offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
Svako se zimi ugoji (barem malo). Sad ce prolece i cim nahvatas lepe dane bickilo u ruke i vozi. Evo jos informacija:
Koji je najbolji način za skidanje kila?
Prvi savjet je da se ne opterećujete isključivo svojom težinom, jer nije svejedno koliko u ukupnim kilogramima teže masti, a koliko mišići, kosti i tjelesne tekućine. Cilj je fitness programa zadržati ili povećati kvalitetu, a suvišne kilograme smanjiti skidanjem masnih naslaga. To je važno znati, jer mnoge instant dijete i slični “tretmeni” u konačnici uz skidanje suvišnih kilograma dovode do smanjenja mišićne mase i tjelesnih tekućina, uz minimalno ili nikakvo gubljenje masnih naslaga. Rezultat toga je mlitavo tijelo, a osoba osjeća iscrpljenost i umor.
Da bismo efikasno skinuli suvišne masnoće, a pritom izgledali i osjećali se dobro, potrebno je ubrzati metabolizam, smanjiti unos kalorija i povećati njihovu potrošnju.
To ćete postići ako u svakodnevni život uvrstite sljedeće:
Aerobno vježbanje:
Rekli smo da može biti kontinuirano ili intervalno. Odaberite aktivnost prema vlastitim sklonostima,
to može biti sat aerobica u fitness centru, hodanje u prirodi, veslanje, vožnja bicikle, ples, jogging i sl.
Bitno je pri tom osigurati dovoljno dugotrajan rad u aerobnoj trening zoni - minimalno 20 min i 3 x tjedno
Promjeniti način prehrane:
Način prehrane od iznimne je važnosti. Za potrošiti energiju iz 100 g čokolade morate trčati sat vremena!
Zato razmišljajte o onom što jedete!
1g masti ima 9 kal, 1g ugljikohidrata ima 4 kal, 1 g bjelančevina ima 4 kal, a jedan g alkohola 7 kal.
Važno je da promjenu prehrane započnete postupno, izbacite najprije neke loše navike, npr. umjesto sokova pijte vodu,
povećajte konzumiranje voća i povrća, a smanjite unos mesa, jedite više kuhanu, a manje pečenu hranu,
jedite češće i manje obroke itd.
Proučavajte zajedno s članovima obitelji literaturu o zdravoj prehrani (npr. mediteranska, vegetarijanska, integralna),
jer od presudne su važnosti osoba koja nabavlja namirnice i osoba koja ih priprema.
Istražujte koliko ima kalorija pojedina namirnica, koliko kalorija dolazi iz ugljikohidrata, koliko iz bjelančevina, a koliko iz masti.
Npr. ako namirnica ima 120 kal što u prvi trenutak ne izgleda mnogo, a na etiketi piše da ima 9g masti,
5 g bjelančevina i 5 g ugljkohidrata, Lako se može izračunati da je udio masti 70% i takva namirnica je odlična za izbjegavanje!
Pokušajte potpuno izbaciti masti iz svoje prehrane, jer i vašim maksimalnim zalaganjem unijet ćete dovoljnu količinu.
Trening s opterećenjem:
Jednako je važan dio programa skidanja suvišnih kilograma. Osim što će učvrstiti i oblikovati vaše mišiće, rad na fitness spravama i utezima aktivirati će najveće potrošaće i zaustaviti njihovu razgradnju uslijed smanjenog unosa energije. Povećanje mase mišića, povećava tjelesnu sposobnost za izgaranjem masti. Mišićno tkivo troši 25 puta više kalorija od masnog tkiva! Upravo zbog razgradnje mišićnog tkiva, glavnog potrošača energije iz masti, sve dijete lišene fizičkih aktivnosti unaprijed su osuđene na neuspjeh.
Prema istraživanjima, održavanje mišićne mase značajno je i zbog boljeg imuniteta organizma, tj. povećane otpornosti na bolesti.
Streching – vježbe istezanja:
Prije i nakon treninga, smanjuje mogućnost povrede, upale mišića i povećava efekte treninga.
Neke upute za skidanje suvišnih kilograma:
- ne započinjite s dijetom izgladnjavanja ili izbacivanja obroka! To može usporiti vaš metabolizam i učiniti vas još masnijim.
- ne koristite skupe preparate za skidanje kila, koji mogu proizvesti samo kratkoročne efekte. Vama je potrebna promjena navika
prehrane, što će poboljšati kvalitetu vašeg života, a ušteđeni novac iskoristite za kupovinu nove garderobe koja će vam
uskoro trebati!
-zaboravite razne tablice idealnih mjera, stanite bez odjeće pred ogledalo. Slika govori bolje od sto riječi!
Uzimajući u obzir vaše genetske karakteristike, odredite si realne ciljeve.
- pronađite u svemu zabavu i zadovoljstvo. Ako osjećate napor i radite to “zato što morate”, pitanje je vremena kada ćete odustati.
[url=http://www.bluegym.hr/centar/saznajte%20više/31.htm]IZVOR[/url]
A imas i :
http://www.mycity.rs/phpbb/viewtopic.php?t=2409
http://www.mycity.rs/phpbb/viewtopic.php?t=7268
|
, i zato vas molim ako neko ima neki predlog neka se izjasni.
