offline
- DR
- Legendarni građanin
- Pridružio: 08 Okt 2004
- Poruke: 5450
- Gde živiš: Beograd
|
U zimskom periodu od velikog je značaja pomoći organizmu da se što lakše i kvalitetnije očisti od štetnih materija koje dospevaju i stvaraju se u organizmu.
Izvor: Zdrav život
Od velike pomoći u zimskom periodu će nam biti neke vrlo jednostavne navike:
1. Uvođenje dana odmora od hrane kada omogućujemo organizmu da energiju, koju bi inače potrošio na varenje, leukocitozu hrane* i detoksikaciju od ostataka nesvarene i neiskorišćene hrane, investira u procese regeneracije i čišćenja (redovno spremanje organizma). To poboljšava zaštitni sistem, cirkulaciju krvi i uspostavlja ravnotežu metabolizma organizma. Uz vašeg stručnjaka za zdraviji život donesite odluku da li će to biti dan na voću, sirovom povrću ili jogurtima ili bez njih, ili dan samo na voću i zdravim napicima, ili dan samo na napicima i koliko ga često sprovoditi. Ako provodite dan samo na voću, to može biti 3-5 voćnih obroka u toku dana, naravno uz uzimanje zdravih napitaka 1,5 i više litara dnevno.
2. Stvoriti naviku dodavanja uz svaki osnovni obrok (sem svežeg voća) 1-2 supene kašike pšeničnih klica i 1-2 supene kašike mlevenih sirovih semenki lana, bundeve, susama. To će se odraziti na redovnije i kvalitetnije pražnjenje i postepeno čišćenje creva od stvrdnutih naslaga stare stolice (koje skoro svako, i pored redovnih stolica, u crevima ima u proseku 3-5kg).
3. Uz svaki osnovni obrok dodavati 1 supenu kašiku nerafinisanog, hladno ceđenog, maslinovog i jednu čajnu kašiku lanenog ulja (ne više od 3 puta dnevno). Na taj način ćemo podstaći redovnije pražnjenje žuči, bolju detoksikaciju organizma, značajno ćemo umanjiti mogućnost stvaranja kamena, peska i mulja u jetri i žučnoj kesi, poboljšaćemo proces varenja hrane, pomoći čišćenju krvnih sudova, boljoj cirkulaciji krvi, boljem funkcionisanju zaštitnog sistema i boljem radu srca.
4. Upotreba rena (ren pripremiti bez soli, sa dodavanjem jabukovog sirćeta i meda po ukusu, držati ga u zatvorenoj tegli i ne bi trebalo da stoji duže od 10 dana). Koristi se uz osnovni obrok, dodavati ga u prohlađeno jelo, a kada se naviknete na njegovu ljutinu, upotrebiti 3 puta dnevno po 1/3-1/2 čajne kašike na prazan stomak ili uz voće. To će pomoći lakšem rastvaranju viška sluzi iz organizma, oslobađanju od naslaga katrana kod aktivnih i pasivnih pušača, jačanju disajnih organa i smanjenju bronhospazama, uspostavljanju kvalitetne crevne mikroflore i čišćenju urinarnog trakta.
5. Čišćenje rotkvom i medom. Uzeti dve crne rotkve, izdubiti sredinu i premazati udubljenje medom. Ostaviti da stoji nekoliko sati i kada se napravi sok, popiti, pa ponovo premazati medom i sačekati da se opet stvori sok. Napraviti više puta u toku dana. Tretman rotkvom vrlo efikasno čisti disajne organe, pomažući oslobađanje od šlajma i katrana, kao i oslobađanje organizma od sluzi i toksina, čisti krvne sudove i poboljšava cirkulaciju krvi. Efikasno deluje na čišćenje zglobova, a utiče i na bolje funkcionisanje jetre.
6. Čišćenje kože. Za tu svrhu koristi se maslinovo ulje, naravno, hladno ceđeno 1/2 obima i pola vode i morske soli. Na primer, u 50ml maslinovog ulja staviti 50ml vode i 1/2 čajne kašike morske soli. Pre svake upotrebe dobro promućkati. Staviti na vlažnu kožu celog tela i lica nakon tuširanja ili kupke 1-2 puta dnevno.
Važan je raspored obroka
Ako u danima odmora od hrane koristite voće, povrće, biljni jogurt i biljno mleko, to kombinujte npr. ovako: voćni obroci oko 8 ujutro i oko 12; oko 14 pojesti salatu sa biljnim jogurtom ili biljnim mlekom, isto uraditi u 18 časova, a oko 21 čas pojesti voće; napici se koriste prema potrebi, od ustajanja do 13:30; od 17 do 17:30 i posle 21.
Korekcije za zdraviju zimu
1. Započeti dan kontrastnim tuširanjem (na koje bi se trebalo postepeno navikavati i sprovoditi ga tek nakon opisanih korekcija u ishrani), što će vrlo snažno uticati na bolju cirkulaciju krvi, prijatno buđenje organizma i njegovo efikasno podmlađivanje, smanjenje celulita i masnih naslaga uz bolji izgled i stanje kože, lakše podnošenje temperaturnih razlika, a predstavlja i neku vrstu gimnastike unutrašnjih organa.
2. Stvarati svakodnevnu naviku da barem jedan sat provedemo na svežem vazduhu u kretanju. Na primer, to može biti put, ili deo puta, do posla i nazad, sporednim ulicama, gde nema mnogo saobraćaja. Odlazak u prirodu za vikend (naravno, ne na roštiljanje) biće izvrsna dopuna, ali ne i zamena za svakodnevne šetnje.
