Potrebni saveti za mršavljenje

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, angelika
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Htela bih da smršam. Pročitala sam ove savete i razumem da treba da postoji balans između pravilne ishrane i fizičkih aktivnosti. Nemam vremena za teretanu, pa bi mi odgovarale vežbe koje mogu da se rade u stanu ili u dvorištu.

S obzirom na to da sam u potpunosti bez kondicije, interesuje me koliko bi vremenski trebao da traje trening?

Najviše bi mi odgovaralo trčanje, pa me interesuje kako to treba da izgleda? U dvorištu imamo 100 stepenika i imamo neki teren. Ne bih znala dimenzije terena. Ali, nisam sigurna šta je bolje, trčati po stepeništu ili trčati po terenu? Takođe imam pedometar negde u kući, pa me interesuje koliko je to pouzdana spravica?

Što se tiče ishrane, trudim se da jedem češće a da obroci budu manji. Prvi obrok je voće ili musli, posle nekoliko sati pojedem sendvič (pogotovo ako sam na faksu) i negde oko 6 ručam sa tetkom šta već ona skuva. Jedno vreme sam jela plazmu oko 8, ali to sam izbacila.

• 3Ovo se svidja korisnicima: lnenad, saten, angelika
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 12 Maj 2012 17:40

Caos.


Pre svega (moram da pitam) da li si procitala ovu temu (mnogo korisna):
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html


Evo i neke Tablice namirnica (link iz prvog post-a ne radi, ali rade iz drugog post-a)
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....rnica.html




Trci slobodno, tu neces i ne mozes pogresiti. [Topi se salo, naravno ne kazem da imas salo ]
Radi dosta kardio treninga, dakle tu spada trcanje/brzo hodanje, vozenje bicikla, plivanje, pentranje/planinarenje, radis neke vezbe kod kuce [o tome kasnije].


Dakle za sve ovo ti ni ne treba teretana. To sve mozes kod kuce [Jedino za plivanje bi ti trebao neki bazen]
Plivanje i trcanje su TOP 2. a i svi znamo kako je plivanje zdravo, najzdraviji sport, svi misici rade i razvijaju se.





Takodje poseti sledece teme, dosta korisne:
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....vezbe.html
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....ening.html
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....ani-2.html

Dopuna: 12 Maj 2012 19:57

A sad malo konkretnije...na tvoja pitanja...


saten ::S obzirom na to da sam u potpunosti bez kondicije, interesuje me koliko bi vremenski trebao da traje trening?

Pa zavisi kojim tempom. Naravno, preporucuje se spori tempo kdo trcanja recimo.
Ako trcis sporo, onda jedno ~ 20-30 minuta.
Isto je i sa onim steperima, bicikli u sobi itd.



saten ::
Najviše bi mi odgovaralo trčanje, pa me interesuje kako to treba da izgleda? U dvorištu imamo 100 stepenika i imamo neki teren. Ne bih znala dimenzije terena. Ali, nisam sigurna šta je bolje, trčati po stepeništu ili trčati po terenu? Takođe imam pedometar negde u kući, pa me interesuje koliko je to pouzdana spravica?


Trcanje po ravnoj povrsini je super, ali i po stepenistu je takodje super, tako da neces pogresiti.
Vidis kako je i Rocky trcao po stepenistima.
Mislim da je cak i bolje po stepenicama. Sto zbog trbusnjaka, sto zbog....

Dopuna: 12 Maj 2012 20:00

Sto se tice ishrane...

saten ::Što se tiče ishrane,
trudim se da jedem češće a da obroci budu manji. Prvi obrok je voće ili musli, posle nekoliko sati pojedem sendvič (pogotovo ako sam na faksu) i negde oko 6 ručam sa tetkom šta već ona skuva. Jedno vreme sam jela plazmu oko 8, ali to sam izbacila.

To ti je pametno. Tako se i radi, tako treba svi da rade. [Ne samo oni koji treba da smrsaju]


Dakle --> Jedi cesto [5-6 puta na dan] ali da obroci budu manje kolicine (i otprilike podjednake kolicine).
Naravno uz sve ovo i vezbaj. [Mozda se cini kao mnogo ali nije]



Jedi dosta voca {Dakle - sad na leto lepo Lubenice itd.} i povrca. Kreci se sto vise. [Ovo pretposavljam vec znas]

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zaboravih na temu u trenutku.

