Kalorična dijeta?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav, pre par godina moj drug je, koristeći kaloričnu dijetu skinuo dosta kilograma i evo posle 2 godine je već izgradio super telo (vide se mišići, nigde sala).
Ja to ne tražim već želim da smanjim telesnu težinu ovom metodom za oko 20 - 30 KG.

E sada, ja sam 0 % aktivan fizički, sedim ceo dan, jedem 1-2 puta na dan, sve zavisi jer većinu dana prespavam i jedem samo ujutru i eventualno posle podne.

Naleteh na jedan forum gde je objašnjeno sve lepo i od prilike ako se smanji kalorična vrednost za 500 gubi se 0.5 KG nedeljno.

Moj BMR je 2245.4 (Haris Benedictova metoda BMR = 66 + (13,7 × težina) + (5 × visina) - (6,8 × godine))

Imam 100 KG, visok sam oko 185, 17(skoro 18 ) godina.

Moj TDEE je 2694.48

Da li je neko imao iskustva sa ovom metodom i kakvi su rezlutati? Sudeći po drugu mislim da se isplatilo a on je za par meseci skinuo dosta kilograma.

Hteo sam da me posavetujete pre nego što započnem dijetu. Imam sve već što se tiče samih instrukcija. Tablicu kalorija, uputstva itd. http://www.dijeta.net/phpBB/viewtopic.php?f=19&.....9952697b61 Je link gde sam našao sve informacije.
Ja bih u početku krenuo sa -500 kalorija a posle možda nešto i više , 1000 da bih što pre postigao rezultate. ( Što dođe oko mesec-dva )

Pre godinu dana sam išao kod nutricioniste koji me je bacio na brutalnu dijetu, toliko brutalnu da sam počeo da gubim krvna zrnca, kapilari pucali i onda sam odustao zbog zdravlja. Mada , nije mi nikakav problem da se oprobam u ovoj dijeti sam jer kao što rekoh jedva da jedem jednom na dan i mogu sam da kontrolišem i spuštam granicu polako.
Hvala!

• 1Ovo se svidja korisniku: Srki94
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Srki, možeš da probaš sa ovakvom dijetom, ali pod obavezno ubaci fizičku aktivnost u (svako)dnevni raspored, inače ćeš da se načekaš za rezultat.

• 1Ovo se svidja korisniku: Srki94
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Rekao si da si fizicki neaktivan. To mi se ne svidja. Da li imas mogucnost da se fizicki aktiviras?
Neka teretana sad u zimskom periodu ili tako nesto:?

Pre svega, na tvoju tezinu uticla je nepravilna ishrana. Moras imati malo vise od jedan-dva obroka dnevno. Ishrana po meni utice najvise na tezinu.
Ja sam visok 2m, imao sam 122kg najvise pa sam skinuo na 107 za oko 2 i po meseca. Prvih mesec dana kad sam skinuo 7-8kg sam strogo pazio sta sam jeo i kad sam jeo. Imao sam i fizicku aktivnost - trcanje , ali to nije bilo preterano dugo jer nisam mogao da izdrzim. To je bilo prosle godine. Tad sam max mogao da istrcim do 10 minuta i to sa par minuta pauzom ( a 3-4 godine pre toga sam trenirao kosaraku ). Sad mogu da trcim i po 25 minuta da ne osetim umor a mogao bih i vise da se ne smorim.

Moj predlog ti je da pre svega sredis ishranu. Probaj sto manje hleba, testa i slicnih stvari da unosis. Jedi voca, mesa, ribu i obavezno ubaci trening. U teretani ne moras odmah da krenes sa tegovima, idi na traku, vozi bicikl, radi ono kao sto simulira skijanje, ne znam kako se zove. Mislim da ces uspeti da postignes rezultate sasvim solidne.
Najvaznije ti je da ne odustajes. Ja tad kad sam poceo pa kad vidim posle nedelju dana sa 122kg skinuo na 120.3 npr. bilo mi je smor, ali nisam odustao, to je najvaznije...
20kg ti je najbolje da izgubis kroz nekih pola godine, to ti je oko 3kg mesecno sto moze da se tolerise. Ne valja naglo gubiti tezinu.

Inace, evo da te jos ohrabrim. Decko sto radi u prodavnici gde kupujem je tvoje visine i imao je oko 120kg. Sad ima okruglo 100.
120kg je imao otprilike u junu kad je poceo da ide na trcanje.... Sad ima odlicnu i kondiciju a svakako i lepsi izgled...

• 2Ovo se svidja korisnicima: posebna, Srki94
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja ti preporucujem plivanje. Aerobna vjezba, radi sve i sto tegovi ako kombinujes stilove, a sto je jos bolje, ne moras da ides na kaloricnu dijetu, nego na proteinsku.
Obrati paznju, ovdje rezultati nisu brzi, ali kada dodju ostaces zapanjen Ja nisam imao prevelikih problema sa tezinom, 191cm 89kg je najvise sto sam imao, al mi je smetao nacin zivota za racunarom (to je bilo prije 4 godine) i odlucio sam da krenem na ono sto najvise volim. Sada su tu i plocice i razvijena citava muskulatura tijela, plivam oko 3/4km po treningu, mogu kad zelim da jedem sta god hocu, znam da nece uticati na mene jer bukvalno na plivanju izgore kalorije. Problem je sto pocinju da gore tek kada predjes u aerobni stil plivanja (min. 500m po setu) a dok dodjes do toga, pogotovo ako nemas prethodne aktivnosti, procice jedno 10 odlazaka na bazen .

