najbrzi nacin da se ugojis

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa vidi se da bas slabije razmisljas pogotovo po prvoj recenici,niko nije tebi rekao da si debeo xD naspavaj se pa sutra pitaj sta ti nije jasno
Sto se tice svinjetine, pa da masno je zato ti i kazem ako toliko hoces da se ugojis jedi je
Idi u teretanu isto kao sto sam rekao da nabacis masu
Al onda kad vec ides u teretanu istovremeno jedi mnogo,nemoj da mislis da je teretana dovoljna,najbitniji je jesti!

• 2Ovo se svidja korisnicima: pedja93, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Peki_92 ::ma ne mislim ja da sam debeo, vec da sam mrsav... )) znaci mleko za gojenje i piletina za proteine... a sta ce mi proteini? sad sam malo zbunjen... a zasto ne valja svinjsko meso... pa ono je masno i to mi treba...? sad bih molio objasnjenje... noc je pa malo slabije razmisljam... )

Прво што ћу ти рећи је да заборавиш на експресно гојење, типа 15 кг за месец дана.(није здраво брзо гојење, до 3 кг за месец дана)
Друго немој да идеш из крајности у крајност... Масно те гоји али није поента да једеш што масније (да је тако људи би купили канту масти и завршили би са гојењем). Треба да појачаш исхрану и да једеш разноврсну храну и наравно да тренираш ако не желиш да ти се гојење заврши са огромним млитавим стомаком.
Ја сам до 20 година имао 69кг и 190 сам висок, био сам екстремно мршав(јео сам ко мећава, али ништа! У том периоду није било могуће да се угојим). Са истом исхраном у 21 за годину дана сам се угојио 24кг тако да гојење долази и са годинама.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

hvala... piletina, svinjetina, mleko... teretana i polako...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Баш то, једи све и постепено повећавај количину хране... Немој одмах да се преједаш. Ако ни тако не буде ишло гојење имају и суплементи који су сасвим природни и могу да се користе у исхрани.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Samo jedi redovno povecaj ishranu i treniraj nesto dizi tegove ili slicno..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

hvala... potrudice mo se...

• 3Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Peki_92, Rodjen_lood
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Izračunala sam BMI (Body Mass Index) za tvoju visinu i težinu i on iznosi 20. Znači, radi se o normalnoj tjelesnoj masi, doduše bliže donjoj granici (BMI od 18,5 do 25 je normalna tjel. masa, ispod 18,5 je pothranjenost, a od 25 do 30 umjerena gojaznost). Ako dobiješ 15 kg, BMI će ti biti 25, tako da više od 15 kg ne bi trebalo da nabaciš.
Za mušku osobu tvojih godina i konstitucije, dnevne energetske potrebe su oko 3000 kCal. Ako želiš da se ugojiš, onda probaj da unosiš dnevno više od toga. Nađi na internetu tablice sa kalorijskim vrijednostima raznih namirnica, pa iskombinuj sebi otprilike ono što voliš da jedeš.
Baziraj ishranu na dosta proteina - punomasno mlijeko, jogurt, meso, ali imaš prostora i za dosta ugljenih hidrata - žitarice/tjestenina, slatkiši (blago tebi )...
Naravno, da se ta veća količina energije ne bi pretvorila u salo, moraš imati i odgovarajuću fizičku aktivnost. To može biti teretana (gdje se postepeno dobija i definiše mišićna masa...), ali i ne mora. Može da bude i plivanje, trčanje, vožnja bicikla, basket...šta god, samo ne ljenčarenje.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

pa ja inace dosta vozim bicikl i povremeno trcim i igram kosarku... znaci vise od 3000 kcal, a od prilike koliko?? 3200,3500...? hvala posebna... e bas si posebna... )

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Peki_92 ::pa ja inace dosta vozim bicikl i povremeno trcim i igram kosarku... znaci vise od 3000 kcal, a od prilike koliko?? 3200,3500...? hvala posebna... e bas si posebna... )

Посебна ти је дала пример како би требао да се храниш и како да останеш затегнут а да се гојиш.... Што се тиче тачног уноса калорија у организам то је смешно да глдаш тако 3200, 3500, 3550!!! Ако будеш гледао сваки грам колико калорија има одлепићеш!!!! Само једи лепо и колико теби одговара. Кад се измориш природно је да више огладниш па ћеш и више калорија да унесеш у себе, када ништа не радиш организам се не троши и немаш потребу да једеш толико.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

bitno je da uosim dnevno vise od 3000 kalorija i da se bavim sportom... nacicu tu tablicu, valjda