Elem, pročitala ja tu prvu temu, bila mi je korisna.

Zahvaljujem. Od ponedeljka na trčanje.

Ne verujem da ću izdržati prvi dan baš pola sata. Ali pokušaću da istrčim bar 10 minuta bez prestanka.

• 3Ovo se svidja korisnicima: saten, ThePhilosopher, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

saten ::Zaboravih na temu u trenutku.

Elem, pročitala ja tu prvu temu, bila mi je korisna.

Zahvaljujem. Od ponedeljka na trčanje.

Ne verujem da ću izdržati prvi dan baš pola sata. Ali pokušaću da istrčim bar 10 minuta bez prestanka.

Ako mislis da ne mozes da izdrzis, hodaj sat vremena, hodaj u intervalima, 10 minuta opusteno sporo, 10 minuta brzo hodanje. Tako nekih 5 dana, onda probaj lagano trcanje pola sata i posle mozes sama sebi da doziras jer svako svoje tijelo najbolje poznaje

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala lnenad, probaću to onda od ponedeljka. Pa onda na trčanje.

• 2Ovo se svidja korisnicima: saten, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Stepenike ostavi za kasnu fazu, kada budeš imala baš dobru kondiciju.
To je izuzetan napor za ceo organizam i lako se može desiti da dobiješ jaku upalu mišića, a time bi ceo program mršavljenja trčanjem morao da sačeka najmanje 5 dana.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

A nakon koliko da počnem da trčim po stepenicama?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa,... ja na tvom mestu ne bih to pokušavao pre nego što bih mogao u cugu da istrčim bar 2 km.
I kada budeš počela, nemoj se junačiti već za početak idi 5-6 stepenika, ne više.
Ako te sutra ne budu zatezali mišići nogu dodaj po par stepenika sledeći put.

Nisam primetio da je iko rekao koliko je važno dobro istezanje posle trčanja.
Znam da svako jedva čeka da uleti pod tuš, ali je istezanje od 15-ak minuta nekada vrednije i od celog treninga.
Ishrana: izbegavaj voće i sve što sadrži ugljene hidrate.

Za kraj, čuvena dilema:
Jel' hoćeš da smršaš ili da promeniš način života?
Misli o tome...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ma neću ja da se junačim. Meni bitno da sve to odradim kako treba.

Nisam mislila da ću ovo ikada reći, ali zaista mi nedostaje fizičko. Nekako, potrebno mi je da imam neku fizičku aktivnost.

A kad je ishrana u pitanju, da li jesti pre ili posle trčanja?

Dobro pitanje. Pa recimo da bih volela da vodim zdraviji život.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Evo ti dobar clanak za poslednje pitanje

http://www.webmd.com/diet/features/what-eat-before-during-after-exercise

Za mrsavljenje generalno teretana i nije potrebna, treba ti dobra volja i dosta iste. Kao sto je Sale rekao istezanje je veoma dobra stvar posle vjezbanja, u velikom broju slucajeva ugasi ti upalu misica prije nego sto se desi

Vazno je takodje za kardio da ga mozes konzumirati u neogranicenim kolicinama. Nema potrebe da cekas dan dva da ti se odmore misici izmedju treninga. Sto vise, sto "laganije", dakle ne previse visok puls ali sto duze pod opterecenjem. A najlaksa ispomoc tome je bez slatkisa, i bez tjestenina. Sama mozes da osjetis kako vjezba utice na tebe.

A sto se tice stepenica, ne bih se slozio sa Saletom, stepenice mogu da ti budu odlicne vjezbe snage, u pravu je bio kad je rekao da ne smijes u startu da preteras, ali jacanjem misica takodje mozes da povecas izdrzljivost u trcanju. Ja bih iskombinovao te dvije stvari, dva puta sedmicno radis vjezbe za jacanje nogu, ukljucujuci i stepenice, uzmes popnes se jedan red stepenika (18 stepenika), pa nazad, 2 puta u seriji, 3/4 serije. Za pocetak mislim da nije preterivanje.