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nije mi problem da trčim jedno 3 kruga na fudbalskom terenu i odradim odmah posle toga 20-30 trbušnjaka.
Svojevremeno sam radio ovo sa drugom svako veče i krenuli smo od gornjih cifara pa smo povećavali svako veče cifre ali smo prestali.

Teretana je 15 km od mene tako da od toga nema ništa. Bazeni pogotovo.

Iskreno, meni izgled ne smeta, nisam ni toliko debeo da imam zdravstvenih problema. Želeo bih ovo da uradim jer jednostavno želim da skinem taj "stomačić", te "grudi" a i zaista želim da imam onako, normalnu kilažu. Da mogu da obučem šta želim i kad' želim a da ne izgleda ružno.

Možda 20-30 kg nije puno međutim razlike su drastične. Sećam se u periodu kada sam počeo da trčim da je 5kg činilo ogromnu razliku u izgledu, najviše na licu i stomaku.
Takođe pre sam poštovao "pravilo" da ne jedem nikako posle 6 sati međutim sada često jedem posle ponoći jer tada ustanem dok prethodno ceo dan provedem sedeći. To i jeste moj problem, došlo je do par problema sa zdravljem zbog sedenja i fizičke aktivnosti. Kičma, varenje, čak i jedan hiruški problem. Vreme je da kažem "to je to".

Pa, hvala mnogo. Ipak će to biti kalorična dijeta sa trčanjem i trbušnjacima svako veče, izgleda. Čak bih mogao i da iskombinujem, jer po teoriji TDEE može da se poveća a smanji BMR. Mada bi meni više prijalo da to bude i smanjenje BMR i TDEE zajedno i time dobijam , po teoriji, 1 kg/nedeljno, 4kg/mesečno. Što čini 500 kalorija niže i fizička aktivnost.
Još bolje će biti ako hoće i drugar da krene zajedno, onda vreme znatno brže prođe i ne oseti se umor

• 1Ovo se svidja korisniku: Srki94
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Izgled je olicenje tvog nacina zivota, ako si gojazan zna se, ne brines dovoljno o sebi, a nus pojave su zdravstveni problemi i "etiketa" debeo, prasac ili kako god vec.

Debljina je kao i sve na svetu uzrocno-posledicni proces, promenis li uzrok, promenice se i posledice to jest bices vitak. Znaci sve od tebe zavisi, sto vise mrzis sadasnji izgled to je veca motivacija za buduci vitak izgled.

Uzrok su naravno nepravilna ishrana i fizicka aktivnost.

O ishrani necu govoriti, jer toga imas na tone na internetu, ali cu spomenuti fizicku aktivnost jer Bog nije stvorio coveka kao fizicki neaktivno bice jer da jeste iz guzice bi mu rasla stolica a ne noge!

Na telesnu tezinu ishrana utice 90% a fizicka aktivnost 10%

Jedna kesica cipsa, parce torte itd zahteva 30min trcanja da bi je odradio tako da fizicka aktivnost nije tolika ubica sala ali zato ima drugu bitniju namenu.

Dakle prvo i osnovno ti je korigovanje u ishrani, kao i da povecas broj obroka na 4 ako mozes da bi ubrzao organizam to jest da uvek nesto radi, da ne bi radi na prazno.

E sad mozda si se obradovao tome da fizicka aktivnost utice samo 10% na mrsavljenje (skidanje kilaze) i da je neisplativo raditi je ali pored te funkcije ona radi i druge mnogo bitnije.
Recimo zateze kozu. Mnogo njih drzi drasticne dijete i smrsaju ali desi se to da im koza visi ko izduvan balon jer nisu radili fizicke aktivnosti.
Druga, mnogo bitnija funkcija je ta da ne dozvoljava samorazlaganje misica! Kada si na dijeti, unosis dosta manje korisnih materija jer si smanjio i kolicinu hrane, neke od tih materija su proteini, belancevine itd.
E sad, u slucaju manjka tih gradivnih materija organizam pocinje rastvarati/razlagati misice da bi ih dobio i pokrio osnovne potrebe organizma. Medjutim ukoliko uz dijetu i vezbas onda do toga nece doci jer ono sto ti se oduzme ces ujedno i vratiti i jos plus i dobiti vezbanjem.

Dakle sada vidis pravu ulogu fizicke aktivnosti, ona pored 10% udela na kilazu radi i jedan znacajniji posao, odrzava ti misice i nadogradjuje ih.

