|
Полако...имаш дефиницију јер имаш мали проценат телесне масноће али немаш довољно мишићне масе да то личи на нешто.
Овако, до лета не можеш ништа спектакуларно да направиш пошто кажеш да идеш 1 месец у теретану а за почетника треба бар једно 6 месеци рада и зноја да се виде поштени резултати.
Што се тиче суплемената можеш да купиш whey па да пијеш после тренинга али ево шта ти ја препоручујем...
Пошто масу за ово мало месеци до лета не можеш да стекнеш, ти до лета узми ради нешто између програма масе и дефиниције и правилно једи (умерено протеина и не пуно УХ да се не би замастио за лето),уосталом не знам који ти је тип грађе да бих ти дао прави савет у вези исхране (ектоморф,мезоморф,ендоморф,види овај линк па погледај http://www.xsport.rs/forum/anatomija-medicina/tele.....-mezomorf/) а тамо од септембра лепо крени да набацујеш масу...ако имаш још нека питања удри.
|
