Svojevremeno je na faxu kod mene ispala jedna velika i ozbiljna polemika kako kardio trening treba da izgleda.
Ta oblast je bila predvidjena da se obradjuje 20 slusanja+20 vezbi a ispalo je zbog te polemike 40 slusanja i 40 vezbi jer su se i neki profesionalni sportisti pojavili sa svojim iskustvima (Igor Rakocevic, Milos Vujanic, Andrija Prlainovic,Jugoslav Vasovic i dr)
Na kraju se doslo do sledeceg:
Osnovni kardio "trening" se moze raditi svaki dan i on podrazumeva 20 minuta malo brze setnje, penjanje uz/niz stepenice, stajanje u busu i sl.
Mali offtopic:
Sto se tice stajanja u busu i meni je delovalo cudno ali kada stojite u busu vi stezete sipku odredjenom silom a ta sila dolazi iz misica, kada bus skrece vi se upirete nogama i opet koristite silu i misice itd itd.
Back on topic:
Umereni kardio bi trebao da bude zastupljen 3-4x u toku sedmice do 30 minuta
A jak odnosno intezivni kardio trening 3x po 15-20 minuta.
Oni koji zele da skinu salo sa stomaka mogu da rade svaki dan umeren kardio u trajanju od 30-60 minuta
Osim trcanja,bicikle i plivanja odlican kardio trening je i malo brza i zustrija setnja koja ce potrajati najmanje 30 minuta a najvise 45 minuta.
Kako rece moj profesor sa faxa prof dr Dragan Zivotic
Uspesan kardio trening je onaj posle koga ti treba tusiranje hladnom vodom
ja radim m200, to je isto ovo samo duplo se radi bez prestanka, i mogu reci da kida, u pocetku sam radio samo m100 dok nisam navikao...a radim svaki dan uz ostale vezbe. ne oduzima puno vremena, 6-7 min.
shpongle ::evo jedna dobra kardio vezba za kod kuce
ja radim m200, to je isto ovo samo duplo se radi bez prestanka, i mogu reci da kida, u pocetku sam radio samo m100 dok nisam navikao...a radim svaki dan uz ostale vezbe. ne oduzima puno vremena, 6-7 min.
Ovo je*e kevu koliko je zaje*ano a u isto vreme i mnoooogoooo dobro. Može vam se učiniti da je lako ali nije nimalo.
Citat:ne oduzima puno vremena, 6-7 min.
Cela vežba za one koji su utrenirani maximalno treba da bude izvedena u periodu od 3 minuta
jer su se i neki profesionalni sportisti pojavili sa svojim iskustvima (Igor Rakocevic, Milos Vujanic, Andrija Prlainovic,Jugoslav Vasovic i dr)
