Jačanje gornjeg dela tela

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Na šake ne gledaj,tu kako ti je genetika zapisana tako će da bude

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa sake nisi mogao da biras, nit mozes da ih promenis, ali na podlaktice mozes i te kako da utices. Bitno je za podlaktice da kada radis zgibove palac stavis ispod sipke tako da uhvatis sipku, a ne da prebacis palac preko sipke. To ce ti intenzivnije raditi podlaktice. Jos ako je debela sipka to ce jos vise da ih radi. A ako ne zelis tako da radis (ja ne radim), onda mozes da dodas vezbe stiska na kraj treninga (to na treningu ledja, tj. vucenja).

Mozes da uzmes neki peskir/krpu i da obavijes oko sipke (u cilju da podebljas sipku) i samo da visis sa nje i da se drzis kao sto sam gore napisao. Onda mozes peskir da prebacis preko sipke i da se drzis za njega. Podrazi na netu, ima svega i svacega. Ako te zanima neki "old skul" nacin za poboljsanje stiska, uzmi dve kante uglja i nosi ih, to ce da ti odvali i ruke i vrat (trapezius)

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pročitao sam da postoje neke vežbe za jačanje šake (wirst curls, nešto tako) , ali pitao sam sad par osoba i kažu da mi nisu šake male. To sam tek uočio kad sam ih uporedio sa par njih.

Znači za podlaktice samo zgibove da radim? Taj 'old skul' način radim pretežno leti , sa ciglama

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Verujem da ce ti za pocetak to da ti bude dovoljno, a ako oces kad-tad ubaci u trening neke vezbe striktno za podlaktice. Nemoj da se opterecujes, sve ce to da legne na mesto. Za pocetak samo treba da fokusiras na glavne pokrete (zgibovi, skelkovi, propadanja, cucnjevi...) i da vidis gde ce te one odvesti, a tek kasnije da dodajes neke izolacione vezbe za specifican deo tela.

Pravio sam pauzu nedelju dana i juce prvi dan ponovnog vezbanja i radio sam ledja/biceps (vucenje). I moram da ti kazem da meni najvise podlaktice uniste zgibovi sa podhvatom (eng. chin-ups) u sirini ramena ili malo sire. Jos imam debelu sipku (60mm precnik) i kad je uhvatim kao sto sam ti objasnio, pokidam podlaktice. Do duse to je sve sa opterecenjem i bili su u pitanju Drop-setovi (trazi na guglu ako ne znas sta je). I na kraju svega sam zakacio 40kg na sebe i samo se drzao vrhovima prstiju. Pa podlaktice su mi bile ko Popaju, jos ja imam velike na caleta.. Evo sad dok pisem ovo me bole uzasno

Ovo bi trebalo da ti bude od pomoci

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Generalno kada radis bilo koju vezbu koja zahteva upotrebu ruku a pogotovo koja zahteva jak stisak - misici podlaktica su aktivirani. Za snazne podlaktice prvo je potrebno izbegavati gurtne pri izvodjenju vezbi tipa mrtvo dizanje, zgibovi i sl. Takodje je potrebno izdvojit 2 dana u nedelji (najbolje kada se ne rade ruke, na pr dan kada su noge i/ili trbusnjaci) i tada radi vezbe za podlaktice. Podlaktice mozes pogadjti na nekoliko nacina - sa gornje i donje strane kao i vezbama stiska (grip).

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/looku.....e/forearms

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pošto ste mi već rekli da ne bi trebalo da krećem sad u teretanu - jel' ok da sad radim benč pres? Juče sam prvi put probao sa 40kg

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ma mozes da radis sve, samo slusaj svoje TELO. Ako osetis bol, nelagodnost ili te vezba jednostavno ne prija, ne radi je, i to je to.
Ne preteruj sa velikim tezinama, i ne radi previse, znam da si sad motivisan do koske, ali proci ce i to. I bice cimke, da li da treniram ili ne danas. E TAD, kad se dvoumis, tad se pravi razlika. Tad treba da preseces, iako ti se ne radi odradi dobar trening, posle nekoliko takvih treninga motivacija se ponovo vraca i jaci si mnogo nego pre.
Daj sebi nekoliko meseci, ne odustaj nakon 2,3,4 nedelje, i videces da li zaista volis to ili je samo nesto prolazno..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala ti Aleksandre!

Ljudi, moram puno da vam se zahvalim. Mojima ništa nisam govorio o ovome do sad, tek su sad provalili da vežbam (ramena su mi se raširila dosta i dobio sam masu). Ispoštovao sam i savete vezane za ishranu tako da sad jedem najviše meso, mleko, ribu, sir, voće, povrće, izbacio sam potpuno trash food (jednom u mesecu pravim izuzetak). Ima još dosta da se radi, ali sad sam tek ušao u rutinu

Imam pitanje vezano za suplementaciju. Nisam hteo ništa da pitam oko toga dok ne regulišem ishranu. Sad kad sam i to sredio, odlučio sam da počnem i sa suplementima, koliko uspem finansijski. Kum mi koristi whey i kreatin (msm da koristi i glutamin , ali nisam siguran) , pa bih za početak uzimao whey, posle ću već da vidim. Čitao sam već neke članke na tu temu i vidim da ne treba od svakog uzimati pa bi vam bio zahvalan da mi preporučite neke od proverenih proizvođača

Drug mi je rekao (a i sam sam pročitao) da postoje sto procentni, čisti i oni sa manje procenata proteina i sa dodatim šećerima, ugljenim hidratima pa je meni logičnije da sad uzmem ove druge pošto sam i dalje mršaviji, pa posle kad sredim to da pređem na čist whey. I još me nešto zanima, da li treba da se uzima svaki dan za postizanje rezultata ili mogu da se prave pauze?

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivnost-teretana/Proteini-5.html

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pročitao sam već taj članak kad si ga objavio. Uzeću onda whey koncentrat.