Trcanje

• 6Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, Delli, lnenad, Immortal^^, azraelXYZ, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Besmrtna,ako hoćeš da smršaš onda ti je svakako najbolje da trčiš...

Trbušnjaci služe da se pojačaju trbušni mišići,oni takođe sagoravaju višak ali ne tako efikasno kao trčanje!Tek nakon 20 min trčanja kad potrošiš zalihe valjda ugljenih hidrata krene da se koriste masti kao izvor energije...zato je nekako bolje trčati ujutru,tad je nizak nivo UH jer se potroši preko spavanja na životne procese,pa onda kreneš da pržiš masti odmah ali i ovo ume da bude opasno,moraš da pojedeš nešto lagano tipa bananu ili čokoladicu malu,ne smeš skroz da ostaneš bez UH.

Drugi tip trkača voli da trči predveče,jer je jutarnje trčanje svojevrsni šok za organizam, zato nekome odgovara oko 6 sati popodne jer je temp tela tad najveća i najsposobniji smo za fizičke napore.

Neko i trči posle 9 ali tad samo duge distance i spor ritam,nikako sprintevi i brzo trčanje!

Ja ti preporučujem od 6-8 trčanje uveče,aisamo provali šta ti godi.

Nakon pola sata trčanja tek tad kreneš da se "topiš" pre toga ne baš,ako hoćeš samo da oslabiš,duge distanece spor ritam a ako hoćeš da UBRZAŠ METABOLIZAM onda brzo trčanje kratke staze...razmisli o ovome,nakon brzog trčanja mnogo bolje variš...

Što se tiče vežbanja ne znam tu puno za devojke ali još si mlada (i ti A.L. si! ) i nikako da se opterećiješ tegovima ili ne daj bože teretanom...pogledaj statuu Davida,pogledaj Mislioca ili grčke bogove i ratnike,pogledaj kako su dobro razvijeni,a misliš da su oni imali teretanu???Malo sutra a pogledaj kakvi su!!! Teretana,SHVATITE SVI VEĆ JEDNOM,ima cilj da razvije masu i izgled ništa više,ti mišići nisu prirodni,razvijeni su na silu i samo imaju volumen a ne i pravu snagu,te miofibrile(končići iz kojih su sastavljeni mišići) su slabe,samo su napumpane bezveze,znam ovo zato što u kraju znam mnoge momke koji idu u teretanu a opet su slabi.Jedan lik ima ruku bukvalno upola deblju,biceps mu je DUPLO veći i imaš utisak da mi pojeo za doručak ali ne može da me dobije na obaranje ruku!Čak nije ni blizu dobijanja!

Vežbe sa težinom tela(bodyweight) su UBEDLJIVO NAJBOLJE a zašto??

Zato što angažuju više mišićnih grupa odjednom i telo funkcioniše kao celina a ovako izoluješ samo jednu miš. grupicu i dobiješ neprirodan pokret,gornji deo tela ćeš zato npr. mnogo bolje razviti veslanjem nego teretanom,misli na pravu snagu...

Tebi Besmrtna treba trčanje i Ishrana koja je najvažnija od svega!!!
Mršavljenje se zasniva na trošenju više nego što unosiš,ako trčiš 5 sati a posle pojedeš ceo frižidr nisi ništa postigla! Trbušnjaci isto,nikako da se izgladnjuješ već da jedeš prave stvari!!!

Može neka bučica od kilo,dve kao što neko već reče a na sajtu trčanje.rs kao što ti je valjda Acid preporučio imaš stvarno mnogo pametnih i dobrih saveta...

i molim te bez glupih folija oko stomaka i tegova na nozi.mogu te boleti zglobovi a ovako sprečavaš normalni disanje i hlađenje kože,smući mi se kad vidim trkaća na 32 C kako trči zabundan u trenerku običan šuškavac "plastikanac" nebitno nike ili adidas...veze s mozgom!

Eto žao mi je ako ti je naporno da čitaš moje kilometarske komentare ali sam se potrudio da ti kažem što kraće što više osnova za kratko vreme koje sam prikupio za ove 4 god koliko se bavim trčanjem...

Pitaj još ako te nešto zanima slobodno.

