Suplementi za masu

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@m4rk0

Cekaj malo, nisam te bas razumijo, odnosno nismo se ja i ti dobro sporazumjeli oko dobivanja misicne mase, ti si mislio na mjesec dana, a ja na godinu....slazem se s tobom da se za mjesec dana ne moze dobiti sa kreatinom tolika misicna masa, ali za godinu moze, pored toga kreatin vuce velike kolicine vode u tijelo to je tacno, ali da bih se dobili pravi oblikovani i tvrdi misici potrebno je kao dodatak unositi velike kolicine hrane bogate ugljikohidratima koji stvaraju misicne stanice.

O tome bih se moglo pisati jako puno, sad nemam vremena bas za to, neki drugi put, sretno svima.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Alien vs Predator ::Uz obecavajucu bodybuilding karijeru, misicna masa gradi snazne kosti i prekrasno tijelo. Lijepo gradjene ruke i mocna ledja privlace ljepsi spol. Koji su dakle suplementi koji koriste bodybuilderi? Mozda jos vaznije pitanje doza i vremena kad se uzimaju.

Citat: Creatine

Uz ugljikohidrate i bjelancevine, nista nije tako dobro kao kreatin kada je rijec o cistoj misicnoj masi. Bez obzira na to, samo sportasi upoznati s trikovima tog mocnog proizvoda uzivaju u svim ucincima i zato se pridrzavajte sljedecih strategija.




Koristite toplu vodu

Body builderi cesto koriste toplu, ali ne i vrucu vodu kako bih otopili prah kreatina. U suprotnom, vise ce vremena biti potrebno da se otopi. Velika kolicina vode pomaze. Na svakih desetak grama kreatina koristite litru vode, mozda cak i nesto vise ako planirate otopinu drzati u hladnjaku.

Preskacite velike doze

3 g na dan je dovoljno da biste posve zasitili misice ako ste spremni cekati 28 dana. 2 g na dan koristite kako biste odrzali zasicenost misica kreatinom. S druge strane, ako zelite brze rezultate, 20 g kreatina na dan tokom sest dana je uobicajna doza. Znaci, 5 g kreatina cetiri puta na dan. Rezim je pomalo zahtjevan, ali dobit cete 1-2 kg ciste misicne mase za samo sedmicu dana.

Uzimajte ga nakon treninga i nakon obroka

Nakon treninga su misici najcesce dobri za lucenje kreatina iz krvi i zato body builderi najcesce uzimaju jednu dozu nakon treninga. Drugu dozu uzimaju ubrzo nakon obroka jer inzulin poboljsava dotok kreatina u misice. Kreatin se moze uzimati pola sata nakon ugljikohidrata visokog glikemijskog indexa kao sto su mrkve, hljeb, krumpiri ili glukoza. Kombinujte proteine sa ugljikohidratima jer jako dobro djeluje na stimulans misica i zato mozete uzeti 1,5-2 g kreatina pola sata nakon takvog obroka.

Kofein

Nemojte piti kreatin sa puno kofeina kako biste poboljsali izdrzljivost. 400 mg kofeina ponistava djelovanje doze kreatina.


Glutamin

Glutamin je jedna od najvaznijih aminokisalina. Koristi se za ubrzavanje oporavka i ocuvanje misicne mase. Buduci da misici upijaju glutamin u velikim kolicinama, 8-20 g praha u napitku moze povecati rezerve u tijelu. kao rezultat toga, zalihe vode i glikogena cesto su povecane sto stvara veci obim stanica.



U trenutcima stresa

Glutamin voluminizira stanice, a zajedno sa kreatinom i ugljikohidratima zadrzava vodu. Samim time glutamin smanjuje unistavanje proteina u jetri, kao i u misicnim stanicama. To znaci da je tu aminokiselinu najbolje uzimati u trenutcima najveceg stresa, 14 g dva puta na dan doze su dobrog rezima za svakog ko pojacava intenzitet treniranja.

Pretjerivanje u treniranju

Pad razine glutamina i pretjerivanje u treniranju idu ruku pod ruku. Takve situacije izazivaju manju otpornost i slabljenje imunoloskog sistema. Zato je kombinacija glutamina i odmora najbolji lijek za hronicni umor. Niske razine glutamina povecavaju rizik od infekcija. Ako ste 8-12 sedmica naporno trenirali, odmorite se sedmicu-dvije i pocnite uzimati dodatak glutamina kako nebiste izazvali probleme.

Prašak

Prah glutamina lako se topi u napicima i nema okusa sto znaci da mozete unijeti 14 g, a da pritome morate gutati bezbroj tableta. Zanimljivo je da se isti ucinci mogu postici i s manjim dozama. Vec 2 g oslobadja hormon rasta koji podupire oporavak i ocuvanje vezivnog misicnog tkiva.


HMB (Beta-Hidroksi-Beta-Metilbutirat)

Bas kao i s kreatinom vazno ga je uzimati u odgovarajucim trenutcima i ne pomaze u tolikoj mjeri naprednim vjezbacima.



