|
Poslao: 10 Jan 2014 11:41
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Preporucujem ti da radis full body treninge, prvih nedelju -dvije (nisi pocetnik,trenirao si)
Nista jako, cisto da tijelo opet uvedes u trening
Najbolje ces sam sebi sastaviti trening, ako ti ja budem pisao 3 serija ovoga po ovoliko ponavljanja, to nece valjati nicemu jer sam najbolje znas kada je dosta.
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 11 Jan 2014 01:05
|
offline
- Pridružio: 04 Jan 2014
- Poruke: 75
|
Evo napravio sam plan vezbanja:
Ponedeljak: grudi, ruke, ramena
Utorak: noge, stomak
Sreda: ODMOR
Cetvrtak: ledja, stomak, ramena
Petak: jos uvek razmisljam sta da ubacim
Subota: ruke, stomak
Nedelja: odmor
I svakog dana kardio 40+ min.
Da li sam dobro napravio raspored ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Jan 2014 17:43
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
A da probas ovako
Pon: Grudi, triceps
Uto: Ledja, biceps
Sre: odmor
Cet: Noge, donji deo ledja
Pet: Stomak, ramena
Subota i nedelja po izboru..
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Jan 2014 18:00
|
offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
Slican raspored sam i ja imao dok sam isao u tereatanu. 
S tim sto sam ja za sebe napravio korekciju pa zarotirao mesta tricepsu i bicepsu jer sam radeci vezbe za grudi previse umarao triceps pa ga posle nisam mogao iskoristiti u punoj meri.
Pa je kod mene bio ovaj raspored:
Grudi, biceps
Ledja, triceps
Pauza
Noge,
Ramena, stomak.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Jan 2014 17:22
|
offline
- Pridružio: 04 Jan 2014
- Poruke: 75
|
Aleksandar736 ::A da probas ovako
Pon: Grudi, triceps
Uto: Ledja, biceps
Sre: odmor
Cet: Noge, donji deo ledja
Pet: Stomak, ramena
Subota i nedelja po izboru..
Od sledece nedelje radim ovako
Pon: Grudi, triceps, stomak(gornji deo), kardio
Uto: Ledja, biceps , kardio
Sre: kardio
Cet: Noge, donji deo ledja, stomak(donji deo), kardio
Pet: ramena, kardio (mozda ubacim jos neku vezbu ovde)
Sub: stomak(bocni deo), grudi, kardio
Ned: kardio
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Jan 2014 18:24
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Bolje da uopste ne radis nego da radis tako, prizvaces katabolizam i ostaces i bez tih 'misica' sa kojima si poceo.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Jan 2014 18:37
|
offline
- Pridružio: 30 Jul 2010
- Poruke: 349
- Gde živiš: mirna bačka
|
Tipična početnička greška,ali potpuno te razumem,ko će vežbati par godina da bi imao zavidno telo i kondiciju.Mada,u fitnesu ne važi pravilo "više je bolje".Koliko je samo momaka odustalo posle par meseci jer nisu bili zadovoljni rezultatima,a trenirali su svaki dan do besvesti,što reče A736,izgubićeš na mišićima,ali ćeš valjda nešto i naučiti.Mišićima treba dati vremena da se odmore i spreme za nove napore,jer mišiće dobijaš dok se odmaraš,nikako dok se (pre)treniraš.Pošto te svi iskusni savetuju da smanjiš trening,a ti nastavljaš po meni sa sve gorim rasporedom,da nam javiš posle pola godine rezultate.Sve najbolje želim!
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Jan 2014 19:01
|
offline
- Pridružio: 04 Jan 2014
- Poruke: 75
|
markus2 ::Tipična početnička greška,ali potpuno te razumem,ko će vežbati par godina da bi imao zavidno telo i kondiciju.Mada,u fitnesu ne važi pravilo "više je bolje".Koliko je samo momaka odustalo posle par meseci jer nisu bili zadovoljni rezultatima,a trenirali su svaki dan do besvesti,što reče A736,izgubićeš na mišićima,ali ćeš valjda nešto i naučiti.Mišićima treba dati vremena da se odmore i spreme za nove napore,jer mišiće dobijaš dok se odmaraš,nikako dok se (pre)treniraš.Pošto te svi iskusni savetuju da smanjiš trening,a ti nastavljaš po meni sa sve gorim rasporedom,da nam javiš posle pola godine rezultate.Sve najbolje želim!
Imam salo na stomaku pa zato svaki dan trcim 30-40.
Pon: Grudi, triceps, stomak(gornji deo), kardio
Uto: Ledja, biceps , kardio
Sre: kardio
Cet: Noge, donji deo ledja, stomak(donji deo), kardio
Pet: ramena, kardio (mozda ubacim jos neku vezbu ovde)
Sub: stomak(bocni deo), grudi, kardio
Ned: kardio
Arjde recite gde gresim, jer kako sam i reko takav trening pocinjem od ponedeljka.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Jan 2014 19:12
|
offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
Jel se spremas za maraton pa radis kardio svaki dan ? Dovoljno je 3 puta nedeljno kardio (pon, sre, pet).
|
|
|
|
|
|
