|
Poslao: 16 Okt 2013 00:30
|
offline
- Pridružio: 23 Avg 2013
- Poruke: 71
|
Krenuo sam da vezbam pre 2 meseca,i sad me zanima par stvari,pio sam surutku u prahu,whey protein,kreatin itd.. pa sam prestao,i sad samo vezbam a nepijem nista,i dizem tegove kad sam kuci (7kg) sad mene zanima sta da radim da se ugojim,dosta jedem,pazim sta jedem,ali nikako da se ugojim,i sta da radim za plocice i V,ja sam trenirao i pre ovoga pretprosle godine,ali sam tad isao samo na definiciju,i sve to mi je ostalo,plocice,V,biceps,ledja,ramena itd... kad sam krenuo da radim ponovo sad pre 2 meseca,sve je to bilo mekano,sad sam popravio biceps,grudi,ledja,ramena,sve mi je to kao kamen,ali sta da radim za plocice i za V,da mi ocvrsnu malo? 
Jedan moj trening koji traje 2 sata cine
20 propadanja
5 zgibova
20 sklekova
15 cucnjeva
100 trbusnjaka
sad sve zavisi,kada sam odmoran radim po 10-15 serija svega ovoga,a kada sam umorniji radim po 5 serija
Pitanja:
1.kako da dobijem na masi iako mnogo jedem,ne gojim se puno
2. sta da radim da mi ocvrsne stomak (plocice i V)
Inace imam 15 godina visok sam 174-175,i imam 55 kg
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
|
|
Poslao: 16 Okt 2013 11:37
|
offline
- Pridružio: 23 Avg 2013
- Poruke: 71
|
haahhhaa,verujem ti ja,imam ja trbusnjake,i bas se vide,izrazeni su mi i trbusnjaci i V i to poprilicno,i nemam sala uopste,ali su mi jednostavno mekani 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 23 Okt 2013 10:47
|
offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
previse serija i previse ponavljanja, dva sata je previse za teretanu. Neko nepisano pravilo je 3 do 4 vezbe za svaku misicnu grupu, 3 serije sa 10, 8, 6 ponavljanja sa tezinama sa kojima ni ne mozes vise od navedenog broja ponavljanja da uradis.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 23 Okt 2013 11:29
|
offline
- Blue
- Elitni građanin
- Pridružio: 06 Avg 2003
- Poruke: 2214
|
ja se odvalim od 40-50min prosecno u teretani , to su serije 5-6 ponavaljvanja maximalno u proseku oko 4 vezbe, i to je obicno 10-10-8-6-10... ili kako kad ,pored toga trcim i pre sam trcao,ali pored trcanja sklekova i ostalog nema niceg veceg ,tek kada sam zagrejao i poceo da dizem bucice sa po 10-15kg i bendzom 50kg u serijama pocelo je cepanje na mojih 78-80kg... ... sve do bola do zadnjeg trzaja snage ... ,neko kaze da je potrebno dugi niz godina ili 2,3 godine, kod mene za 6 meseci rezultati su odlicni i ja sam prezadovoljan sa svojim izgledom,i tek sada imam pravu snagu i volju da dizem jos vise i osecam se neverovatno
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 27 Okt 2013 22:40
|
offline
- slomljenosrce
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 10 Sep 2013
- Poruke: 18
|
Trbusnjaci i masa ne idu zajedno:D A ako hoces da se ugojis nemoj da gledas sta jedes, vec jedi sve. Ne verujem da mozes 'naglo' da se ugojis strit vorkautom, ali uzmi opterecenje dok radis zgibove, sklekove i obavezno radi noge!
Inace, ja sam imao isti problem imao sam 65 kg i bio sam visok 185cm, jednu nedelju jedem kao lud drugu ni da okusim! I tako u krug, predlazem ti da pocnes da treniras borilacke vestine(MMA ti je moja preporuka, mada i ostali su naporni) Tu ces da nabijes kondiciju sto je najbitnije, ja otkad treniram MMA dobio sam 10kg. Ako ne zelis tu opciju onda za trbusnjake(jos ako ti je stomak uzak kao sto je meni bio kao nekoj devojcici) Trci,radi po 1000 trbusnjaka(bez preterivanja da bi ti bilo zabavnije uradi 100 pa promeni pa 100 pa promeni i tako 10 vrste) i posle mesec dana dobices neki minimum i onda prestani sa trbusnjacima(u medjuvremenu naravno radis zgibove sklekove i to) tj. izbaci ih bar nego vreme i nastavi puno da jedes i ugojices se, samo da znas da ako zelis masu trebas duplo vise ugljenih hidrata da ubacujes od proteini((ovo sam procitao negde )Srecno!
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 28 Okt 2013 09:34
|
offline
- rapha
- Mod u pemziji
- Pridružio: 14 Feb 2005
- Poruke: 9113
- Gde živiš: Beograd
|
@slomljenosrce
Izvini druže ali stvarno mislim da si se propisno nalupetao.. Stvarno, ništa lično ali ovo što si napisao nema veze ni sa čim.
Prvo, ne može da jede sve jer ne želi da postane mastan kao vepar već želi kvalitetnu mišićnu masu. Samim tim i te kako mora da pazi šta jede. Svako, bavio se sportom ili ne, treba da pazi šta jede.
Drugo, sa boričačkim veštinama će naučiti te veštine ali neće dobiti na masi. Dalje, trčanjem i kondicionim treningom radi kardio a to je potpuno suprotno od dobijanja mase. Kardio (hodanje, trčanje, bajs..) u smislu zagrevanja je ok ali kondicioni trening nikako jer tako najbrže topi masu.
Treće, ko za ime Boga radi 1000 trbušnjaka?! Ko ima vremena za to a i kakva je korist od toga?! Nikakva.. Samo se umoriš, ništa drugo. Bolje je da uradiš 10 pod većim opterećenjem nego 10.000 u prazno.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 29 Okt 2013 01:22
|
offline
- Pridružio: 23 Avg 2013
- Poruke: 71
|
Napisano: 29 Okt 2013 1:21
e ovako,poceo sam da treniram sa grupom sbartans,radim po njihovog programu,svaki dan radimo drugacije,imamo treninge ponedeljak,sreda,petak,subota,nedelja,nedeljom radimo noge
izbacio sam koka kolu,cokoladu i sve nezdravo iz ishrane i pijem whey protein 2 puta dnevno,ujutru kad ustanem i popodne posle treninga,trbusnjaci su mi ocvrsnuli malo,evo i slike kakav sam sada,a kakav sam bio pre 1 mesec
Dopuna: 29 Okt 2013 1:22
oa prva je pre,a ova druga posle mesec dana
|
|
|
|
|
|
|
|
