coa93 ::Pocecu da treniram samo da vidim na sta trebam da obratim paznju,mislim da necu odustati posle prvih nekoliko treninga jer sam imao dosta upala
Sta treba raditi kad se dobije upala,to nikad nisam znao,ali sam cuo da se upala leci upalom(klin se klinom izbija)
Hvala vam na savetima
Ne leči se novom upalom i iživljavanjem nad sopstvenim telom, već lakšim treningom (u zavisnosti od toga šta je i koliko "upaljeno").
Evo ti mesto gde ćeš pronaći sve što te zanima: realx3mforum.com/smf/
m4rk0 ::Kardio je svaki trening koji odrzava puls iznad 130 otkucaja u minuti u kontinuitetu od preko 20min. Kardio itekako moze da utice na gubitak misicne mase ukoliko nema pravilne ishrane ili ukoliko se pojaca njegov intenzitet (otkucaji srca iznad 150-160, duzina trajanja preko 1h.)
Pravilna ishrana se podrazumeva, jer svaka fizicka aktivnost, a naorcito ona koja traje duze od 20 minuta zahteva rezerve energije u vidu UH ili masti.
Ako ne postoji dovoljno dobar unos, organizam ''sam sebe jede'' pa se deo proteina namenjenih izgradnji tj ocuvanju misicne mase trosi na dobijanje energije (malo duzi proces nego kod UH ili masti).
Puls od 150-160 i duzina trajanja preko sat vremena - veoma diskutabilno i rekao bih netacno, uz uslov da je ishrana pravilna - pricam iz sopstevenog iskustva - a da ne pominjem da niko ne pocinje tek tako sa takvom vrstom treninga, taj intezitet se gradi vremenom pa se i organizam navikava.
Sto se tice upale, sasvim je ok raditi pod upalom ali nije dobro raditi teze treninge, narocito ako je upala velika - cek sta vise, efekat velike upale se izbegava treningom nakon odmaranja (tj sledeci dan) ali dosta nizeg intenziteta.
Mercury2 ::m4rk0 ::Kardio je svaki trening koji odrzava puls iznad 130 otkucaja u minuti u kontinuitetu od preko 20min. Kardio itekako moze da utice na gubitak misicne mase ukoliko nema pravilne ishrane ili ukoliko se pojaca njegov intenzitet (otkucaji srca iznad 150-160, duzina trajanja preko 1h.)
Puls od 150-160 i duzina trajanja preko sat vremena - veoma diskutabilno i rekao bih netacno, uz uslov da je ishrana pravilna - pricam iz sopstevenog iskustva.
Mislio sam na vrednosti iznad 150/160 otkucaja, preko 1h. Takav intenzitet dovodi do katabolizma.
Zavisi od fizicke pripremljenosti i od nacina ishrane.
Evo jedan primer vrhunski utreniranih sportista, ovi momci rade testove na sat vremena (i duze), prosecan puls oko 192-3
Naravno, iza njih su godine rada, hiljade predjenih kilometara na biciklu, ergometru...
Sve se svodi na utreniranost i ishranu.
A poruka ovom momku koji se raspituje za trening je da ne moze da izgubi misicnu masu ako ubaci trcanje ili bicikl, vec ce samo da dobije na kvalitetu treninga, dobice kondiciju i efikasnije misice a i bolje ce se osecati
Sta trebam jesti pre treninga,a sta posle
Ovako nesto
2 sata pre treninga ovsene oko 100gr sa 3 jajeta(zumance i belance) i spanac,da li se pecenjem jajeta gube nutrijenti
1 sat pre treninga 1 banana
Posle treninga
tunjevina,sta treba raditi sa uljem?
Belo meso
Jaje(sa belancetom i zumancetom) i surutka sto se dobije posle pravljenja sira
Koliko je to UH,Proteina,masti
Koliko kosta 1 gr belog mesa i piletine
coa93 ::
Koliko kosta 1 gr belog mesa i piletine
Nemoj da se ljutiš, ali ne misliš li da malo preteruješ?
GDE koliko košta kilo belog mesa i piletine? Misliš li da su svuda iste cene? I da mi znamo gde živiš, kojih prodavnica ima kod tebe i koliko košta belo meso?
Fala bogu, mlad si, zdrav si, mrdni se od kompjutera pa obiđi prodavnice u tvom komšiluku i raspitaj se za cene.
SlobaBgd ::coa93 ::
Koliko kosta 1 gr belog mesa i piletine
Nemoj da se ljutiš, ali ne misliš li da malo preteruješ?
GDE koliko košta kilo belog mesa i piletine? Misliš li da su svuda iste cene? I da mi znamo gde živiš, kojih prodavnica ima kod tebe i koliko košta belo meso?
Fala bogu, mlad si, zdrav si, mrdni se od kompjutera pa obiđi prodavnice u tvom komšiluku i raspitaj se za cene.
slazem se sa SlobaBgd, ja nisam neki puno iskusan vjezbac ali imam iskustva oko 9 mjeseci, i iz svog iskustva ti kazem da dok se ne okanis istrazivanja na internetu i ne pocnes sa pravim vjezbanjem i ishranom kakva god bila sa vremenom ce se poboljsati... Ne obaziri se previse na ishranu da ona bude perfekt jer ne mozes imati perfekt ishranu, nisi pro bodybuilder. Zato pusti se interneta i kompjutera i vjezbaj,uci skolu,druzi se i poslusaj savjete koji su ti oni gore dali.
