Trcanje

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Planiram da pocnem sa trcanjem, ali kako se dugo (godinu dana) nisam bavila nikakvim fizickim aktivnostima, zanima me kako poceti, kojim tempom, koliko dugo, koliko cesto.Citala sam na nekim sajtovima da za pocetak treba trcati 15 minuta laganim tempom, medjutim ja ne mogu da trcim ni 5 minuta, umorim se i moram da se odmorim malo, pa onda mogu da nastavim(ovo je bio danasnji eksperiment:))Inace, posto su mi problem masne naslage na stomaku i butinama i 7-8 kg viska, a nikako sebe ne mogu da nateram da radim vezbe(za teretanu nema kesha), cini mi se da mi je trcanje najbolji izbor...Hvala

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Počni sa laganim trčanjem tih 5 minuta, kad dođe do premora nastaviš da šetaš dok ne odmoriš, opet trčanje 5 minuta., i pokušaj da sastaviš recimo 15 minuta.

Guraj ovako narednih nekoliko dana dok ne dobiješ malo na kondiciji, kasnije ćeš već spajati po 10 minuta i više bez problema.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

problem je vise u kondiciji nego u kilazi(ne uvek ali prema tvojim recima da), za skidanje kilaze potrebno ti je vreme, a pre toga ide nabijanje kondicije...tako da kao sto su ti rekli...samo jedan savet, kad stanes u toku trcanja mnogo je teze nastaviti sa istim, tako da pokusaj da trcis, makar to radila sporije od hodanja, veruj mi, ovo poslednje moze
pozz

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Isti problem sam imao i ja, te sam ozbiljno razmisljao da idem kod interniste, medutim... Sa trcanjem sam nastavio upravo onako kako ti je neko vec preporucio, lagano, malo brze od hodanja. To sam radio svaki drugi, treci dan i dosao sam do toga da danas mogu bez problema pretrcat 10-12 km naravno laganim tempom ( naravno malo brzim nego u pocetku). E sad negdje sam procitao da je za skidanje masnih naslaga najbolji upravo lagani tempo kada je puls malo veci od normalnog jer se upravo tada "topi mast".

Samo budi uporna i ne odustaj.


Pozdrav

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala svima na odgovorima.Imam jos par pitanja.Inace, veceras zvanocno pocinjem sa trcanjem:)Posle kog vremena cu primetiti razlike u kilazi?Ja sve u svemu ne mogu reci da sam debela, visoka sam 180 i imam 72 kg, medjutim ne mogu vise da udjem u farmerke i imam dosta naslaga na stomaku i butinama po hocu to sve da dovedem u red.Znam da nista ne moze odmah, ali me zanima posle kog vremena da ocekujem jer moj problem sa vezbama je bio upravo bio taj sto sam vezbala 2-3 nedelje i videla da nema razultata i onda sam odustala.Problem je sto mi treba motivacija, znaci kad vidim da ima rezultata to me motivise da radim vise.I jos jedno pitanje sto se tice ishrane.Jela sam dosta nezdrave hrane pa me interesuje da li je ok da npr. za dorucak pojedem ovsene pahuljice sa jogurtom, za rucak nesto normalno-meso, povrce, veceru da izbacim i da pojedem samo jednu vockicu(banana, jabuka, pomorandza)?Mislite da ce sve to zajedno sa trcanjem imati efekta?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

180 sa 72!?!?!?!?
pa ti si mrsava! osim ako ne lazes za kg
zezam se, posle trcanja najbolje je neko voce puno vitamina i kalcijuma, ali malim kolicinama!!!
i nikako posle trcanja da jedes nesto masno ili slasno!
salut!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ne lazem za kg, i kao sto rekoh nisam debela, ali su kilogrami pogesno rasporedjeni pa ocu da ih dovedem u red:)Ja sam cula da je za posle trcanja dobro nesto slatko jer se gubi secer, i da je secer tad dobar za misice...ne znam tacno zasto.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

pa ne znam za secer, ali znam da masno nikako, a pogotovo masno i secer u kombinaciji jer se oni vezuju u organizmu

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Mislila sam na cokoladice-tipa Mars,Twix itd.Cini mi se da sam cula da je i cokolada masna...Jel se i ti bavis trcanjem?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Posle fizičkog napora je dobro uzeti nešto slatko da bi se popunile rezerve glikogena...ali ne čokoladu nego recimo bananu.

Naravno da je čokolada masna, pogledaj na omotu čega sve ima u njoj. Za brže rezultate ja bih ti preporučila da najpre izbaciš slatkiše i grickalice koji imaju gomilu kalorija a skoro nimalo sastojaka korisnih za organizam - znači sve tipa čokoladice, slani štapići, čips, sokovi. Ili bar da ih drastično smanjiš. Oni naglo podižu nivo šećera u krvi koji posle isto tako naglo padne i onda si opet gladna a već si unela gomilu bezvrednih kalorija.

Isto tako ne treba izbacivati obroke nego rasporediti hranu na 4-5 obroka dnevno da ti se ne desi da šećer u krvi drastično padne, pregladniš i onda izgubiš kontrolu.