3. Staviti u kuću i kola (ako u kolima provodite dosta vremena) jonizator vazduha, koji će omogućiti da dišete mnogo čistiji i kvalitetniji vazduh i stvorite uslove za mnogo kvalitetnije funkcionisanje organizma.
4. Maksimalno smanjite vreme provedeno pred ekranom televizora i kompjutera, a kada ih koristite, predlažem da primenite izvrsnu preporuku inženjera Janjića da ne sedite ispred ekrana direktno, nego malo ukoso, čime ćete značajno smanjiti efekat negativnog zračenja na vas.
5. U zimskom periodu naša ishrana se u određenoj meri razlikuje od letnje. Predlažem da uz svakodnevne salate od sirovog sezonskog povrća (kojih zimi ima na ovom području u izobilju) koristite i neko toplo jelo, npr. gust pasulj ili sočivo, integralni pirinač, uz dodatak lanenog i maslinovog ulja, a svakako i mlevenih sirovih semenki i po mogućstvu i klica; za one koji koriste ribu ili meso predlažem da dodaju ishrani ribu, bolje nego meso, pripremljenu na zdraviji način; da pijete pola sata pre osnovnog obroka toplu čorbu od povrća (naravno, samo tečni deo), začinjenu jabukovim sirćetom i začinima po vašem izboru (npr. aleva paprika, bosiljak, đumbir, kari, biber); ovo će itekako pomoći zagrevanju organizma u hladnije i tmurne dane, stvoriće osećaj prijatnosti i značajno umanjiti potrebnu količinu hrane. Ispijanje toplih napitaka u toku dana, npr. čaja sa medom, pomoći će da se osetite prijatnije i da se smanji neurotska potreba za hranom.
6. A šta je sa odlaskom na slave i slavlja? Slavlja su lepo zamišljena radi komunikacije, upoznavanja i opuštanja u prijatnoj atmosferi. Nažalost, realnost se znatno razlikuje. Ljudi dolaze na slavlja često iz obaveze, neretko bežeći sami od sebe, svoje usamljenosti ili nerešene porodične situacije, da bi se „veselili”. Ali, još tužniji i teži postaje povratak realnosti nakon toga. Da li ste možda ikada razmišljali zašto se na slavljima toliko jede i pije? Da nije možda zbog neke napetosti, razgovora po hiljaditi put na istu temu, nezainteresovanosti? Tek kad se iznese jelo i piće, društvo živne i počne „pravo slavlje”. A koliko bi lepo bilo sastati se sa nekoliko zaista bliskih ljudi, sa kojima u korisnoj komunikaciji vreme neprimetno prođe. Na takvim skupovima svi će biti sasvim zadovoljni napicima, salatama od voća i povrća i suvim i jezgrastim voćem i semenkama. Trebalo bi razmisliti da li je uvek potrebno praviti ručak sa mnoštvom jela, kada domaćica i domaćin na kraju dana jedva stoje na nogama, a pred njima je još sređivanje prostora i pranje masnog suđa. A tek gomila para koja ode, a mogla bi se potrošiti za nešto tako davno neophodno i željeno, što se stalno odlaže. Vredi o svemu tome razmisliti.
Vredi razmisliti da li zaista želite da posećujete sve te skupove i proslave, ili možda to vreme možete posvetiti nekim drugim željenim i zanimljivim aktivnostima. To je, ipak, vaše vreme. Ali, uzmimo konkretnu situaciju, vi idete na klasično slavlje. Šta da radite?
a.
Trebalo bi da još kod kuće odlučite želite li da tamo jedete zdravo ili nezdravo. Ako odlučite da jedete zdravo, postoji nekoliko mogućih varijanti: poneti svoju hranu, domaćinu reći da je to hrana koju koristite, pa ste, pošto takvu vrstu hrane nemaju, vi poneli svoju. Na pitanja gostiju nemojte mnogo obraćati pažnju, većina njih će ionako za nekoliko minuta zaboraviti na vas, zaokupljeni svojim nasladama. Onima koje zaista iskreno interesuje to što radite, ako procenite da vredi, dajte nekoliko korisnih saveta. One koji nisu nimalo upućeni u to što radite, već su pripremili masu saveta i strahova, kao i zabrana, a sami su pri tom poprilično fizički i psihički bolesni, pa često i liče na životinje koje i sami jedu, nemojte mnogo ni slušati. Uživajte u druženju i na miru pojedite svoj obrok.
b.
Ako ste dovoljno bliski sa domaćinima, možete ih zamoliti da pripreme za vas neko jednostavno jelo - na primer salatu bez soli, sirćeta i ulja, voće... Ali, nemojte mnogo računati na takvu saradnju, zato što ćete često, jedući tu „zdravu” hranu, iznenada osetiti u njoj gomilu nezdravih sastojaka. Razmislite da li ste spremni da prepustite pripremanje vašeg obroka toj osobi.
7. Zapisivati šta, kada i koliko ste pojeli i popili.
Preuzeto iz specijalnog izdanja časopisa Zdrav život „Kako živeti zdravije zimi”po Georgiju Nazarovu
* Kad pojedemo bilo koju, naročito termički obrađenu hranu, organizam to registruje kao unošenje stranog tela. Zato se leukociti (zaštitna telašca) okupljaju oko digestivnog trakta i ostaju tu nekoliko sati.
b92
|
