Kada će se videti trbušnjaci na telu?

• 1Ovo se svidja korisniku: Ubica88
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja sam bio prvo zgoljav, ko' kostur, providele su mi se kosti pa zatim posto' Buca i sad opet smrsao(ali ne kao sto sam bio na pocetku )

I po meni je lakse dobiti trbusnjake ako si mrsav nego kad imas sala, ja sam isto' kao sto rece Ubica88 za otprilike 1. godinu dobio neki znacajniji rezultat

Dobro mozda malo manje od godinu dana, ali ni ovi nisu savrseni!

Tako da drzi se one cuvene teretanaske price:

Ne mozes napredovati tokom noci!
Kao sto pre rekoh:
1) Upornost
2)Trud
3)Strpljivost

Toga se ti drzi
Rezultati ce doci vremenom, moras verovati u sebe
Kad smo vec kod genetike, otac jel ti bio neki sportista?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ma ne mora da mu cale bude sportista, bitno je samo da li ima afiniteta prema atletski gradjenom telu u njegovoj porodici, gene moze da povuce i od nekog daljeg rodjaka...

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja sam prije koju godinu, svaki dan trcao i svakki dan radio 50 trbusnjaka u 3 serije. Ponekad sklekove.
Poslije pola godine, sam imao 2, a onda na svakih 4,5 mjeseci dobijo jos koje. Tako sam za 2 ipo godine imao 6 jasno izrazenih. Ali sam prestao, sad je tu samo salo D

E sad , morate se drazti par pravila.

Pola sata prije i pola poslije jela, nema vjezbi.
najmanje pola sata nakon budjenja i 2 sata prije spavanja nema vjezbi,
Puno vitamina i puno ugljenih hidrata.
Jedite par puta tokom dana, po malo.
I jos jedna stvar, Kada radite, nemojte da se ubijete jedan dan, pa drugi odmarate, nego prve nedelje 50 svaki dan, pa druge po dvije serije, i tako mjesec, pa onda opet povecajte, jer ako odmah krenete, nemate na cemu da ih gradite. Zato postepeno. I ako dobijes upalu, radi dalje, da je probijes, inace ces izgubiti sav rad ranije.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Karneks ::Puno vitamina i puno ugljenih hidrata.

Bitno je unositi iskljucivo slozene ugljene hidrate i to ne u nekim preteranim kolicinama vec 6-8g UH po kilogramu telesne mase kada smo na masi, a 3-5 g po kilogramu kada smo na definiciji.

Citat:I ako dobijes upalu, radi dalje, da je probijes, inace ces izgubiti sav rad ranije

Naprotiv, ne treba vezbati upaljen misic, pa cak i kad su u pitanju trbusni misici. Velikim grupama misica (tipa grudi i ledja) treba minimum 72h odmora, dok listovima i trbusnjacima treba malo manje, ali barem 48h.

U suprotnom postizes kontra efekat i dolazi do pretreniranosti i katabolizma.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Evo malo i ovde:

http://www.yu-fitness.com/ishrana/masa_za_pocetnike.php

http://www.yu-fitness.com/ishrana/obroci_za_masu.php