Jačanje gornjeg dela tela

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Bicepsi ne rade primarno pri sklekovima (primarno se gadjaju grudi i triceps)

To znam, ali mi je čudno jer sam radio 4 serije od po 20 ujutru i uveče i kombinovao sa ovim ostalim vežbama. Doduše, dan pre sam radio sklekove sa opterećenjem (natrpao torbu ciglama i stavio je na leđa) i probao sam da dižem neke blokove umesto bučica, ali na obe ruke sam to radio.

m4rk0 ::To je signal da vezba nije pravilno odradjena.

Hmm, pa gledam da što pravilnije odrađujem vežbe, ispravim se u potpunosti kad radim sklekove.

Evo sad je već lakše, mada i dalje osećam bol kad ispravim ruku skroz.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kako bre neko uspe sklekove pogresno da radi? Ako si dizo neke cigle (radio si pregib za biceps (eng. Bicep Curls)) onda si mozda upalio biceps od toga. Ne znam kako mozes biceps da upalis pri sklekovima

Ma samo cepaj

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Proslo je. Ma da, upala zbog pregiba, nista posebno.

Jel' ok da radim tokom nedelje vezbe, a za vikend pauza? Msm, da se ne opuste misici ili tako nesto

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Misici i treba da se opuste (odmore) jer oni tada i rastu (dok se odmaraju).

Korisne teme:
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Da, znam to, ali nisam bio siguran. Znam da neki vežbaju 5 dana, pa 6. dan igraju košarku/fudbal, a samo nedelju odmaraju.

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kako oces, slusaj svoje telo. Svako je drugaciji. Imas dosta varijacija:
3 dana vezbanja - 1 odmora
5 dana vezbanja - 2 odmora
2 dana vezbanja - 1 odmora

Posto si pocetnik nemoj ne znam koliko da se upustas u odmor (tipa 3+ dana odmora) jer od toga nema nista. Zavisi i od intenziteta treninga, koliko ce ti trebati odmor.

Evo ti ga moja iskustvo: Poslednjih mesec dana (bio je raspust, pa malo i pre raspusta) me je uhvatio neki gas i vezbao sam svaki dan bez prestanka. Nije mogao dan da mi prodje a da ne vezbam. I to ne bodivejt vezbe, pricamo o tegovima (teskim mrtvih dizanjima i to). Rezultati? Broj zgibova/sklekova poceo da opada, umor, spavam mnogo duze nego inace, bolovi u ledjima, razne upale itd... Stagnirao sam i sada pravim 1-2 nedelje pauzu. Nisam ovo trebao da radim, al eto ti moje iskustvo. Planiram i da ostavim teske vezbe poput mrtvih dizanja/potisaka iznad glave i da pocnem da radim Street Workout sa nekim manjim opterecenjima (samo cucanj necu da ostavim, sto se tice tegova). Opet napominjem da imam 15 godina, veliki sam favorit teskih dizanja (Powerliftinga), i radio sam 130kg mrtvo dizanje. Sve to cu najverovatnije da ostavim, pre nego sto ozbiljno budem s*ebao nesto.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jedno pitanje vezano za trbušnjake. Radim po 5 serija, u svakoj seriji po 20 trbušnjaka, razmak između serija 30 sekundi i tako 3 puta dnevno (znači 300 dnevno). Za koliko nedelja/meseci mogu da očekujem malo bolje izdefinisane trbušnjake (zanima me čisto okvirno) ako ih radim svaki dan (bez vikenda)?

Sklekove radim po sličnom principu, ali po 30 u svakoj seriji.

• 2Ovo se svidja korisnicima: markus2, E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Za trbusnjake je bitnija ishrana nego sama vezba. Vezbom ce se povecati njihov volumen ali bez regulisane ishrane koja ce skloniti naslage sala sa njih, neces postici zeljen rezultat.

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako imas sala preko stomaka nikad neces dobiti definiciju plocica, ali isto tako nikad neces dobiti dobre plocice ako radis bezbroj trbusnjaka.

Pocni sa trbusnjacima, ali ubrzo dodaj podizanje nogu na vratilu (eng. Leg Raises). Uhvatis se za sipku da visis sa nje i dizes noge da budu paralelne sa zemljom (skroz ispruzene, ili povijene u kolenima). A za one naprednije dizi noge skroz do sipke (da ti cevanice dotaknu sipku). Na kraju svega mozes da uzmes neki teg/kamen/ranac i da ga drzis medju nogama i njega da dizes. Kod trbusnjaka se pravi najveca greska jer je to misic kao i svaki drugi, i treba da raste - a da bi rastao treba mu otpor,odmor i adekvatna ishrana. Evo ti poredjenje: ako hoces ogromna ledja, neces da se fokusiras na bezbroj bodivejt zgibova vec na veslanja u pretklonu i mrtva dizanja..

Sto se tice vremenskog perioda generalno prve vidljive rezultate (kad kazem vidljive mislim da ce neko drugi da ih primeti, a ne samo ti ispred ogledala) ces dobiti za nekih 2-3 meseca truda. Korisna stvar bi ti bila da se slikas iz vise uglova, izmeris struk, zapises telesnu tezinu i da sve te podatke sacuvas negde. I za 2-3 meseca opet se slikas i izmeris i uporedis ta dva uzorka. Garantujem ti da ces primetiti razliku.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa imam malo sala na stomaku, to ću da skinem trčanjem. Sad tek počinjem da vidim poboljšanja, samo što me nervira što sam još uvek mršav u rukama (podlaktica i šaka), gledam moje ortake iz odeljenja svi imaju šake ko medvedi