plivanje, neke vezbe, ishrana?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav svima, nov sam na forumu pa mozda ne znam da se ponasam adekvatno.
Naime, imam 17 godina treniram rekreativno dve godine plivanje (samo u toku skolske godine) i zeleo bih da se maksimalno razvijem tj na ramena dajem akcenat. prve sezone sam tako napredovao i neverovatno se razvio sto nije bio slucaj sa ovom drugom sezonom. da li sam ja tad bio u fazi razvoja pa sam se zato tako razvio i sad mi ne vredi plivati ili u cemu je problem? DA LI SAM JA JOS U FAZI RAZVOJA TELA? plivam oko tri puta nedeljno po sat vremena i trudim se da ceo sat provedem aktivno plivajuci.

interesuje me takodje kako da korigujem ishranu uvece posle treninga jer sam tad najgladniji i jedem neumereno.

i jos nesto, imate li neke vezbe koje bi mi ste preporucili za razvijanje tela uz plivanje.
Pozdrav.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

MANJE JELA! (posle treninga)

• 5Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, LoXo, angelika, mcrule, Conte7
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav, ja se takodje bavim plivanjem, profesionalno.

Reci mi kako plivas, sprinterski ili maratonski, koje stilove, koje duzine prelazis u prosjeku? Kazes cio sat aktivno plivajuci, je li plivas bukvalno sat radeci krugove ili 50m pa pauza, pa 100m pa pauza ?

Tijelo se razvija u nedogled, zavisno od tvoje ishrane, samo je fora sto su ramena morala ranije da se rade, jer je to koscana struktura, ali do 20. ces moci da jos ih rasiris. Takodje su djelimicno uslovljena genetikom, pa ako ih nemas u porodici tesko ces ti moci sad da ih puno rasiris.

@LoXo, ne lupaj

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Plivam razne stilove na primer trener mi da : 4 kraul pa 4 mesovito, pa posle dve serije po 4 prsno pa 8 kraul, pa onda 2 delfin, jedna ruka uz telo druga radi, 2 serije po 8 kraul itd... i stalno razlicito. kad otplivam jedno on mi da drugo pa odma nastavljam, ne plivam brzo, ali ne odmaram. mislim da u proseku prelazim oko 1,5-2km po treningu.
ima li razlike u stilu o tome koji deo tela razvija? i sta bi mi ti preporucio od stilova, ishrane, vezbi kao najbolje za razvijanje i izlgled. trebao bih i smrsati koju kilu :S

• 2Ovo se svidja korisnicima: angelika, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Naravno da ima razlike, ali gledaj, ako imas trenera, zasto sa njime ne popricas, on te sigurno moze bolje savjetovati nego ja jer ima direktan kontakt sa tobom licno.

Ali evo ti neki generalni savjeti:
Ako zelis da smrsas, laganim ritmom plivas +1km kraul, sve vise od toga je bonus za sagorijevanje kalorija.

Evo ti primjer jednog treninga za mrsavljenje: 200m zagrijavanje; 500m rasplivavanje; 1000m glavni dio; 200m hladjenje; to je onako neki malo jaci "napredno" pocetnicki trening, sve je u kraulu. Lose strane ovog plivanja jesu zato sto radis samo jedan stil, pa ti ubaci najbolje jos ledjni bar 200m da ne ostetis ramena od toliko kraula.

Sa sobom na bazen ponesi cokoladno mlijeko, proteini iz mlijeka pomazu razvoj misica, a cokolada daje energiju. Pola litre popij bilo izmedju plivanja bilo posle.

Kraul generalno najvise udara na ramena i lateralni ledjni misic plus biceps. Prsno, kao sto mu ime kaze prsa + ledja. Delfin je ledja i ramena dok ledjno, logicno, najvise ledja.

Opet naglasavam, tvoj trener zna tvoj trenutni razvoj, najbolje je da se konsultujes sa njim

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nisam nesto preterano u kontaktu sa trenerom posto se on vise bavi takmicarima, tako da nema vremena da diskutuje sa mnom na tu temu. da li bi trebao posle treninga da radim neke vezbe i kakva bi trebala da mi bude ishrana posle treninga (vecera).
DAkle da rezimiram, trebao bih da smrsam koju kilu, smanjim salo, povecam gornji deo tela. Hvala na odgovorima.

• 2Ovo se svidja korisnicima: Aleksandar Petrunovic, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa rekao sam ti, trening je trening, da li plivas, da li posle radis nesto to zavisi od tebe, ako zelis da smrsas kardio radis ako zelis misice radis vjezbe snage, dok plivanje radi oboje

Ishrana posle treninga bi trebala da bude proteinska (meso, mlijeko, jaja) za maksimalno obnavljanje misica i rast.