Ishrana sa telesnom težinom?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 08 Maj 2013 21:20

De tek sam počeo trenirati

Dopuna: 09 Maj 2013 3:32

Da li ima potrebe raditi vježbe za sve nožne mišiće, pošto to uglavnom rade žene na onom fitnesu...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 09 Maj 2013 10:04

Noge kao noge zauizamaju veci dio tijela i definitivno ih ne treba zapostaviti, jako je ruzno vidjeti nekoga ko ima savrseno isklesan gornji dio tijela, a ispod pilece noge. Takodje, vjezbama za noge ces brzo nabaciti dosta mase. Glavni su cucnjevi, ali ima jos dosta toga, pogledaj, pisalo se vec o tome.

Dopuna: 09 Maj 2013 10:08

angelika ::
Proteini su direktno zaduženi za formiranje mišića i zato treba jesti namirnice koje ih sadrže. To su belo pileće i ćureće meso, riba, jaja, mleko i mlečni proizvodi, banane, mahunasto povrće i soja.


Ovaj mit zaista zivi u narodi, 90% ljudi mi kazu da je banana sjajan izvor proteina. Ali ljudi, ona to nije. Banana je dobra prvenstveno da vam da energiju kako bi sto bolje odradili trening, a ne kao izvor proteina. Pogledajte:

86 calories in a medium banana
1 gram of protein
3 grams of dietary fiber
26.9 g carbohydrates
23.9 g sugar

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Noge obavezno radi.
Kada radis noge oslobadja se enormna kolicina testosterona koji je ustvari hormon rasta.Znaci radeci noge,radis citavo tijelo.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ček jel se onda raste, ako se oslobodi hormon?

Uzeo sam neku sliku gdje su sve iole vidljive mišićne grupe, i sad kada vidim recimo hip abductors,inner thigh,rear thighs i sl. i odem na jutjub da vidim vježbe za te djelove mišića, obično mi izbaci one žene sa guzicama, da rade takve tipove, vježbi. Sad ja radim čučnjeve, iskorake ono za listove, ali mislim da to nije dovoljno, a možda i jest, jer evo, ako bi uzeo svaki mišić na nogama imao bi odlične noge, ali postoje 2 problema, prvi je taj što se noge uglavnom ne vide, znači estetski problem, pogotovo gornji dio nogu, čak i na plaži sam u šorcu...Drugi problem je ako nabijem noge, neću moći izvoditi kalisteniku onako kako ja želim, tj. human flag, i ta izvrtanja
Tako sam čuo

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Aleksandar736
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Gore navedene vezbe su izolacione vezbe zato ti je izbacilo video na kome su devojke Muskarci vise ciljaju na masivnost nogu zato je apsolutno najbolja vezba za butine cucanj. Uz nju, izuzetno dobra vezba je i leg press (ali za nju ces se tesko snaci, jer ne znam kako bi je izvodio u kucnim uslovima). Sto se tice butina te dve vezbe obavezno, a mozes po zelji dodati i noznu ekstenziju i nozni pregib. Za listove One Leg Standing Calf Raise (izdizanje na prste dok stojis na jednoj nozi na stepeniku). Jos jedna vezba za list, deluje uvrnuto, ali moze da se radi kod kuce i pogadja list iz drugog ugla u odnosu na standing calf rise, a vezba se zove Donkey Calf Raise (magarece podizanje na prste). Pozeljno je da je radis sa opterecenjem - tezak ranac na ledja ili jos bolje partner (ili najbolje partnerka ). Evo kako izgleda: http://www.mycity.rs/imgs2/2475_80477875_WtDonkeyCalfRaiseA.gif

Inace, nemoj se plasiti da ces "prebildovati" noge, a pogotovo list koji je najtvrdoglaviji misic sto se tice hipertrofije

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Samo da pitam, kako ide ono sa ponavljanjima za masu i defku, i jel ono preko 10 ponavljanja za snagu, ono tipa brus li, ali optika je manja? Molim da mi neko pojasni.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....l#p1403004

m4rk0 ::1 do 5 ponavljanja - za snagu (uglavnom ih praktikuju powerlifteri)
6-10 ponavljanja - (moze i za masu, moze i za definiciju zavisno od vrste vezbe, tj da li se rade vezbe za masu - bech, propadanje, cucanj, mrtvo ; ili se rade vezbe za definiciju {ne ubrajanjuci kardio} - varijacije odedjenih vezbi koje pogadjaju tacno odredjeni misic ili cak ugao misica)
preko 10 ponavljanja - za izdrzljivost ili eksplozivnost (zavisno od brzine izvodjenja).

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@AristotelSRB
To sa ponavljanjima je vazno ali uglavnom presudno za masu ili definiciju ukoliko izostavimo genetiku je ishrana. U kuhinji se resava pitanje da li ides na masu ili definiciju..