Kardio trening, mrsavljenje, jacanje misica

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kao prvo,moj savet bi bio pregled kod kardiologa i test opterećenja.To će odagnati sve sumnje i potvrditi da si spreman da udješ u svet hardcore vežbanja
Kao što si i sam rekao,moraš plan prilagoditi sebi i obavezama u školi,ipak su one na prvom mestu.
Apsolutno najbolji način za skidanje kila je aerobno vežbanje ujutru na prazan stomak,mada to ne bih preporučio za početnika,nego posle nekoliko meseci kaljenja organizma.I naravno uvek imati kod sebe par bananica i flašicu vode za svaki slučaj.Mene je jednom bananica spasila od nesmem ni da pomislim čega. Sad mi je pala na pamet jedna stvar,dok su raspusti,a sneg napada,prijavi se da čistiš sneg,em imaš fantastičan trening,em te još plate za to.Naravno menjaš ruke da bi podjednako opteretio obadve strane tela.Cepanje drva je takodje odlična vežba,iliti posao.Zgibovi su jako teška vežba,a ti radiš nekoliko komada,što je odlično.Raspodeliti vežbanje sklekova i zgibova da se podjednako razvijaju i grudi(sklekovi) i ledja(zgibovi).Ja i kad sam bio u najboljoj formi,nisam mogao bez pomoći nijedan zgib da uradim.a propadanja sam radio sa tegom od 20kg na pojasu uz nemasnu težinu od 90kg i visinu 171 cm,čudno...
Moj je savet da imaš 4 teška treninga,2 laka,i jedan dan bez vežbanja.Telo mora da se odmori.Šta je težak,a šta lak trening to moraš ti sam sebi da odrediš,jer ti najbolje vidiš kako ti telo reaguje na odredjene vežbe.Trbušnjake iz početka ja ne bih mnogo forsirao,mnogo je važnije pravilno ih raditi.Možda da par dana odeš u neku dobru teretanu,pa se kod instruktora raspitaš za pravilno izvodjenje vežbi koje tebe zanimaju.
Ako osetiš slabost i nedostatak snage,taj dan nemoj vežbati,malo šetnje po svežem vazduhu,povećan unos ugljenih hidrata i sutra si ko nov.Tvoj organizam će ti biti najbolji vodič,rezultati neće doći preko noći,ali do leta i sezone plaža pravi je momenat za početak treniranja.Sa srećom,i piši kako napreduješ

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Posto sam ja maloletan, da li ja sam smem da odem kod kardiologa ili mora neko stariji da bude samnom? Cisto ono da ne smaram roditelje, a moji su hteli i da me vode kod nutricioniste ali nije bilo nista od toga.

Sneg cistim i kada je raspust i kada nije Mislim ispred kuce, oko kuce i ostalo. Tu uvek ima sta da se cisti i izlazim na svakih sat vremena tipa. (kada veje sneg)

Drug radi u teretani kao kondicioni trener, pa od njega cu savete da uzimam

Jedan lik mi je pokazao nego njegovo "extreme dzogiranje" ili tako nesto, uze bucice (oko 8 kila) i drzi ih u rukama dok trci po sumi. Stvarno zajebano. Normalno, nigde nisam rekao da cu da probam

• 1Ovo se svidja korisniku: markus2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@marko

Ne mora da jede 5 puta dnevno. Mislim, to je dobro da se ne shvatimo pogrešno, ali to rade ljudi koji ne treniraju da bi ubrzali metabolizam. Organizam konstantno vari hranu i tako ubrzava metabolizam.

On im 14 godina, još ako trenira, to mu nije potrebno. Sasvim je ok 3 obroka dnevno, otprilike u isto vreme i biće sve ok. Večeru nekada i može da preskoči ali to ne treba da bude praksa.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Naravno Rapha,ja pod obrokom podrazumevam i voćku izmedju gavnih jela,nisam se dobro izrazio

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imaš 14 godina, treba da jedeš sve što stigneš. Naravno, grickalice, gazirana pića i ostale gluposti ne računam. Mislim na korisne namirnice. U tim godinama čak i slatkiši dolaze u obzir ali u razumnim količinama.

• 1Ovo se svidja korisniku: ithacking
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

nema potrebe da ides kod kardiologa ako imas 14 godina, osim ako nemas nekih zdravstvenih problema... pretpostavljam da jos u skolama ima redovni sistematski pregledi i to ti je dovoljno...
Nemojte momka previse plasiti testovima opterecenja, pulsevima i sl.. ima 14 godina... da li ste vi kad ste imali 14 godina i igrali fudba/kosarku sta god pratili puls prilikom vezbanja?

Poenta je da uhvatis redovni ritam, program ti je predlozen, oseti svoj organizam i budi uporan, rezultati ce biti vidljivi.. samo radi/vezbaj, u pubertetu si, rezultati ce biti vidljivi..

u tvojim godinama (a i svim drugima) najvaznije je strpljenje (i upornost)...

• 1Ovo se svidja korisniku: LoXo
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 08 Dec 2013 12:03

Hvala svima na trudu Poceo sam sa planom i programom, bicu uporan, strpljiv pa ce da dodju rezultati. Sto kaze drejk ja sam u pubertetu..
Grickalice, slatkisi, sokovi su izbaceni, sve vise voca i povrca i vise vezbanja.

Dopuna: 08 Dec 2013 19:41

Evo posle dan-dva vezbanja sta sam primetio pa bih zeleo da pitam za savet. Na sobnom biciklu verglam 20min i ako dodam jos 5 min, tih poslenjih 5 minuta su mi bas najjace tj. znojim se tolko da mi znoj kaplje sa nosa. E sada moje pitanje je sledece: da li da guram jos tih dodatnih 5 min, ili da ne forsiram i zadrzim se na regularnih 20min? Za mene nije ni tih 25min veliki fizicki napor posto sam manje vise navikao, ali eto pred kraj se oznojim nenormalno.
PS Lep je osecaj kada ti kaplje taj znoj sa cela, jos uz neku dobru muziku

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ako ti je "lep osecaj" slobodno pichi.. nemoj preterivati samo..

Poenta je da ti organizam govori da je "sad vec dosta", e sad, tim malim guranjem "preko granice" se stiche napredak (ono, no pain no gain)...

ali moj savet ti je da ne preterujesh do "blokade"... guraj malo preko granice, svaki dan po malo vishe i bice super... budi zadovoljan ako posle svakog treninga uradish neshto vishe nego proshli put, i nemoj da se deprimirash ako neki dan uradish manje jer ti je organizam premoren...

Odmaraj organizam i misice dovoljno, unosi dovoljno u organizam sta mu treba za oporavak i videces kako sve to lepo ide...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa osecaj je, ko da si imao tvrdu stolicu duze vreme pa onda te proteralo Sve do 20min jeste znojenje ali ne bas bas, i onda samo krene da lije niz nos..

U svakom slucaju, guracu jos tih 5min. Nije mi veliki napor, a eto desi se sta se desi

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Svaki trening po 2 minuta samo da pomeras granicu, za mesec dana odes u sat..
Tako da samo polako, bice napretka, daj sve od sebe i ne odustaj.