• 7Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, Kule15, pedja93, Immortal^^, mcrule, Aleksandar Petrunovic, silmany
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:molim te bez glupih folija oko stomaka

Ovo je ubedljivo jedna od najvećih zabluda koju je neko smislio. Čim vidim da neko trči a uz to i "šuška" znam šta je kreten radio

• 1Ovo se svidja korisniku: Immortal^^
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Acid_Burn ::Citat:molim te bez glupih folija oko stomaka

Ovo je ubedljivo jedna od najvećih zabluda koju je neko smislio. Čim vidim da neko trči a uz to i "šuška" znam šta je kreten radio

ja se ne bih slozio sa time,naime ja trcim stalno sa onom trakom oko stomaka koja aktivira brze znojenje u tom predelu gde je obicno i najvise sala nabijeno, radilo se o tome da ja trcim po 45-60 min i vrlo malo krene znojenje u tom delu,hrana ok,nisam debeo ali nisam dobijao zeljene rezultate jer nije bilo toliko topljenja,od kada sam poceo da stavljam tu traku taj deo je dosta spao,bukvalno posle 5-10min trcanja ispod te trake pocinje przenje ,koliko je to dobro za druge neznam,za mene je extra stvar i pomogla mi je dosta ,dok za suskavce,jakne i slicno nisam pristalica

• 2Ovo se svidja korisnicima: Immortal^^, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Traka oko stomaka.. ma idi molim te

• 4Ovo se svidja korisnicima: Immortal^^, Delli, vasa.93, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 17 Jul 2012 17:20

Blue ::Acid_Burn ::Citat:molim te bez glupih folija oko stomaka

Ovo je ubedljivo jedna od najvećih zabluda koju je neko smislio. Čim vidim da neko trči a uz to i "šuška" znam šta je kreten radio

ja se ne bih slozio sa time,naime ja trcim stalno sa onom trakom oko stomaka koja aktivira brze znojenje u tom predelu gde je obicno i najvise sala nabijeno, radilo se o tome da ja trcim po 45-60 min i vrlo malo krene znojenje u tom delu,hrana ok,nisam debeo ali nisam dobijao zeljene rezultate jer nije bilo toliko topljenja,od kada sam poceo da stavljam tu traku taj deo je dosta spao,bukvalno posle 5-10min trcanja ispod te trake pocinje przenje ,koliko je to dobro za druge neznam,za mene je extra stvar i pomogla mi je dosta ,dok za suskavce,jakne i slicno nisam pristalica

U velikoj si zabludi!

Folijom ti ne dozvoljavaš koži da diše i da se propisno hladi,znači pod 1 zapušene su ti znojne pore a sem vode tu su i toksini koji nemaju izbor nego da se vrate u tvoje telo!

Pod 2 to što ti prži ne znači ništa,znači,telo ti daje crvenu lampicu a ti je kuliraš!

Pod 3(povezano sa 2) salo predstavlja energetske rezerve koje moraju da se potroše,znači jedino što prži tvoje masti je metabolizam i tzv. Beta oksidacija masnih kiselina,visoka temp ne sagoreva salo,nije ti to tiganj pa će se salo ugljenisati i ispariti,toga u telu nema.Viskoka temp samo dovodi do potrebe za većim znojenjem u tom predelu tela koje je zahvaćeno trakom a traka znojenje ne dozvoljava,ti zahtevaš da ti se telo više znoji a to mu nisi dozvolio!!! WTF? ne verujem.

Znojenje je samo hlađenje tela,to štos e više znojiš ne znači da više i sagorevaš.

A ima tu i placebo efekta gde se tripuješ da ti pomaže pa radiš jače i bolje i motivisan si i misliš da radiš pravu stvar a ovde konkretno nisi svestan kakvu štetu praviš organizmu!
Ma otkud ti znaš da ti je bolje sa trakom od trake a ne od tvog tripa...daj bre.

Dopuna: 17 Jul 2012 17:22

Isreno mislim da je bolje da trčiš u šuškavcu nego sa trakom...izvini ali stvarno mi je muka takvih saveta.

• 2Ovo se svidja korisnicima: Kule15, vasa.93
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kule15 ::Besmrtna,ako hoćeš da smršaš onda ti je svakako najbolje da trčiš...

