Trcanje

• 2Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Immortal

Umesto tegova bolje idi na aerobik

• 2Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jel povecavas kilometrazu? Ili uvek trcis isto?
Koliko ti vremenski treba da istrcis to? Pokusavaj da povecavas po malo distancu na svakih nekoliko dana.
Koliko planiras da smrsas, mozda nemas materijala za skidanje, mozda se samo tripujes

• 3Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, Kule15, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Tegove nikako ne bih preporucio uzrastu ispod 18,19god..
Nase telo se sa 15 godina razvija i ukoliko se nepravilno radi bilo koja vezba moze doci do komplikacija i povreda..

• 2Ovo se svidja korisnicima: Aleksandar Petrunovic, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Znači samo vežbe kao što su sklekovi,zgibovi,trbušnjaci itd...

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

A.L. ::Znači samo vežbe kao što su sklekovi,zgibovi,trbušnjaci itd...

I to mora da se radi u odredjenoj meri.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Imortal^^
Mislim da je 2km malo.Trebala bi minimum 5km-6km na dan,ali ne odjednom uvece.Trci ujutru oko 8-9 sati jer poslije postaje pakleno vruce.Istrcis ujutru oko 3km.Pazi da prije trcanja ne jedes masno vec neka to bude neko voce,moj predlog su banane jer veoma brzo daju energiju,jer cesto mi se desilo da ako prije trcanja pojedem nesta masno,slezina me zaboli i ne mogu dalje.
Uvece istrci isto oko 3km i to bi trebalo da ti bude dovoljno.
Po danu radi vezbe za oblikovanje.
Takodje nemoj sebe da izgladnjavas.Jedino onoliko koliko ti je dovoljno,nemoj da se pretrpavas.

• 4Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, Aleksandar Petrunovic, Kule15, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

2km je za početnika sasvim dovoljno. Ako uzme odmah da trči 3+km stradaće joj kolena i zglobovi na nogama koji trpe najveće opterećenje od podloge.

Ja bih joj preporučio da na mesec dana dodaje po 1km na ukupnu distancu i da se tako prilagodjava....

Dosta korisnih saveta može naći i na www.trcanje.rs

• 2Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 16 Jul 2012 22:41

Ja sam sa 12 godina posle dvomjesecnog trcanja istrcao 10km iz cuga,dosta dobrim tempom.

Dopuna: 16 Jul 2012 22:42

A sada ne mogu ni 5.Zadnjih godina sam se ulijenio.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Da se vratimo na pocetak..
Tvoje pitanje je bilo da li se trcanjem moze smrsati.?
Kokretan odgovor je Da
E sad postoji puno okolnosti od kojih zavisi kojim tempom ces smrsati tipa: ishrana, pored trcanja neka druga fizicka aktivnost..
Moj savet je da malo "sredis" ishranu i nastavis tempom od 1,5 do 2 km(za nekih mesec dana mozes malo povecati), cak 100 trbusnjaka su i previse po mom misljenju.. radi 3 serije po 12-18 ponavljanja i to ce biti sasvim dovoljno..

• 4Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, Delli, Aleksandar Petrunovic, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 17 Jul 2012 1:11

@Krenula sam sa kilometrom razdaljine i povecala s vremenom na 2km , planiram uskoro jos da povecam . Nemam neki zacrtani cilj i nisam pobornik vage nego zelim da se ja osecam prijatno , zelim da vidim promene. Pa sad , da li tripujem ne znam .
@Delli to je previse za mene s obzirom da sam cele skolske godine bile potpuno neaktivna. Ovaj tempo mi sasvim godi i ne zelim da se forsiram. Uostalom Acid je objasnio .
@Acud evo citam sad ovde na sajtu i jako interesantnih saveta ima.
@Aleksandar Hvala na konkretnom odgovoru. Ne uradim ja odmah po 100 , nego 20 pa odmorim minut i tako . Trbusnjake sam i ranije cesto radila pa mi ne pada tesko da uradim i vise od 100 .

Dopuna: 17 Jul 2012 1:41

http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/mrsavljenje-trcanjem/

mislim da ovde nadjoh odgovore na sva pitanja . ( stranica otisla u bookmarks )