Samo za pocetnike

Ovaj suplement ne pomaze naprednim vjezbacima kada je rijec o snazi i izdrzljivosti, nego iskljucivo novacima. To znaci da ovaj suplement pomaze manje iskusnim sportasima koji zele izgraditi misicnu masu i snagu. Kao rezultat takvih pokazatelja, ovaj se suplement preporucuje marincima koji idu na trening u kampove, ali ne i IFBB profesionalcima, posebno ne izvan sezone. Oni napredniji vjezbaci imat ce koristi od ovog suplementa jedino ako zele povecati intenzitet ili ako se zele vratiti u formu nakon duze stanke.

Kapsule ili napitak

HMB je dosta skup. Skupo je da ga koristite cijelu godinu, ali idealno je sredstvo za prvih nekoliko mjeseci treniranja. Uzimajte 3 g na dan u dvije ili tri doze. Ako uzimate kapsule, uzimajte one od 250 ili 500 mg. Postoje i napici koji uspjesno ukljucuju i HMB.


Arginin

Arginin povecava razine plina koji gradi misice po nazivu nitricni oksid (NO).



Glavna trauma

NO juri kroz membrane, opusta krvne zile i pojacava snagu kontraktilnih jedinica misica. NO je takodje potreban za oslobadjanje inzulina. Arginin djeluje na rast misicnog tkiva, posebno u kombinaciji s glutaminom u stresnim razdobljima kad su misici u opasnosti.

Prah ili napitak

Najbolji nacin uzimanja arginina jeste u obliku oraha. Svaka cajna kasika osigurava 4 g i moze se uzimati s vodom ili sokom.

Onda je neka greska u tekstu.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@TheDelliRus

Greska je samo u tvrdnjama onoga ko nije upaznat sa ovim preparatom i ko ga nije koristio, to sto sam rekao i napisao je tacno, ali zalaziti sa @m4rk0 u dublju raspravu o tome nevidim neki smisao, samo prepucavanja i kojekakva misljenja, najbolje je sloziti se sa doticnim gospodinom i potvrditi njegovu teoriju, tvrdnje i uvjerenja su daleko od prakse i rezultata.

• 1Ovo se svidja korisniku: Alien vs Predator
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zamolio bih te da nam okacih fotografiju na kojima se jasno vidi tvoja misicna masa.
Ako mi dokazes da je za mjesec dana moguce dobiti 8kg misicne mase, pocinjem da konzumiram kreatin.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@TheDelliRus

Ne mogu ti nista dokazati, a da to ne primijenis na sebi, samo ti mogu pokazati da rezultate mozes dobiti bez da pijes kojekakve proteine, iskljucivo koristeci samo suplemente koje sam predstavio i posebnim programom prehrane, za sto mogu garantovati da ces i sam biti odusevljen ucinkom.

BTW: Kreatin si spomenuo Da, ali koji

• 2Ovo se svidja korisnicima: Alien vs Predator, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ajde mi sad posalji sliku od prije mjesec dana (Znaci Mjesec dana)

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@TheDelliRus

Pa, kakvog bih to sada imalo smisla kad sam i prije mjesec dana izgledao isto, prvo da ti naglasim:

"Nisam ja juce poceo trenirati, vec prije 4 i pol godine". E, sad razmisli, za taj period formirao sam figuru sa kojom sam prezadovoljan, sada radim povremeno izolirane treninge kako bih ostao u formi jer ne zalim vise nabijati masu posto mi nije vise potrebna. Ova misicna masa nije sam kreatin, nego hrana i hrana, a kreatin ti je samo potpora za brzu izgradnju misica. Kreatin u kombinaciji sa prehranom koja sadrzi ogromne kolicine ugljikohidrata pospjesuje vecoj i brzoj izgradnji kvalitetnih misicnih celija. Uz upotrebu Arginina posle treninga oslobadja se ogromna kolicina glikogena koja gradi misicne stanice, ali za takvo sto je potrebna ogromna motivacija inace nema kvalitetnih rezultata.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ali covece ti tvrdis da se za mjesec dana uz pomoc kreatina moze dobiti 8kg (ili 4 nebitno)!
Svarceneger je za godinu dana paklenog treninga uz redovne proteine,dobru hranu, dobio 11kg misica a neko ce za 1 mjesec uz pomoc kreatina da dobije 8kg?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@TheDelliRus

Vidis i Nikola Kopernik je govorio da je zemlja okrugla pa drugi nisu zeljeli da povjeruju u te tvrdnje dok na kraju jednog dana nije potvrdjena ta teorija, tako i ja necu te uvjeravati niti nesto tvrditi da ti u to povjerujes ili ne, kao sto sam ranije rekao ili probaj ili se ostavi toga daljnih rasprava, dali ti vjerovao ili ne to je tvoja licna stvar.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Cekaj, ne zelim raspravku vec normalnu komunikaciju.
Jesi li siguran da je moguce dobiti 8kg cistog misica za mjesec dana uz redovan trening i kreatin?
Mislim, ako to stoji tako, zasto uzimati steroide koji imaju svoje negativne strane a ne kreatin koji je sam po sebi zdrav.
Nemoj shvatiti da te vrijedjam nego mi sve izlgeda malo cudno.