ishrana tokom dana

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 07 Feb 2016 14:45

shpongle ::Brate ja sam ti gore rekao sta da jedes, koju hranu da konzumiras za misice, nigde nisam pomenuo da nabacis salo i da budes veprina. Ako ides ujutru u teretanu treniraj ko stoka i jedi dobro i kvalitetno, a ako ides uvece, isto to radi. To niko ne moze da ti kaze koju kolicinu da hrane da konzumiras, niko nije isti. Profi bilderi jedu sve zivo, jedu ogromnu kolicinu brze hrane, piju gazirana pica, ali pritom konzumiraju takvu hemiju koja pomaze da se sva mast sagori i ode u izgradnju misica. Ako zelis da ostanes prirodan, jedi brate samo prirodnu hranu. Ako zelis kupi testosteron depo u apoteci i spricaj se, ima da narastes ko krofnica, mozda neki steroidcic da te matori ne prepoznaju?

Procitao sam gore sta si napisao ali,pre treninga su potrebni UH,a posle treninga proteini,ali nzm kako da kombinujem i sta KAD da uzimam

Dopuna: 07 Feb 2016 14:47

E.L.I.T.E. ::Napisano: 06 Feb 2016 20:35

Pre svega - nemoj da se ugledaš na Niksu. Niksine savete prate samo ili ljudi koji ne znaju za bolje ili naloženi klinci. Za sve to vreme koje je on utrošio u dizanje tereta možeš da postigneš deset puta bolji izgled prirodnim putem ukoliko naravno obratiš računa o ishrani. Plan ishrane ne možemo mi da ti sastavimo ovako preko foruma već za to treba da se konsultuješ sa nutricionistom i po mogućstvu sa nekim ko se profesionalno bavi ovim sportom i ko je dovoljno ozbiljan da ti usput objasni šta je sve neophodno (ako negde u tvojoj blizini imaš nekog ko se bavi ovim sportom). Baci pogled i na ovu temu kao i na ostale teme u ovom forumu koje se tiču ishrane i vežbanja.

Kao što je Skywhaler napomenuo , trebao bi da se posavetuješ sa lekarom , ali ne sa bilo kojim jer nažalost ima dosta slučajeva gde ne znaju da razlikuju anabolike od običnih suplemenata (žalosno je, a li je tako). Ako vodiš računa o težinama i tehnici i uz to nemaš zdravstvenih problema onda neće biti problema. Što se roditelja i ishrane tiče, biće sigurno negodovanja jer je običaj da se jede šta se ima, ali BB ne funkcioniše tako. Moraš sebi da napraviš raspored i da se snađeš da bi ispoštovao dnevni unos proteina / UH / masti da bi stvorio kvalitetnu masu. Podrazumeva se izbacivanje junk food-a, ali to ne znači da sebi ne trebaš da daš oduška, ipak si rekreativac. Sa srećom i pamet u glavu

Dopuna: 06 Feb 2016 20:44

I nije Mario nego Marko Barić On je već mnogo ozbiljniji i takmičar je, njega možeš da pratiš. I Kompleksaš je odličan, mada se on malo više sprda u klipovima

Jeste marko,kompleksasa pratim takodje,kao i tomislava zovka,sasu lazica
Niksa je prirodan,i ima takvu genetiku,moze neko da manje trenira pa da izgleda bolje od nekog ko vise trenira,dosta je u genetici

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

shpongle ::Profi bilderi jedu sve zivo, jedu ogromnu kolicinu brze hrane, piju gazirana pica, ali pritom konzumiraju takvu hemiju koja pomaze da se sva mast sagori i ode u izgradnju misica.

Otkud ti ova informacija? Svako ko želi da očuva mišićnu masu, ali i izdefinisanost pred takmičenje ne sme to da radi. Anabolici nisu magični pa da ti omogućuju da jedeš sve što ti padne pod ruku. To što ti omogućavaju da uneseš više kalorija dnevno treba da ti bude motivacija da jedeš više, ali zdravije.

pericanet ::Ja bih zabranio teretanu ispod 18 god. zakonom.

Sreća je da se ti ne pitaš i da nisi član IFBB Šta mu fali da igra košarku i da uporedo trenira u teretani?

pericanet ::Ja bih mu preporucio mast i hleba i ceo dan na fudbal ili kosarku bitnije je po meni zdravlje a ne fizicki izgled



pericanet ::Ja sam svestan da vi zivite u nekom bolesnom vremenu gde se ocekuje da svi izgledaju po istom receptu> nabildovani kratko osisani, depilirani sa Iphonom i gde svi glume opasne momke a cure napumpane grudi sa napucenim ustima , kvarcovane i takodje sa iphonom. Ne znam sta da ti kazem. Biraj zdravlje ili izgled....

