ponavljanja koliko ti telo dozvoljava.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Izvini nisam razumeo , ja sam mislio bas tacan broj al nema veze

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 04 Jan 2012 20:51

Secam se da smo imali ovakvu temu, pa sam malo potrazio i nasao.

Pogledaj ovde isto, tu je isto lepo receno.
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]


Takodje obavezno poseti ovaj sajt, kul stvar.
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]




Dopuna: 04 Jan 2012 21:09

Pogledaj ovo ako znas malo bar engleski.









A da sama visina nije toliko bitna za dobar skok u visinu dokaz je ovaj video =>

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 04 Jan 2012 21:20

E brate hvala ti puno

Dopuna: 04 Jan 2012 21:33

I da necu da povecam odraz za 50 cm meni treba jos 10-15 i moci cu da kucam radicu ja one vezbe koje sam stavio ovde jer je ipak air alert malo komplikovaniji i ne bih imao vremena da ga radim pravilno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

CAO ...imam 16 godina treniram ..kosarku i treba mi neki program za odraz...vucem obruc..
treba mi nekih od prilike 5 ili 10 centimtara da zakucam ...ali neznam sta da radi ..
Radim vijacu ,cucnjeve,i trcanje ..ali to vec radim...mjesec ipo ..ali pomaka nema... treba mi pomoc
unaprijed hvalajavascript:void(0);

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uloguj se preko Facebooka da bi skinuo fajl:

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
Evo ovo sam ja nasao negde na netu nikad nisam radio ovu vezbu tako da neznam da li nesto pomaze

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

o hvala ti...