Zelela bih da izgubim nekoliko kilograma . Tezina mi i nije neki problem ali uvek valja poraditi na sebi . Trcim isto zbog toga sto zelim da uradim nesto zdravo za sebe, nabijem kondiciju i promenim rutinu u zivotu.

Kule15 ::zato je nekako bolje trčati ujutru,tad je nizak nivo UH jer se potroši preko spavanja na životne procese,pa onda kreneš da pržiš masti odmah ali i ovo ume da bude opasno,moraš da pojedeš nešto lagano tipa bananu ili čokoladicu malu,ne smeš skroz da ostaneš bez UH.

Drugi tip trkača voli da trči predveče,jer je jutarnje trčanje svojevrsni šok za organizam, zato nekome odgovara oko 6 sati popodne jer je temp tela tad najveća i najsposobniji smo za fizičke napore.

Neko i trči posle 9 ali tad samo duge distance i spor ritam,nikako sprintevi i brzo trčanje!

Ja ti preporučujem od 6-8 trčanje uveče,aisamo provali šta ti godi.

Jutros sam istrcala 2 km bez problema , radila trbusnjake , vezbice i nameravam od sada da trcim i ujutru i uvece. mislim da to mogu , a i osecam neki visak energije. Jutros sam isla bas rano , u 5h , ali to samo zato sto nisam mogla da spavam . Pokusavam da uvedem redovnost u mom ustajanju i odlasku na spavanje. Inace, kad trcim uvece to je obicno oko 22h .


Citat:Vežbe sa težinom tela(bodyweight) su UBEDLJIVO NAJBOLJE a zašto??

Mozes li tacno da mi kazes na koje vezbe se to odnosi ?


Citat:i molim te bez glupih folija oko stomaka i tegova na nozi.mogu te boleti zglobovi a ovako sprečavaš normalni disanje i hlađenje kože,smući mi se kad vidim trkaća na 32 C kako trči zabundan u trenerku običan šuškavac "plastikanac" nebitno nike ili adidas...veze s mozgom!

Uh bre , nisam ocajna.

Citat:Eto žao mi je ako ti je naporno da čitaš moje kilometarske komentare ali sam se potrudio da ti kažem što kraće što više osnova za kratko vreme koje sam prikupio za ove 4 god koliko se bavim trčanjem...

Pitaj još ako te nešto zanima slobodno.

Niposto, citanje mi je najmanji problem. Hvala ti puno na informacijama, dosta mi je pomoglo. Zadnja dva dana citam bas dosta o ovome jer zelim da imam uvid u ono cime se bavim i da to radim ispravno , s efektom.

• 1Ovo se svidja korisniku: vasa.93
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Izmerićeš mi vreme kje ti je potrebno za ta 2 km,ili ne mora ni toliko,recimo na kilometar.Ne najbrže vreme nego da trčiš onako kako trčiš i samo da ti radi sa strane štoperica pa da vidim,možda čak i trčiš prebrzo,ne znam...

Pa bodyweight su ti sve vežbe koje su prirodne i zahtevaju da se mišićima dižeš svoje telo,npr sklekovi,čučnjevi,propadanja,zgibovi,pa i trbušnjaci donekle,neke vrste možda...

Ove vežbe obuhvataju velike mišićne grupe i zahtevaju prirodne pokrete,npr. čučnjevi pogađaju cele noge (sem lista) i guzu (ja mislim da se mišić zove gluteus maximus i maximalno je lepo kad je razvijen kod devojke ) sklekovi pogađaju triceps,grudi,ramena (deltoid) pa čak i stomak.
Zgibovi sem bicepsa maltene cela gornja leđa,uvek ćeš videti da neko ko radi dosta zgibova sem lepog bucepsa ima i sjajna leđa(pogotovu veliki trapez,tj gornji deo),trbušnjaci angaziju i noge donekle.

Npr. plivanje angažuje skoro celo telo(ovo je aktivnost ne bodyweight ali čisto onako da kažem ).

Zgibovi i propadanja su perverzije koje uopšte nisu potrebne devojci,ja smatram uopšte nepotrebni, a pogotovu tvojih godina...a i jako je teško čak i muškarcima te vežbe.

Neki sklekić,trbušnjak,čučanj,leđnjak i malo s bučicama od recimo kilo i ništa više tebi ne treba.Čak ni tegići oko nogu jer od toga može da strada skočni zglob!