Ukoliko ne radis fizicke aktivnosti gubitak kilaze ti je razultanta gubitak sala+gubitak misica+gubitak vode= x kilograma.
A pravilno bi bilo gubitak sala+oslobadjanje viska vode = x kilograma
---------------------------------------------------------
Srecem ljude i pitam ih sto se bre tako ugojili....odgovor...pa radim u kancelariji...ili takav mi posao....
Alo, pa radno vreme je 8h, a sta ostalo? Dodju kuci i odmaraju se od sedenja na poslu ili sta?
Moj trening traje 40min do 1h ko nema toliko vremena da izdvoj, makar na svaki drugi dan, taj LAZE i sebe i druge.
Kada kazem trening ne mislim bukvalno da treniram neki sport, nego na vreme predvidjenu za fizicku aktivnost a koja se razlikuje od volje i naravno od godisnjeg doba, dal radim napolju ili unutra.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

daniel83 ::

Na telesnu tezinu ishrana utice 90% a fizicka aktivnost 10%


Na tjelesnu tezinu mozda da, jer dobijanjem misicne mase se cak dobija tezina, iako nema sala, ali na debljinu ne toliko. Aerobne vjezbe imaju ogroman uticaj na gubitak sala, i kada bi jednostavno radio kaloricnu ishranu, to ne bi ni na sta licilo.

A to Danijele sto si rekao na kraju, je najtacnija izjava na ovom forumu ikad. Toliko ljudi laze sebe da nema vremena/ne moze od umora da je to strasno.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Na celokupan izgled tela ravnomerno uticu i trening i ishrana. Telesna tezina nije nikakav pokazatelj jer dve osobe iste tezine i visine mogu imati totalno razicitu gradju. Kao sto Inenad rece, treba imati u vidu da misici imaju vecu masu (gledajuci istu zapreminu) u odnosu na salo, ili u prevodu "ista kolicina misica je teza od iste kolicine sala". Zato, nemojte da vam vaga bude merilo, vec ogledalo.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Tako je, vaga nije nikakvo merilo. Poenta je u ovome sto m4rk0 rece. Pocinju da se razvijaju do tada uspavani misici i naravno dobijaju na tezini, a salo se gubi ali posto je lakse od misica po istoj zapremini, vaga ne pokazuje nista specijalno. Dok se cak i golim okom vec posle 2 nedelje mogu videti rezultati, ne drasticni ali neki pomak da.

Da sam ja na njegovom mestu iskoristio bi tu tezinu koju imam, jer ne treba zaboraviti da je salo tezina to jest teg. A sa tegom/tezinom su rezultati bolji

Ja jedan dan trcim a drugi dan radim Bodyweight Workout to su vezbe tipa trbusnjaci i sklekovi u najrazlicitijim varijantama pa razni cucnjevi i da ne nabrajam vise, dakle vezbe u kojima se kao teret koristi sopstvena tezina teret regulises polozajem ruku, nogu, nacinom oslanjanja itd. Ima na hiljade vezbi a youtube ce ti najverovatnije dati mnogo ideja ako ukucas Bodyweight Workout ili slicno.
Na Bodyweight Workout potrosim 40-60min kako kad.

Sto se moje ishrane tice, slatko i grickalice(cips, smoki itd) jedem bas kad na nekom slavlju naletim ili kad devojka uzme nesto, sam nisam kupio nesto slatko ili grickalice pa jedno 3-4god. tu ne racunam suncokret, lesnik itd to kupujem ponekad kao i sladoled leti dok setam ali ne 5 kugli nego 2 ili onaj na stapic.
Hleb jedem redje, kupujem neki integralni, vec isecen na kriske, 30gr po kriski ima, izvadim 3 kriske kad jedem hleb retko vise. Poenta je to sto je tanko isecen a opet dovoljan za sendvic, jer ako jedem onaj sto nije isecen pa kad je otfrkeljim krisku bude 2prsta debela, dakle pomaze mi dosta kad je secen vec
Voce jedem kad god mogu ali izbegavam uvece da ga jedem, mesne proizvode cesto jedem, ribu, nemasno meso i mesne preradjevine: virsle, salame itd mesne preradjevine su bar kod nas sumnjivog sadrzaja, cesto i nepise sastav ali sta cu, nemam love uvek za sveze meso. Kobasice i slaninu takodje nejedem. Popijem i pola litre jogurta dnevno nekad potegnem i mleko. Bacim i jaja na tiganj ponekad itd. Povrce jedem kad mi se servira uz rucak ili veceru, najcesce kao salata.

Dakle, kao sto vidis ne zivim ni na kakvoj dijeti, nego biram sta jedem i jedem 4-5 puta dnevno nekad i vise tako da mi je stomak uvek u pogonu, nikad ne radi na prazno

Dan kad radim Bodyweight Workout onda jedem malo vise proteinsku hranu

Sve u svemu, moj nacin Ishrane+Trcanje+ Bodyweight Workout kao rezultat daje solidno definisano telo. Nije bildersko, vise kao Cak Noris samo imam duplo bolja ledja od njega

Problem mi je malo sto, volim da popijem kad izadjem i ne samo onda nego i kad se okupi drustvo a alkohol kalorican do jaja Al kad je Isus mogao cevciti vino sto ja ne bi mogo pivo, rakiju itd Jes da nisam svetac ko on ali ono....