Jačanje gornjeg dela tela

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ithacking ::Samo ako nesto zeznes u trenutku, moze te kostati kicme.

Kako se ne bojiš da nešto ne zezneš, sasvim slučajno???

Propadanja mogu da radim, ali zgiba jedva dva odradim. Kako da povećam broj zgibova koje mogu da odradim?

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nabavi sebi neki teg, ne puno tezak, 5-8kg, i sa njim pokusaj da radis sto vise ponavljanja, nekoliko puta dnevno i nemoj da stajes posle 10 ili 15 ponavljanja. Takav teg ti moze dosta pomoci da ojacas prvenstveno biceps i podlakticu, a opet te nece ometati pri rastu i razvijanju kostiju. Ako pored njega radis i zgibove, 2-3 u seriji, nije bitno, vrlo brzo ces napredovati i za kratko vreme moci i do deset zgibova uraditi..

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

E.L.I.T.E. ::ithacking ::Samo ako nesto zeznes u trenutku, moze te kostati kicme.

Kako se ne bojiš da nešto ne zezneš, sasvim slučajno???

Propadanja mogu da radim, ali zgiba jedva dva odradim. Kako da povećam broj zgibova koje mogu da odradim?

Ako imaš nekog druga koji vežba dogovarajte se da vežbate zajedno, mislim kako bi mogao da ti pomogne kod zgibova. I ja ne mogu puno zgibova da uradim pa idem sa drugom u teretanu i kada radimo zgibove pomazemo se međusobno. Kad ne možeš više da se podigneš nek ti pomogne tako što će te malo gurati na gore ili neka ti uhvati noge da ti olakša, svejedno. Ako ipak sam treniraš onda probaj da radiš tako što ćeš se popeti na neku platformu i onda skoči da ti brada dođe do šipke i polako se spuštaj i tako ponovi 10-12 puta u seriji i vremenom ćeš moći sam da radiš normalno. Zapamti najbitnije ti je da se polako spuštaš, to se zovu negativna ponavljanja i dosta ćeš ojačati ako ih koristiš pravilno.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala vam

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

E.L.I.T.E. ::ithacking ::Samo ako nesto zeznes u trenutku, moze te kostati kicme.

Kako se ne bojiš da nešto ne zezneš, sasvim slučajno???

Propadanja mogu da radim, ali zgiba jedva dva odradim. Kako da povećam broj zgibova koje mogu da odradim?

Volim da ih radim hehe, narocito od 1-3 ponavljanja sto daje cistu snagu. Sto se tice tvog pitanja kako da radis vise zgibova: samo ti radi zgibove i uspeces ih vise kad malo vreme odmakne. Bitno je da ih radis, jer nece tvoje telo da napreduje bez vezbanja pa da magicno mozes da uradis vise zgibova. Napravi sebi neki plan/program ako volis da imas sve sortirano (ja uletim u garazu i radim sta god sam raspolozen da radim dog dana). U tim godinama je zapravo jako bitno da fokusiras na vezbe vucenja (ledja, biceps..) iz razloga sto ti ti misici daju onu pravilnu konturu kicme i pravilno drzanje (kicma prava, ramena nazad). To ti sigurno nece dati benc presa..

Ovo sto je reko AfrojackFollower nije losa ideja (da treniras sa drugom), al nemoj da se zaneses, jer ja kad vezbam sa ortacima zavrsimo tako sto jedemo nesto ili se zapricamo haha....

A teretana i teska dizanja ti ne bih preporucio pre jedno 17,18-te godine. Ne zato sto nisu zdrava, nego sto ces 90% da ih radis pogresno (jos plus ako radis bez trenera). Dolaze tu jos faktora, nas pogrbljeni nacin zivota ispred kompa, pa nam ramena padnu napred, dupe se "podvuce" pod kicmu i zauzme taj polozaj. I sa takvim drzanjem tela ces ku*** da odradis pravilno mrtvo dizanje ili cucanj.

Sad idem malo u offtopic, al nema veze: pade mi nesto na pamet, mozes i da razmisljas na temu da se upises na neki sport. Sportovi tipa box,kickbox zahtevaju fizicku spremnost i imaju redovne treninge snage i kondicije. A takodje mislim da oko 16-te godine imas teretanu u sastavu treninga. Samo nemoj da sparingujes, ili jako retko sparinguj, i miran si

• 2Ovo se svidja korisnicima: E.L.I.T.E., ithacking
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Najefikasniji nacin da se poveca broj zgibova je Armstrongov program: http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....ogram.html

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Slazem se, a sa istim principov Armstrongovog programa mozes da radis propadanja. Uporedo radis i zgibove i propadanja po istoj semi.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa sad mozda ce biti malo previse uporedo i zgibove i propadanja po tom programu..
Ipak ti samo radi zgibove, i kad dodjes do te prve stagnacije u ponavljanjima (10 najverovatnije) ti pocni po amstrongovom ili nekom drugom programu da ih radis..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Probao sam i sklekove sa opterećenjem, 20 odradim. Jel' normalno da se desi upala bicepsa pošto trenutno ne mogu uopšte da ispravim desnu ruku tj. osećam upalu baš u tom delu, a radio sam juče sklekove normalno kao i svaki dan uz ove ostale vežbe (čučnjevi, propadanja, zgibovi)? Valjda se nisam preforsirao.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Bicepsi ne rade primarno pri sklekovima (primarno se gadjaju grudi i triceps), ali nije neobicno da se i oni upale jer biceps ucestvuje kao stabilizator pri toj vezbi. Ipak neobicno je kad se vise upale sekundarno pogodjeni nego primarno pogodjeni misici (ili se cak primarni misici uopste ne pogode). To je signal da vezba nije pravilno odradjena.