|
Poslao: 05 Apr 2005 18:37
|
offline
- Peca
- Glavni Administrator
- Predrag Damnjanović
- SysAdmin i programer
- Pridružio: 17 Apr 2003
- Poruke: 23211
- Gde živiš: Niš
|
osim plivanja, koje bi vezbe mogao da radim da bi prosirio rameni pojas?
u teretani ima sprava koja se koristi ovako: ujasem sedlo, i ispred imam ruckice... ispruzim ruke napred, i shirim to, svaka ruka u svoju stranu, a ruckice se naravno pod opterecenjem vracaju napred, ka sredini... znaci shirim ruke, pod opterecenjem, ukratko.
tako jacam ove misice pozadi, koji drze ramena da se ne bi povila napred.
koliko je ta vezba produktivna za shirenje ramenog pojasa?
jedan fizioterapeut mi tu vezbu ne preporucuje nikako, kaze da je cak kontraproduktivno, a ovaj sto radi u teretani [isto neki fizioterapeut] mi je tu spravu preporucio kad sam ga pitao sta da radim u teretani da bi prosirio ramena... i sad sam zbunjen, ne znam da li razvijam ramena ili ih sabijam jos vise, ili nikakav efekat ne postizem na toj spravi.
koja je najbolja vezba za shirenje ramena?
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 05 Apr 2005 18:58
|
offline
- NuLLCoDe
- Legendarni građanin
- Đuro Glumac
- dipl. ing. informatike
- Pridružio: 08 Feb 2004
- Poruke: 3640
- Gde živiš: ApAtIn
|
Za sirenje ramenog pojasa preporucio bi ti klasicne vezbe za ramena i ledja. Vezbe za ramena sa razvlacenjem bucica, zatim ravna klupa(sedeci polozaj naravno), podizanj tega do visine brade sa skupljenim rukama, a sto se ledja tice zgibovi sa dosta rasirenim rukama s tim da prilikom podizanja sipka dolazi iz glave. Onda klasicne vezbe za ledja na lat masini. Ako radis sirenje ramenog pojasa preporucljivo je naravno i da radis vezbe za trapez.
Ne znam koliko si upucen u vezbanje u teretani, ali ako je potrebno pronacicu i prikaze vezbi imam nesto po novinama.
Mnogo toga imas na http://www.pansport.rs/forum/index.php
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 05 Apr 2005 19:48
|
offline
- Leggy
- The King
- Pridružio: 18 Dec 2003
- Poruke: 7953
- Gde živiš: Graceland
|
Meni su bucice (jos dok sam vezbao) dosta pomogle... Dizao sam vise buce teze od 20 kg ramenim delom i dobro radi 
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 05 Apr 2005 20:19
|
offline
- Peca
- Glavni Administrator
- Predrag Damnjanović
- SysAdmin i programer
- Pridružio: 17 Apr 2003
- Poruke: 23211
- Gde živiš: Niš
|
NuLLCoDe ::ravna klupa(sedeci polozaj naravno), podizanj tega do visine brade sa skupljenim rukama
objasni mi ovu vezbu...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 05 Apr 2005 21:04
|
offline
- SVITAC
- Legendarni građanin
- Pridružio: 28 Apr 2003
- Poruke: 5919
- Gde živiš: Beograd
|
Ako opet budeš na primorju ove godine .. razmisli o veslanju .. možda je tehnični previše komplikovano to sprovesti u delo ali će svakako koristiti ..
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 08 Apr 2005 22:23
|
offline
- Pridružio: 01 Apr 2005
- Poruke: 40
|
Pronadi knjigu snazno telo za sest meseci.Tu je sve napisano i nacrtano.
Ima zastupljene vezbe za sve.
Pozdrav!
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 24 Apr 2005 18:54
|
offline
- Pridružio: 05 Apr 2004
- Poruke: 388
- Gde živiš: Beograd
|
@Peca:Ne pratim "Zdravlje" nego sam slucajno video temu...
Sirina ramena,odnosno gradja uopste je cista GENETIKA!
Ne zanosi se puno da ces nesto znacajno uraditi.Mozes vezbama uraditi do nekih 5% ostalo je genetika.
Za striktno sirenje ramene su dobre sve vezbe za srednje rame (pitaj u teretani).
Ovo su dve male "fore" koje znam:
1.Uhvatis se nadhvatom na vratilo sto sire mozes(znaci sire od ramena) i visis bez ljuljuskanja sto duze mozes -ciljano vreme je 2 min.Pa tako 4x.Ovu vezbu radis na kraju svakog treninga kao vrstu istezanja.
2.Radis vezbu sto je NullCode rekao (zove se uspravno veslanje) samo sipku hvatas sire od ramena nadhvatom.
Znaci,radi vezbe za ramena u kombinaciji sa ovim i posle 6 meseci (4x nedeljno) mora nesto da se vidi!
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 24 Apr 2005 19:15
|
offline
- Dzmidz
- Zaslužni građanin
- Pridružio: 05 Feb 2005
- Poruke: 527
- Gde živiš: Trieste,Italy
|
Citat:Sirina ramena,odnosno gradja uopste je cista GENETIKA!
Ne zanosi se puno da ces nesto znacajno uraditi.Mozes vezbama uraditi do nekih 5% ostalo je genetika.
Ne slazem se sa tobom...tvrdim da nisi u pravu
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 24 Apr 2005 19:23
|
offline
- NuLLCoDe
- Legendarni građanin
- Đuro Glumac
- dipl. ing. informatike
- Pridružio: 08 Feb 2004
- Poruke: 3640
- Gde živiš: ApAtIn
|
Po mom misljenju je u pravu ali samo delimicno. Ima tu genetike ali nije zancajna bas u tolikoj meri vec dosta manje. Po nekoj mojoj slobodnoj proceni rekao bi da vezbama moze da se uradi nekih 20% otprilike bez ikakvih steroida (koje naravno nikome ne preporucujem).
|
|
|
|
|
|
