protein nakon duze pauze vezbanja

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Oppenheimer sir ti je bolan odlican pred spavanje, ima kazein !

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sir je po meni odlican pred spavanje.
Kao sto rece @nike992 sadzri kazein koji se vrlo sporo vari,sto je dobro.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:
Jutro: 100 gr ovsenih + mleko ; 5 jaja (2-3 cela)
150g Piletine, salata + kasika maslinovog ulja
100g rize/krompira + riblja konzerva,(nekada tuna) . . .(Ako je krompir onda 250 g)
100g mesa + salata
TRENING
Posle treninga: 200g mesa + 150g pirinca(nekada krompir 200g)
Pred spavanje: 150g ella sir ili imlek moja kravica, supena kasika lanenog ulja
U toku dana + Makarone ili Spagete, Palenta . . .
Izmedju obroka kostunjavo voce.

Znaci ti po ovome imas najmanje 8 obroka dnevno. Jedes 4x meso na dan.
Racunao sam koliko bi ti dnevno uneo kalorija i proteina, pritom nisam uzeo u obzir salatu, kostunjavo voce, kasiku maslinovog i lanenog ulja, i makarone,spagete, palentu.

Uneo bi oko 3080 kalorija i 185 grama proteina.
Hrana koju biras je odlicna, ali je sve previse natrpano, vidi koliko ce ti vremena trebati samo da pripremis hranu.
Ovako da se hranis svakog dana na duze staze po meni nema sanse.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Takodje,izracunaj koliko ti para za mjesec dana treba.
Nemoj pocinjati ishranu ukoliko neces moci redovno da je uzimas.

• 3Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, mcrule, nike992
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovaj sto si naveo Elite Whey Protein 2.27kg je na akciji i kosta u proseku oko 7000din. A ta kolicina ce ti biti dovoljna za 15ak dana.