|
Poslao: 21 Apr 2006 18:28
|
offline
- Pridružio: 21 Sep 2005
- Poruke: 341
- Gde živiš: Beograd
|
@m4rk0
Stvar je kvalitetna , to je jedna od sirovina u hranama za bebe , samo je malo teze za varenje , iako je izvucena laktoza ipak dosta nadima .
Koliko ce da te kosta shipment za whey , 31,05 dolara je do 64 oz , a to je nesto vise 1800 gr . Ajmo malo o tim stvarima u temi vitamini i suplementi online .
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 22 Apr 2006 10:44
|
offline
- Pridružio: 21 Apr 2006
- Poruke: 118
- Gde živiš: U teretani
|
Inace evo jedna tabela prehrambenih vrednosti koju sam nasao na svom kompjuteru.Pa koga interesuje neka pogleda.
Meni je barem na pocetku pomoglo u ishrani.
mycity.rs/must-login.png
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 22 Apr 2006 11:34
|
offline
- Pridružio: 09 Dec 2004
- Poruke: 6488
- Gde živiš: Nis -> ***Durlan City***
|
@Alpinista
E to mi je trebalo.. tnx 
Hvala svima na savetim, stvrano
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 22 Apr 2006 14:03
|
offline
- Pridružio: 21 Apr 2006
- Poruke: 118
- Gde živiš: U teretani
|
nema na cemu i drugi put a evo inace setio sam se jos jednog linka vezanog za hranu pa ko hoce neka pogleda.
hrana.com/
Dopuna: 22 Apr 2006 15:03
SSpin ako hoces mogu da ti sastavim i program ishrane za masu samo reci nije meni problem.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 22 Apr 2006 14:24
|
offline
- Pridružio: 21 Apr 2006
- Poruke: 118
- Gde živiš: U teretani
|
Nema problema imaces program veceras do 20:00 h samo mi reci koliko obroka da ti stavim dnevno posto ne znam koliko i kako jedes, da bi znao kako da rasporedim nut.vrednosti po obroku
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 22 Apr 2006 14:25
|
offline
- Pridružio: 09 Dec 2004
- Poruke: 6488
- Gde živiš: Nis -> ***Durlan City***
|
pa stavi 5 ili 6 kako ti vise odgovara
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 22 Apr 2006 18:28
|
offline
- Pridružio: 21 Apr 2006
- Poruke: 118
- Gde živiš: U teretani
|
E pa ajmo ovako da pocnemo.
Kao prvo izdvojicu par tabela o prehrambenim vrednostima jer uvek dobro dodju.
mycity.rs/must-login.png
mycity.rs/must-login.png
prehrambene tablice na http://hrana.com/pt/index.htm
i na http://www.nutrition.gov/
Na nutrition.gov moze da se skine jedan program pa da se izracuna za svaku namirnicu koliko ima masti, uglj. hidrata, proteina, kcal i dr.....
Takodje pomoci ce i jedan program za ishranu gde ima tacno broj nut.vrednosti za svaku namirnicu pa moze da se izracuna http://hrana.com/nutrizg/download/downl.htm
1.Prehrana vrhunskih sportista
slika - mycity.rs/must-login.png
Ako nekoga interesuje suplementacija prehrani moze da pogleda na linkovima
nutrix.hr/
ornela.hr/sportska_prehrana/index.htm
hrana.com/suplementi/index.htm
rs-fitness.com/suplementi.php
A takodje evo i jednog linka na kome je lepo dat pregled ishrane za masu.Naravno vise je vezan za one koji se bave bodybuilingom ali moze da se iskombinuje
rs-fitness.com/ishrana/obroci_za_masu.php
-----------------------------------------------------------------------------------------------
E a sada za SSpina
Stavio sam ti 5 ali obimnih obroka za masu jer mislim da je to sasvim dovoljno za pocetak.
Pozeljno ti je da jedes na svaka 3 sata ali sada ako imas vremena naravno.
E sada ti mozes naravno i da izmenih nesto sto ti vise odgovara ali uglavnom za pocetak gledaj da svaki obrok sadrzi proteine i ugljene hidrate.
Za medju obroke mozes piti neki vitamin c ili pojesti po jednu bananu.
Evo za pocetak cu napisati u kojim namirnicama ima najvise proteina, ugljenih hidrata.... mada to mozes da vidis i iz onih tablica sto sam gore stavio i iz onog programa.
Neki od izvora ugljenih hidrata :
Zobene pahuljice (najvise)
Crni ili integralni hleb
grasak
vlaknasta povrca
krompir
banana
zitarice i dr.
Neki od izvora proteina:
Tunjevina
Piletina
teletina
posni sir
nemasno mleko
jaja i dr.
Program
Dorucak
Corn flakes (zobene) - 150 g
mleko 0.5 l
posni sir - 250g
takodje mozes da ubacis i puter od kikirikija
Medjuobrok
1 banana
2 jaja
i mozes da ubacis 0.5 l mleka
Rucak
tunjevina - 200 g
posni sir - 250g
povrce
pileca prsa 300 g
2 ili 3 kriske crnog, integralnog hleba
Medjuobrok
1 banana
multivitamin
250 g posni
Vecera
tunjevina 200 g
jogurt 500 ml
pileca prsa 300 g
1 ili 2 jaja
150 g corn flakes
Ukupno to bi mu doslo nekih:
4273 kcal
400 g proteina
302.5 g ugljenih hidrata
60 g masti
Eto to bi otprilike bilo to e sada naravno ti prema sebi mozes da jos nesto dodas ili izbacis.
Znaci imas one tabele i one linkove pa ako hoces da nesto izmenis u programu mozes da sracunas nut.vrednost za svaku namirnicu pa da vidis da li ti odgovara
Pozdrav!!! nadam se da sam pomogao
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Maj 2006 13:49
|
offline
- Pridružio: 21 Apr 2006
- Poruke: 118
- Gde živiš: U teretani
|
E pa SSpin prošlo je 3 nedelje pa da čujemo tvoje rezultate.
Koliko ti je ovo pomoglo u ishrani ? napiši šta si dodao na listu ili izbacio i dr.
|
|
|
|
|
|
bas gledam sad ovu sliku, i poceo sam da smisljam da nekako sam kombinujem spremam... pa reko, mora da na net-u vec ima sl. lista [ rezim ishrane ] 
