|
Ako sanjate o pločicama na stomaku, pre svega morate razmisliti kakva je vaša konstitucija (neko je skloniji da sa puno manje truda dobije pločice dok će neko da se ubije od vežbanja i ništa). Pod hitno promenite ishranu i svakodnevno radite vežbe.
Piše: prof. Tamara Ratković
Trbušni zid je građen od nekoliko mišića (ravnih i kosih). Najvažniji je TA mišić koji, kao omotač, kreće od leđa prema napred gde se podvlači ispod ravnih mišića. On je jako važan jer ukoliko je on jak imaćete dobro držanje i nećete znati šta je bol u leđima. Uz to, šansa za pločicama vam postaje veća.
Trušnjaci su vrlo specifični i pomalo "zahtevni" mišići, jer ako ne spojite više vežbi rezultat će možda izostati. Ovo ne kažemo da bi vas obeshrabrili, već jednostavno da bi vam skrenuli pažnju da treba da uložite maksimalan trud.
Donji stomak se najlakše opusti kao i unutrašnji mišići natkolenice (a to žene najviše i nervira). Oni su slični građom. Srećom, postoji lek. Naravno, vežbanje!
Ako pravilno radite trbušnjake bićete zadovoljni rezultatom. Nije stvar u kvantitetu (broju trbušnjaka koje ćete uraditi) već u kvalitetu (kako ćete ih izvesti). I ne zaboravite, disanje je jako važno, njime ćete jače kontrakovati vaš trbušni zid i samim time jače angažovati trbušnjake, a uz to i zaštititi leđa.
Vežba 1:
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Stopala na podu treba da su raširena u širini kukova. Dlanove spojite i okrenute ka plafonu stavite iza glave. Opustite ramena, udahnite i na izdah lagano podignite lopatice od poda. Pritom nemojte grčiti ramena i povlačiti bradu na grudi. Kada se podignete pokušajte da uvučete pupak, na udah vraćate se nazad lopaticama do poda. Ni tada ne opuštajte pupak.
Ponovite vežbu 15-30 puta.
ostatak => http://www.b92.net/zivot/clanak.php?nav_id=187651&id=70
|
