lnenad :: ... uspio sam 2 serije uraditi i dodao sam 60 sklekova i zavrsio vjezbe za 15 minuta
Zasto toliko sklekova? To nema nikakav efekat. Tih 60 ili 100 ili 300, bez veze je. Ako hocete da radite sklekove, rade se malo drugacije ( zavisi od verzije skleka koji radite ). Bolje je raditi pet serija po 20 repeticija, nego iz prve 50 recimo. Onaj ko moze 50 da uradi iz jedne serije, nece moci 5x20. Dalje raditi sire, ali tako da uvek imate istu sirinu. Ja ih radim tako sto spustim ruke ispod ramena, onda odmerim dve sake sirine u stranu i tako radim ( radim sa nogama na krevetu, tako je teze ).
Kada dodjete do recimo 5x23 i u toj petoj seriji radite laganica. Onda ranac na ledja, pun knjiga i iz pocetka ... Dovoljno je tezinu povecati za 5Kg da se broj repeticija po seriji prepolovi .
Dalje kombinovati razlicite serije sklekova. Hindu je po meni najbolji i najefikasniji ...
Samo sto ga ja ne radim ovako. Drugar ( karatista, dugo je u crnom pojasu ) mi je pokazao modifikovani, koji je znatno, znatno tezi. Znaci noge su uze nego na snimku, dupe skroz podignuto koliko moze, a glava uz pravu kicmu savijena koliko moze izmedju ruku. Krecete polako napred i dizete tako da glava i kicma budu savijena koliko mogu nazad ( kao na snimku ), dalje, sto je drugacije, ne vracate se onako kao na snimku, nego idete nazad isto kao i kada ste dosli u taj prvi polozaj. Znatno je teze od ovog gore prikazanog. Ono sto je razlicite imate dva udisaja i dva izdisaja. Udisaj je uvek dole, a izdisaj gore kada je glava nazad i kada je glava izmedju ruku.
Rade ramena, tricepsi ( pale se bukvalno ), grudi i donji trbusnajci, kao i trbusni misici sa strane. Uzasto su teski. Raditi ih isto u pet serija ( sve sto radite radite u pet serija ), isti broj ponavljanja. Recimo krenete od 3 ili 5 koliko ko moze, nije bitno i tako radite u svakoj seriji, recimo ako u trecoj dodje do otkaza, nema veze, sutra ce biti bolje. Dva dana se rade, pa se pravi pauza.
U karateu ih koriste za brzo sagorevanje masti i nabijanje snage celog torza. Posebno kada je bitno za kratko vreme skinuti kilazu da se spustilo u kategoriju ispod ili slicno.
Kvalitet sklekova je jedino u tome sto su dobri za stvaranje izdrzljivosti i kondicije i zbog ogranicenosti pokreta gotovo da prelaze u izometrijske vezbe. Za "skidanje kila" i za "nabacivanje mase" nisu toliko efikasni. Mnogo efikasnija vezba koja je pandan sklekovima je propadanje. U srednjoj skoli sam mogao 100 sklekova da uradim i mrtav pijan ako treba, ali se rezultati nisu videli dok nisam poceo da radim propadanja.
Simke ::lnenad :: ... uspio sam 2 serije uraditi i dodao sam 60 sklekova i zavrsio vjezbe za 15 minuta
Zasto toliko sklekova? To nema nikakav efekat. Tih 60 ili 100 ili 300, bez veze je. Ako hocete da radite sklekove, rade se malo drugacije ( zavisi od verzije skleka koji radite ). Bolje je raditi pet serija po 20 repeticija, nego iz prve 50 recimo. Onaj ko moze 50 da uradi iz jedne serije, nece moci 5x20. Dalje raditi sire, ali tako da uvek imate istu sirinu. Ja ih radim tako sto spustim ruke ispod ramena, onda odmerim dve sake sirine u stranu i tako radim ( radim sa nogama na krevetu, tako je teze ).
Nisam lud, naravno da radim u serijama, mislim da ni ne mogu uraditi 60 sklekova u cugu a da to budu normalni sklekovi sa sporim spustanjem i izdizanjem. Ali reci da 60 sklekova uradjenih odjednom nema efekat nije tacno.
Ta modifikacija skleka koju si ti prikazao nije mi teska, zato je i ne radim, vodim se logikom ako ne osjetim bol posle 30 repeticija, ne radim tu vjezbu.
... Dovoljno je tezinu povecati za 5Kg da se broj repeticija po seriji prepolovi 
