Pitanja vezana za bodibilding

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Svako trcanje duze od 30-40 minuta ili trcanje ciji je intenzitet jaci od 120-140 otkucaj u minutu (na duze vreme) pored skidanja masnih naslaga dovesce do katabolizma misica (gubitka misicne mase), jer organizmu vise nisu dovoljne samo masti pa prelazi i na razgradnju proteina. Tacno je da ce on na taj nacin izgubiti vise kilograma ali uz masne naslage izgubice i misice. Zasto bi to radio ako za upola manje utrosene energije istom efikasnoscu ce skidati masne naslage a zadrzavace misice. Ja se nikad ne bi opeterecivao vagom vec samo ogledalom, jer dve osobe iste visine i tezine mogu izgledati potpuno razlicito u smislu fizickog izgleda.

tacno ,ja sam prosle godine napravio ogromnu gresku radeci trcanje i teretanu,tacnije rezultata nije bilo,stopio sam ceo stomak ali sa time povukao dosta misicne mase,pa mi je delovalo da pored sredjene ishrane i whey proteina jos vise gubim ,trcao sam 2-3 puta nedeljno, 2-3 puta teretana sa bas teskim tezinama koje su bile pogubne za moj organizam ,trcanje je bilo po najvecim vrucinama od 30-40 min njivskim putevima ,kada sam pauzirao trcanje i radio samo teretanu to je bila druga prica

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kad smo se vec dohvatili pitanja za bodibilding, u kojem rasponu ponavljanja vezbate? Ono cista snaga 3-5, ili vise hipertrofija 8-12 itd..?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja dok sam vežbao od 3-10

• 2Ovo se svidja korisnicima: E.L.I.T.E., Aleksandar736
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ima tu milion kombinacija.
Recimo mozes snagu da radis sa 5x5 (cucanj,mrtvo,bench...), mozes da radis 3x8 (tu su kilaze nesto nize), a mozes da radis i izdrzljivost sa po 12-15 ponavljanja.
Najbolje je uraditi test u teretani uz nadzor naravno.Pa onda pravis plan, od svog maksimuma recimo radis prvo 70%, pa sledece 2 nedelje 80%, pa onda na 85% jos 2 nedelje pa onda probas test da uradis opet itd

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja sam dosta zbunjen koji program da radim.. Isao bih na program snage, ali kuci imam jedno 80kg tegova (sa sipkom) i to mi nije dovoljno, a takodje nemam benc ni kavez/stalak za cucanj.
Imam:
-vratilo
-karike za propadanja
-kais za dodavanje opterecenja (za zgibove/propadanja)
-80kg tegova (dvorucna sipka)

Sta biste mi vi preporucili? Da li da idem na 3 dana (3 day split), ili tipa kruzni trening ili sta vec? Svaka pomoc je dobrodosla

• 1Ovo se svidja korisniku: ithacking
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ithacking ::Ja sam dosta zbunjen koji program da radim.. Isao bih na program snage, ali kuci imam jedno 80kg tegova (sa sipkom) i to mi nije dovoljno, a takodje nemam benc ni kavez/stalak za cucanj.
Imam:
-vratilo
-karike za propadanja
-kais za dodavanje opterecenja (za zgibove/propadanja)
-80kg tegova (dvorucna sipka)

Sta biste mi vi preporucili? Da li da idem na 3 dana (3 day split), ili tipa kruzni trening ili sta vec? Svaka pomoc je dobrodosla

2 bucice i natakni po 40kg na bucicu i zavrsio si posao sa celom teretanom

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Blue
Potpisujem. I jos klupa sa podesivim nagibom

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jel' može neko da mi kaže kako se zove ova vežba koju radi lik na 0:42 i da li je ispravno da se radi s tako iskrivljenom kičmom? Radim nešto slično pa zato pitam.

http://www.youtube.com/watch?v=yOgRXblTEjI

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Veslanje sa bucicom (eng. Dumbbell rows). Kicma mu nije iskrivljena, donja ledja su mu prava. Krive mu se gornja ledja jer se i on pomera, a i radi mu lats (veliki ledjni misic). Pravilno on to radi

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala