Kako da se ugojim?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Gledao sam ostale teme,ali preporucuju samo puno jela,jela i jela .Jedem najvise sto mogu ali nikako da se ugojim.


Ovako,imam 15 godina,55 kg a visok sam 1,78 cm !Stvarno dajem sve od sebe da se ugojim,jedem dosta 'leba,4 obroka dnevno i plus stalno nesto 'grickam' al' opet nista.Jel ima neka fora,nesto sa puno kalorija,neka posebna hrana i slicno da bas bas goji?

Plizz savjetujte mee,'ocu masuu

• 3Ovo se svidja korisnicima: daxytt, mcrule, Aleksandar736
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kreni u teretanu i automatski ce ti se pojacati apetit a samim tim i misicna masa.

• 5Ovo se svidja korisnicima: zola92, E.L.I.T.E., Milos CG, Aleksandar736, markus2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Povecaj te obroke na 5-6 dnevno. [racunajuci i uzinu/grickalice/voce]
Ali da svi ti obroci budu u malim kolicinama, umereno, ne da se prejedes, jer onda nece biti ni blizu 5-6 obroka dnevno... To nije poenta.

Mozes se hraniti zdravije i pametnije, dakle umesto recimo silnih mcdonalds chizburgera i hamburgera (koji ionako sadrze samo 10-15% pravog mesa, ostatak je njesra), silnih majoneza, gaziranih pica, tipa coca-cola, koja je stetna iz vise razloga ne samo sto je gazirana.

Dakle jedi, pilece meso, ribu; losos, oslic, som, biftek, crveno meso, moze i svinjsko povremeno, pirinac, krompir, tunjevina/sardina [tunjevina je nesto bolja], braon riza, integralni hleb, jaja, mleko, sir, jogurt, dakle mlecni prozivodi...
Dosta voca i povrca, narocito banane, brokoli, spanac, paradajz (jako zdrav), krompir...

Ako zelis misicnu masu, a ne da ti se talozi salo, masti, visak, onda uz tu ishranu moras i da treniras/vezbas redovno.



I zapamti, ne radi se samo o kolicini, vec pre svega sta jedes, kako i kada jedes.
Eat smart, not a lot.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Kreni u teretanu i automatski ce ti se pojacati apetit a samim tim i misicna masa.

Jel' bitno koje su to vjezbe? Mislim,kuci imam jednu malu terenu sa gladiatorom,vratilom,bendzom,kucnim biciklom i neke rucne tegove za bicepse i tricepse (njih najvise i koristim za razliku od gladiatora i bendza koji bi mi mogli usporiti rast).

@mcrule
Vodim racuna o ishrani.Ako pijem sok onda je to neki vocni,i gazirana pica izbjegavam.Sto se tice jela,istina ponekad pojedem picu,ali stvarno rijetko.Dalje,krompir,mlijeko (svi mlijecni proizvodi),meso i ponekad riba.Znaci mislim da mi je ishrana pristojna.

Onda,pocinjem sa vise vjezbanja u teretani pa cu vidjeti kako ce biti.A,osim teretane jel' ima jos nesto za otvaranje apetita?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 22 Apr 2013 19:31

Milos CG ::@mcrule
Vodim racuna o ishrani.Ako pijem sok onda je to neki vocni,i gazirana pica izbjegavam.
Sto se tice jela,istina ponekad pojedem picu,ali stvarno rijetko.
Dalje,krompir,mlijeko (svi mlijecni proizvodi),meso i ponekad riba.Znaci mislim da mi je ishrana pristojna.

Nema veze, retko i moze, ne moras se pridrzavati toga kao pijan plota.
Ako nema sta da jedes, i to je bolje nego nista.
Ako pijes alkohol, pivo za vikend i to moze.




Milos CG ::A,osim teretane jel' ima jos nesto za otvaranje apetita?

Zavisi, moze i neki drugi sport, odes na basket sa drugarima, ili fudbal, ili vezbanje u parku na onim sipkama [zgibovi, propadanja...]

Bitna je kretnja. Da bude fizicke aktivnosti, da se pokreces, da radis uvek nesto.

Dopuna: 22 Apr 2013 19:33

Milos CG ::Jel' bitno koje su to vjezbe?

Pa radi manje-vise sve, ali se fokusiraj i radi najvise:

- Zgibovi
- propadanja
- sklekovi
- cucnjevi
- bench press
- trbusnjaci




Procitaj ove 2 dobre teme:

Bodyweight exercises - vežbe sa svojom težinom

http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....zinom.html


FAQ: Ishrana, preparati i vezbe za smanjenje ili povecanje telesne tezine i oblikovanje tela

http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dorucak izvor kvalitetnih ugljenih hidrata - ovsene pahuljice / pirinac / griz.
Neposredno pre rucka teretana.
Nakon teretane (sto pre) rucak - brzo razgradivi proteini - zivotinjskog porekla: belo meso, cureca prsa, tunjevina u kombinaciji sa proteinima biljnog porekla: boranija, grasak, kuvani kukuruz. Nemoj po svaku cenu izbegavati prasetinu i teletinu. Jeste da su nekvalitetniji u odnosu na pile, curetinu i ribu, ali ipak tebi treba mase, znaci samo cepaj bez brige. Metabolizam ce sve to da regulise
Za veceru sporo razgradive proteine: sir (moze posni, al nije obavezno), testenine, mozes i kuvana jaja. Izmedju ovih obroka jedi sveze voce i povrce.

Sto se tice vezbi: bench, mrtvo dizanje, zgibovi, propadanje, cucanj to ti je glavno, ostalo je svejedno.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Posto imas velikih problema sa dodavanjem telesne mase ocigledno je da si veliki ectomorph.
Mada su saradnici foruma dosta toga rekli ubacio bih jedino bitno da mozes da uzmes gejner ukoliko zelis telesnu masu odnosno u ovom primeru masnocu. 80% ugljenih hidrata i 20% proteina je prosecan odnos gejnera tako da od ces se od toga sigurno ugojiti za par meseci.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 22 Apr 2013 21:02

Aleksandar736 :: mozes da uzmes gejner

Daj reci nesto vise o gejneru blage veze nemam sta je to

Citat:@mcrule ; @m4rk0

Hvala momci,idem po vasim upustvima

Dopuna: 22 Apr 2013 21:04

A kikiriki puter? O njemu sam cuo da goji,ali ne znam koliko je zdrav :/

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, hej cko
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ljudi nemojte se zezati momku je tek 15 godina,zasto da ide u teretanu.

Hrani se pametno, jedi zdravo.
Uzimaj sto vise proteina,jedi ugljene hidrate (ali dobre ugljene hidrate,ne da se nazderes hljeba).Izbaci gazirano,grickalice smanji.Ne treba ti salo, trebaju ti misici.
Jutro uzmi pahuljice sa mlijekom.
Za uzinu mozes da uzmes neku vocku.
Rucak da bude sto bolji.Uzmi neke mahunarke,morske plodove...Uglavnom nesta sa dosta proteina, oni su ti glavni za izgradnju misica.
Vecera neka bude sa dosta spororazgradivih proteina, na primer ella sir (bezmasni).

Ponovo ti kazem,ostavi gvozdje.
Pogotovo ti ne preporucujem mrtvo dizanje, cucanj sa tezinama.Ove vjezbe ti opterecuju kicmu i moze doci do komplikacija.Baci se se na prirodne vjezbe.
Procitaj linkove koje ti je mcrule ostavio i za dodatna pitanja slobodno se obrati.

I da, reci mi jesi li ikada do sada trenirao?

• 4Ovo se svidja korisnicima: Milos CG, Aleksandar736, mcrule, Conte7
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Rizik da se povredis u teretani ako pravilno izvodis vezbe je isti kao i da se povredis dok citas knjigu