|
Poslao: 13 Jul 2012 15:37
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Zanima me plan vezbanja uz koji cu dobiti malo misicne mase
Sta da radim ponedeljkom,sta utorkom,sta sredom?
Vezbe koje radim su: Sklekovi,Propadanja,Zgibovi,Trbusnjaci,Trcim svaki dan,Cucnjevi,Vezbe za ruke(Biceps,Triceps)
Citat:Jedan tip misica kada radi drugi treba da se odmara,drugi kada radi prvi da se odmara.
Citat:Ukoliko pocinjete sa vezbanjem, a cilj vam je striktno dodavanje misicne mase koristite tegove pri radu,ako mozete da uradite vise od dvadeset sklekova.Kako napredujete smanjite broj ponavljanja.(povecanje tezine,super serije) Po ovom znaci manje ponavljanja a vise serija ili serije ostaju iste samo smanjujem ponavljanja?
Citat:snaga: tezine koje se mogu podici oko 3 puta samostalno + 2 puta uz pomoc spottera
masa: tezine koje se mogu podici 8 puta samostalno + 2 puta uz pomoc spottera
izdrzljivost: tezine koje se samostalno mogu dici 12-15 puta
Koliko ponavljanja a koliko serija da odradim?
(Serije cine broj grupa ponavljanja u odredjenoj vezbi.)
Ne zelim da zanemarim nijedan deo tela, podjednako bih da vezbam gornji i donji deo tela.
Da li ponedeljkom sklekove,utorkom trbusnjake i ledja, sredom samo noge, ili ? 
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 13 Jul 2012 17:29
|
offline
- mcrule
- Legendarni građanin
- Michael
- Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
- Pridružio: 21 Feb 2010
- Poruke: 16934
- Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W
|
Zavisi sta hoces, masu ili definiciju?
U svakom slucaju, radis 3 serije po jedno 15-20 ponavljanja, koliko mozes, koliko osecas da mozes, i da je dovoljno po tebi.
Kazi mi jos samo koliko imas godina?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Jul 2012 10:34
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Napisano: 13 Jul 2012 17:34
16 god, 64 kg, 175 cm visina,
Moja gradja ide na definiciju ali me zanima koliko serija i ponavljanja da radim da bi dobio misicnu masu posto na moju visinu treba da imam jos 4,5 kg, i sta kog dana da radim, da ne zapostavim neki deo tela i da jedan deo tela radi a drugi se odmara..
Dopuna: 15 Jul 2012 10:34
Da dodam, pronasao sam odgovor na pitanje, mozda neko pogleda post pa mu bude od koristi,
pon:grudi,ramena,
uto:ledja
sre: trbusnjaci,vrat,trapezijusi
cetv:noge
pet:ruke(ne uvek)
sub: sport
ned: sport
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Jul 2012 10:42
|
offline
- Acid_Burn
- Moderator foruma
- Glavni moderator foruma Zabava
- Hellraiser
- Demon to some. Angel to others
- Pridružio: 07 Jan 2005
- Poruke: 25503
- Gde živiš: Beneath the Black Sky
|
Aleksandar Petrunovic ::Napisano: 13 Jul 2012 17:34
16 god, 64 kg, 175 cm visina,
Moja gradja ide na definiciju ali me zanima koliko serija i ponavljanja da radim da bi dobio misicnu masu posto na moju visinu treba da imam jos 4,5 kg, i sta kog dana da radim, da ne zapostavim neki deo tela i da jedan deo tela radi a drugi se odmara..
Dopuna: 15 Jul 2012 10:34
Da dodam, pronasao sam odgovor na pitanje, mozda neko pogleda post pa mu bude od koristi,
pon:grudi,ramena,
uto:ledja
sre: trbusnjaci,vrat,trapezijusi
cetv:noge
pet:ruke(ne uvek)
sub: sport
ned: sport
Kako misliš da postigneš definiciju bez aerobnog treninga?
Pročitaj (pogotovo tačku 2) možda ti neke stvari budu jasnije:
http://www.beogradac.com/KORISNO/aerobni-trening.html
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 16 Jul 2012 15:19
|
offline
- Acid_Burn
- Moderator foruma
- Glavni moderator foruma Zabava
- Hellraiser
- Demon to some. Angel to others
- Pridružio: 07 Jan 2005
- Poruke: 25503
- Gde živiš: Beneath the Black Sky
|
Aleksandar Petrunovic ::
Kao sto rekoh trcim svakog dana od 20 do 60 minuta.Za mene je to dobar kardio(aerobi) trening,dok stignem do stadiona gde trcim, biciklom 15 minuta (oko 3km) zagrejem noge..
Ne treba svaki dan da trčiš i da radiš kardio trening jer samim tim poništavaš efektre treninga a uz to možeš i da se povrediš jer ne daješ mišićima dovoljno odmora....
Rasporedi trčanje na 3-5 dana sa danom odmora izmedju....
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 16 Jul 2012 17:19
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Znam da ne treba svakog dana ali sta cu.Dosadno mi.. nekad umesto trcanja fudbal,stoni tenis..
Uz to ako svaki dan trcim ili vezbam moram mnogo kalorija ubaciti da ne bi izgubio na tezini.. ako idem na definiciju ne moram da imam 30kg na 175cm kao sto neki misle..
Sasvim dovoljno je da 5 od 7 dana imam fizicku aktivnost..
Medjutim,onaj prvi deo kad nastupa "upala" misica kod mene je prosao jos aprila meseca, tako da sad samo broj ponavljanja posto dodajem tezine..
|
|
|
|
|
|
