|
|
|
Poslao: 23 Apr 2014 18:48
|
offline
- shpongle
- Građanin
- Pridružio: 13 Avg 2009
- Poruke: 221
- Gde živiš: Cacak
|
nije poenta da odradis sto vise ponavljanja,bitno je da to uradis kako treba. forma ti je najvaznija. sve do kraja i pravilno radi. dodju likovi na sipke pa se trzaju nogama kad rade zgibove i spustaju se do pola,jbg nije to to. ishranu sredi i vezbaj samo.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 05 Nov 2014 20:44
|
offline
- E.L.I.T.E.
- Legendarni građanin
- Pridružio: 23 Maj 2012
- Poruke: 4575
|
Da li mogu vežbe da radim npr. dve nedelje posle podne, pa dve nedelje ujutru (moram tako da prilagodim zbog škole) tj. da li će imati uticaj uopšte? I da, da li se one klasične vežbe poput sklekova, trbušnjaka, zgibova mogu raditi kada smo prehlađeni (pošto sam čuo da nije zdravo vežbanje tada).
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 05 Nov 2014 23:11
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Nije bitno kada radis, svi mi prilagodjavamo svojim obavezama
Licno moja preporuka je da ne treniras dok si pregladjen, tijelo je iscrpljeno od virusa/bolesti, potrebna mu je energija da se odbrani od infekcije.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Dec 2014 18:04
|
offline
- E.L.I.T.E.
- Legendarni građanin
- Pridružio: 23 Maj 2012
- Poruke: 4575
|
Napisano: 14 Dec 2014 15:38
Evo već par meseci vežbam aktivno i već se primećuju rezultati - ojačao sam grudi i biceps, ali i dalje nije to to. Hoću da počnem sa bučicama pa me zanima koje vežbe mi preporučujete za početak da radim sa njima (samo klasičan pregib ili da ubacim još nešto) ?
Dopuna: 15 Dec 2014 18:04
Ipak sam odlučio da uzmem tegove, više mi se isplati.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Dec 2014 18:22
|
offline
- Mercury2
- Građanin
- Pridružio: 21 Jul 2008
- Poruke: 71
- Gde živiš: Gorod-geroй Moskva
|
Koliko imas kila sada?
Koliko mozes zgibova i sklekova?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 03 Jan 2015 22:31
|
offline
- ithacking
- Ugledni građanin
- Pridružio: 11 Jan 2012
- Poruke: 327
- Gde živiš: Beograd, Srbija
|
Gle, sta bi ti ja sad preporucio jeste da povecas opterecenje. Bucice su njesra, vidim dosta likova uzmu kupe dve bucice po 8-10kg.. I sta ces sa tim da radis? Nista. Umesto toga, mozes da kupis samo ploce tegova i da ih ovisis oko sebe i cepaj. Napominjem da ovom metodom mozes da ides poprilicno daleko jer tegova ima dosta. Nije to vise samo bodyweight pa samo povecavas broj ponavljanja.
Ja sam isto na pocetku treniranja se palio na bucice (imam 15 god), i jako mi je drago sto ih nisam kupio, a gledo sam tipa bucice 12.5kg... Ovo mi veruj cvrsto. Sad gledam set od 150kg tegova i olimpijske sipke... Jako velik pomeraj 
Ovo sto sam ti naveo je jako prakticno takodje. Uzmes ranac i potrpas knjige tako da izvuces po 5 zgibova, propadanja.. Onda dodas jos nesto u ranac i sve tako. Ja vise ne mogu da stavljam u ranac jer mi treba veca tezina, pa uzmem kais i sa lancom zakacim kantu uglja da visi izmedju mojih nogu. Pa u tu kantu stavim celicne ploce. Masta je neogranicena Eto ti mog saveta ortak!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 03 Jan 2015 22:52
|
offline
- ithacking
- Ugledni građanin
- Pridružio: 11 Jan 2012
- Poruke: 327
- Gde živiš: Beograd, Srbija
|
Ovisis ih kako oces, za to postoji specijalan kais sa lancem kao na slici, al ti to radis bilo kako. Za sad ti je najbolje sa rancem, a kad dodjes do vecih kilaza onda uradis kao sto sam ti ja reko (kais za pantalone, lanac, i neka kofa ili sta vec smislis). A mozes i da kupis to sa slike, al otom potom.
Podelicu sa svima jednu mudrost koju mi je reko iskusan ortak u vezbanju (zavrsio je DIF, radi kao trener i to).
Jedine vezbe koje ti trebaju da bi ojacao i kompet uradio telo jesu: Mrtvo dizanje, cucanj (prednji i zadnji), zgibovi, propadanja. Naravno ne bodyweight propadanja i zgibovi nego sa opterecenjem. Sve ima to logike, zamisli okacis oko sebe 100kg i radis propadanja i zgibove? Tako da do neke 16-te godine (iako ce ti mnogi reci ne pre 18-te) nemoj da radis mrtva dizanja i cucanj iz mnostvo razloga. Al zato imas propadanja i zgibove sa opterecenjem. Ja kuci radim mrtva sa 130kg (improvizovanih, nemam tegove nego budzim ko retos), i imam srece sto imam tog ortaka koji me je naucio pravilno izvodjenje, inace da nije bilo njega.... Samo ako nesto zeznes u trenutku, moze te kostati kicme.
Ne odustaj, samo cepaj, kad bude bilo vreme za kupovinu tegova i opreme onda je kupuj. A do tad je budzi sam, mastaaaaaaa.
|
|
|
|
|
|
Propadanja radim na fizičkom redovno, tu odradim dosta (jednom ću da brojim pa ću vam reći).
