Napisite vas plan treninga

• 5Ovo se svidja korisnicima: zola92, Aleksandar Petrunovic, vasa.93, Hibrid98Files, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovo bi mogla da bude zanimljiva teme.
Ovde mozete da napisete plan vaseg treninga tj.koje vjezbe radite koliko.itd...

Moj:
5 dana u nedelji
Svaki dan zgibovi (Armstrongov program)
Sklekovi svaki dan
Trbusnjaci 3 dana
Cucnjevi svaki dan
Tricepsi svaki dan
Kondicioni trening svaki dan
Udaranje u spravu koju sam napravio (sluzi kao dzak) do otkaza (nestanka snage i vadzuha)


Pored ovoga radim moj redovni trening karatea svako vece.

• 4Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, Aleksandar Petrunovic, vasa.93, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dva dana treniram, jedan dan pauza:
1. dan: triceps i grudi (vise triceps nego grudi )
propadanja
benc
triceps sa bucicom iza ledja
ramena sa bucicama

2. dan: biceps i ledja ( opet vise biceps nego ledja )
zgibovi (prvo siroki ispred sipke pa onda iza)
bucice sa 2 ruke u sedecem polozaju (cekic)
podizanje bucica sa kolena
podizanje bucica sa 2 ruke u stojecem polozaju

U medjuvremenu svaki drugi dan nezavisno od ovog treninga radim trbusnjake

P.S.
Od skoro ubacujem i dzak

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:
@TheDelliRus
5 dana u nedelji
Svaki dan zgibovi (Armstrongov program)
Sklekovi svaki dan
Trbusnjaci 3 dana
Cucnjevi svaki dan
Tricepsi svaki dan
Kondicioni trening svaki dan
Udaranje u spravu koju sam napravio (sluzi kao dzak) do otkaza (nestanka snage i vadzuha)

Ne shvatam uopste poentu ovog tvog programa, malo sam se nasmejao kad sam video
Ja sam te razumeo da svaki dan radis triceps,sklekove,cucnjeve,zgibove, kardio? Kako to? Ako sam te pogresno shvatio ispravi me.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Shvatio si dobro.
Ovako sam napisao cisto radi neke preglednosti.

• 3Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, vasa.93, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uh..
Nzm sta mislis da postignes ovakvim planom.Klasika je da se radi u jednom danu jedna velika i jedna mala misicna partija.
Kad radis danas npr grudi,triceps sutra neces ponovo to da radis vec ce ti misici da odmaraju.
Menjaj program dok nisi upao u potpuni katabolizam misica.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovo je privremeno,samo malo da se vratim u formu.

• 2Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

trenutno radim sledece vezbe:
Pon> Sklekovi
Uto> Trbusnjaci,Kardio
Cet>Zgibovi
Pet>Biceps,triceps - bucice
Ned> Noge

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Mozes li mi reci kakve sve vrste zgibova radis i kakav plan (zgibova)?

• 3Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, TheDelliRus, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

najmanje 6 serija radim
2. standard pull ups
2. standard chin ups
2. side to side pull ups
Posle toga obicno radim neke vezbe za explozivnost,egzibicije..
I skoro uvek radim takozvanu vezbu dumbbell rows sa bucicama.Vrlo dobra zamena ukoliko iz nekog razloga ne koristis lat masinu.
Ovo sam za sebe iskombinovao,odgovara mi ovakav plan i nacin rada, zato ga i koristim..

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

4 dana za vjezbanje, 2 dana sporta i 2 za odmaranje .

Ponedeljak - Gornji dio tijela:
Sklekovi, Kontra sklekovi sa užetom, Šipka (zgibovi i izdržljivost), Bucice, Propadanja za triceps i propadanja za grudi

Utorak - ABS i noge
Trbušnjaci, Ledjnjaci, Šipka, Čučnjevi
Trčanje kad stignem

Srijeda - Odmor
Cetvrtak - Ponovi podeljak
Petak - Ponovi utorak
Subota & nedelja - Sport neki


E sad, sto se tice vjezbi:
Sklekovi, zgibovi, trbušnjaci, noge radim po programu 5 killer workout routines
Kontra sklekove radim da bi se dobro zagrijao za zgibove i to u serijama od 20-25-15-15-poslednja do otkaza
Propadanja isto kao kontra sklekove
Bucice radim biceps, podlakticu, triceps, grudi i ledja

Sve u svemu, treniranje traje nekih 1/1.15h sto zavisi od pauza izmedju serija. Sve vjezbe izvodim brzim ritmom, izuzev trbusnjaka.

Pošto ponedeljkom, srijedom i četvrtkom imam aikido, onda mi dodje kao rekreacija pored ovoga.
To je to otprilike