Najbitnije je da se baviš nečim tj radiš nešto,druge devojke bre sede kući i mažu nokte,apdejtuju statuse na fejsu i broje lajkove i tagove i traže maskare sve su metiljave i slabe,mislim naravno da žensko ne treba da bude nešto jako tako priroda nije htela,ali čisto da nebude telo zapušteno skroz.
E zato tebi svaka čast Besmrtna...

PS. Da ne trčiš kojim slučajem na Olimpu u BG-u?

• 3Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, mcrule, Aleksandar Petrunovic
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:čučnjevi pogađaju cele noge (sem lista) i guzu (ja mislim da se mišić zove gluteus maximus i maximalno je lepo kad je razvijen kod devojke )

Tačno je. Zove se gluteus maximus.

@Immortal
AKo se odlučiš za čučnjeve nemoj da preteraš sa čučnejvima jer upala mišića od čučnjeva je nešto najgore što može da se doživi. Nećeš moći da ustanješ iz kreveta niti da se popneš i sidješ niz stepenice. Čak i ulaz u kadu radi kupanja predstavlja problem...

• 2Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, Aleksandar Petrunovic
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 17 Jul 2012 18:26

Kule15 ::Izmerićeš mi vreme kje ti je potrebno za ta 2 km,ili ne mora ni toliko,recimo na kilometar.Ne najbrže vreme nego da trčiš onako kako trčiš i samo da ti radi sa strane štoperica pa da vidim,možda čak i trčiš prebrzo,ne znam...

Uh aj videcu posto nemam stopericu, a nesto mi se ne trci sa mobilnim telefonom u ruci.Mada i mene interesuje koliko mi treba.

Citat:Zgibovi i propadanja su perverzije koje uopšte nisu potrebne devojci,ja smatram uopšte nepotrebni, a pogotovu tvojih godina...a i jako je teško čak i muškarcima te vežbe.

To ne mogu da radim ni pod tackom razno. Nemam snage

Ovo ostalo bih mogla da radim. Videcu da isplaniram nekako vreme. Ujutru i uvece trcanje,trbusnjaci i razgibavanje, a popodne sve ove vezbe.
Taman idem na more za koji dan, mocicu da se posvetim jos vise svemu ovome .

Citat:E zato tebi svaka čast Besmrtna...

PS. Da ne trčiš kojim slučajem na Olimpu u BG-u?

Hvala Ne, mada bilo bi fino da mi je blize.

Dopuna: 17 Jul 2012 18:29

Acid_Burn ::Citat:čučnjevi pogađaju cele noge (sem lista) i guzu (ja mislim da se mišić zove gluteus maximus i maximalno je lepo kad je razvijen kod devojke )

Tačno je. Zove se gluteus maximus.

@Immortal
AKo se odlučiš za čučnjeve nemoj da preteraš sa čučnejvima jer upala mišića od čučnjeva je nešto najgore što može da se doživi. Nećeš moći da ustanješ iz kreveta niti da se popneš i sidješ niz stepenice. Čak i ulaz u kadu radi kupanja predstavlja problem...

Trudim se da ne idem do sopstvenih granica posto mi se desavalo tako ranije. Krenem sa nekim "programom rada" , opteretim se i posle ne mogu da mrdnem nedelju dana. Ucim na greskama Postepeno cu sve i lagano cu nakon odredjenog vremena da povecavam kada osetim da sam spremna.

Uh Odavno nisam bila zagrejana za nesto kao sad za ovo. Trazila sam hobi, nasla sam ga. Ko zna, mozda postanem profesionalni trkac

• 1Ovo se svidja korisniku: Immortal^^
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ja sa trakom imam dosta bolji rezultat nego bez trake,slazem se nije zdravo,ne dise koza,ali meni daje bolji rezultat i to nije smesno ,probacu bas opet bez trake i to duzi period da vidim kako se ponasa moj organizam,ali opet ne mogu uporediti trebam sacekati da opet nabacim malo vise masti


jos jedna stvar,nismo svi atletski gradjeni,ja trebam paziti bukvalno i na cokoladicu jednom u 15 dana,dok moj ortak razvali se i od girosa i snickersa i torti,a stomak zategnut pa zategnut,ne skida se sa stolice 24h ,...