Živimo u bolesnom vremenu gde je uzor Kristijan Golubović, drogiranje i pijančenje svakog vikenda, huliganisanje po utakmicama i razbinja klupa, izloga i tuđih glava - vidi ovako , bodibilding ne čine izbacivači po klubovima i voline kojima tegovi služe samo da bi glumili velike face u društvu, to nije udaranje u vreću ili iživljavanje nad slabijima već stil života, nešto što ti omogućava da pobegneš od surove svakodnevnice i da tih sat dva izbaciš iz sebe svu negativnu energiju kroz trenina, a ne kroz prebijanje žene, dece ili nekog slabijeg. To što se neko bavi bodibildingom ili fitnesom ne znači da je tuta kome je bitan samo izgled Eto imam i ja iPhone i šišam se na dvojku, ali se ne kvarcam niti depiliram, a i ne krećem se u društvu napumpanih riba kako neki to zamišljaju

coa93 ::Niksa je prirodan,i ima takvu genetiku,moze neko da manje trenira pa da izgleda bolje od nekog ko vise trenira,dosta je u genetici

Genetika je izgovor. Dečko govori kako mu genetika ne da da više napreduje, a da malo više obrati pažnju na ishranu i ne jede šta mu padne pod ruku itekako bi mogao da napreduje, pa makar i par procenata.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Meni nije uzor Kristijan Golubovic i nzm sto bi uopste bio,ne drogiram se i ne pijem,bodibildingom bi se bavio iz hobija i da mi bude kao neki postrek za dalje napredovanje i da pocnem da zivim zdravo

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Mali samo treniraj i jedi redovno, nek ti ishrana bude raznovrsna a primere hrane bogate proteinima su ti vec napisali. A da ti neko pravi plan ishrane a ti imas 15 godina i tek si krenuo - stvarno nema potrebe.
Ima vremena i za to, za sad samo gledaj da jedes odmah posle treninga i da je ta hrana koju koznumiras posle vezbanja bogata proteinima, vitaminima...ugljeni hidrati su takodje pozeljni (testenine, keks,krompir...) ali ne u nekoj velikoj meri jer si jos uvek pocetnik, ne radis neke dugacke treninge tako da samo gledaj da radis vezbe pravilno i da redovno jedes.

Ako si vec izabrao teretanu ok, tvoj izbor, mada bih ja svakako dodao tu i neko trcanje i bicikl, ako imas vremena da i to ubacis ponekad. ( to sto neki neuki ljudi to zovu kardio, pa im je to asocijacija na opadanje misicne mase, nemoj se obazirati na to, aktiviranje misica celog tela je jako dobro za tvoj rast i razvoj i mnogo ces se bolje osecati ako istrcis 3x nedeljno i imas kondiciju , nego da se udrvenis radeci samo sa tegovima)

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

kontao sam da jedno 20 minuta kardia nece skoditi.do odredjene mere se ne gube misici ali posle da.Ne znam da li da radim kardio na prazan stomak bukvalno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kakav gubitak misica i kardio, alo brate nisi ti maratonac, jedi 2 sata pre treninga ili barem 1 sat. Treniraj samo, nema tu neke nauke, ako ovako nastavis nikad neces poceti da treniras. Alo ti si bre tek pocetnik, jedi fino, imaj 3 obroka dnevno, treniraj samo budi aktivan...mislim da ces dobiti veliku upalu posle prvog treninga i da ces odustati. Po nekoj statistici 80% ljudi odustane ubrzo nakon sto pocne da trenira. Ako nemas volju dzaba ti sve ovo.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pocecu da treniram samo da vidim na sta trebam da obratim paznju,mislim da necu odustati posle prvih nekoliko treninga jer sam imao dosta upala
Sta treba raditi kad se dobije upala,to nikad nisam znao,ali sam cuo da se upala leci upalom(klin se klinom izbija)

Hvala vam na savetima

• 1Ovo se svidja korisniku: Gargantua
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Upala se leči upalom? Kako to?

Obavezno se isteži dobro posle svakog vežbanja, i retko kada ćeš imati problem sa upalama.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kardio je svaki trening koji odrzava puls iznad 130 otkucaja u minuti u kontinuitetu od preko 20min. Kardio itekako moze da utice na gubitak misicne mase ukoliko nema pravilne ishrane ili ukoliko se pojaca njegov intenzitet (otkucaji srca iznad 150-160, duzina trajanja preko 1h.)

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@coa93

Nisam hteo više da se oglašavam, ali nakon ovog Markovog posta i nakon što me je Elite isprepadao pominjanjem anabolika, moram da pitam samo još jedno: ispravi me ako grešim, ali zašto imam utisak da izbegavaš i sam pomen reči ''lekar'', a kamoli odlazak kod istog?