skidanje viska kila, teretana + trcanje ?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav
Imam problema sa viskom kila, i sad bih krenuo da radim na tome, pa bih hteo da cujem vasa misljenja.
Teretanu uplacujem od ponedeljka, i mislio sam da idem tri puta nedeljno, i tri puta nedeljno da idem samo na trcanje, s'tim sto bih u teretani na kraju svakog treninga vozio bicikl mozda 10-15 minuta za pocetak, mozda i vise....

Pitanja:
1. Da li da u teretani radim sve grupe misica, na svakom treningu, ili da idem ciljano po recimo 3 grupe misica.
2. Da li da kad dodjem do odredjene kilaze , recimo 70kg da li da nastavljam da povecavam kilazu ili broj ponavljanja?
3. Da li koristiti pojas, kakva su vasa iskustva? Citao sam dosta razlicitih misljenja, od toga da ne pomaze nista, do toga da je mnogo bitan... Ovi koji kazu da ne pomaze su u fazonu da samo izbacujes vodu iz sebe koju ionako posle popijes....

Znaci nije mi cilj da se raskrupnjam, nije mi potrebno, vec da sagorim masti koliko je to moguce, i da koliko toliko nabacim neku definiciju.
Visok 200cm, tezak 114 kg, 21god.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:Teretanu uplacujem od ponedeljka, i mislio sam da idem tri puta nedeljno, i tri puta nedeljno da idem samo na trcanje, s'tim sto bih u teretani na kraju svakog treninga vozio bicikl mozda 10-15 minuta za pocetak, mozda i vise....

Kardio treba da traje 25-35 minuta, a tempo je takav da ti broj otkucaja srca treba da budu konstantno oko 110-120. Primera radi to ces postici tracanjem u tempu koje je malo brze od brzog hodanja. Posto vec radis kardio 3 zasebna dana, taj kardio u vidu voznje bickla posle vezbi ne mora da traje vise od tih 15-ak minuta, dok kardio u obliku trcanja koji si planirao treba da izgleda kao sto sam gore opisao (25-35min, 120otkuc, itd itd..).

Citat:1. Da li da u teretani radim sve grupe misica, na svakom treningu, ili da idem ciljano po recimo 3 grupe misica.

Neki pricaju kako postoje vezbe za definiciju i za masu. To su ciste gluposti. Sve vezbe formiraju misicnu masu, s tim sto je neka ucinkovitija vise neka manje. Ako zelis definiciju tu je kardio i sredjena prehrana, a uz sve to teretana je obavezna kako ne bi izgubio misicnu masu usled kardia, tj. da ne bi doslo do katabolizma misica. Tri puta nedeljno u tereatani je neka donja granica, i u zavisnosti od broja odlazaka u teretanu u toku nedelje, vrsi se i raspodela vezbi. Trening treba da izgleda ovako:

ponedeljak: ledja+biceps+trbuh
sreda: grudi+triceps+trbuh
petak: noge+ramena+trbuh


S tim sto, ako ne mozes da podneses, ne moras kompletan trbuh da radis (a verovatno neces ni stici pored prethodnih vezbi+kardio). Zato jedan dan radi gornje trbusnjake, drugi dan srednje i bocne, a treci dan donje.

Trening uvek zapocinjes sa velikom grupom misica. U veliku grupu misica spadaju grudi, ledja i noge. Znaci bas onakav redosled kao sto sam ti gore napisao. Za svaku grupu misica radis 3-4 razlicite vezbe. Svaka vezba sastoji se od 3 serije. Svaka serija sastoji se od nekoliko ponavljanja (ti radi princip 10-8-6). Znaci prva serija 10 ponaljanja, druga 8, treca 6. Uzimas onu tezinu koju prvi put mozes sam da dignes 10 puta, drugi put 8 puta i to zadnji da bude uz neciju pomoc i treci 6 puta i to poslednja 2 puta da bude uz neciju pomoc. Na tebi je da li ce to biti ista tezina u sve tri serije, ali preporucljivo je da blago povecas tezinu u svakoj seriji.
Pauza izmedju serija nek bude 90 sekundi.

To ti je ujedno i odgovor na tvoje drugo pitanje.

Sto se tice pojasa, ne znam za njegove prednosi i mane.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala na detaljnom odgovoru, tako nesto sam i ja mislio da uradim sto se tice ovog dela:
ponedeljak: ledja+biceps+trbuh
sreda: grudi+triceps+trbuh
petak: noge+ramena+trbuh
nesto slicno ovome sto sam nasao http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=21822

Imam jos jedno pitanje, vezano za rad sa nogama. Negde sam cuo da ukoliko se rade noge u teretani a ne bavis se trcanjem ili nekim sportom da postajes vremenom tromiji. To ne bi trebalo previse da me zanima, jer kao sto rekoh 3x nedeljno idem na trcanje(onim danima kad ne idem u teretanu) ali me interesuje cisto informativno da znam

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa sad, utice malo na tromost, al isto ti se hvata i da ne radis u teretani a ne trcis Zato je najbolja kombinacija rad sa tegovima i kardio. Time i nabacujes misice i odrzavas gipkost.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

mislim da je bolje da jedno 2-3 nedelje samo trcis i vozis biciklu. ali normalnom brzinom, tako da dises normalno dok trcis/vozis. brzinu povecavas kako ti organizam dozvoljava da je uskladjena sa normalnim disanjem. kad sagoris malo naslaga, onda mozes da krenes u ucvrscavanje. ni slucajno nemoj da radis dzoging kakav gledamo po filmovima, trcanje do iznemoglosti. i nikako bicikl da ti se srce raspameti, kako uce nadobudni treneri. sve prilagodi sebi, pa onda pojacavaj ritam i tempo prema sebi.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@Silija

Nema potrebe prvo kardio raditi odredjeno vreme , pa tek onda kretati sa teretanom (pogotovo ako se rasporede u razlicite dane), jer su to dve potpuno razlicite vrste treninga, pa stoga i razlicito deluju na organizam. Kardio je aerobni, a trening sa tegovima je anaerobni.

Sto se tice intenziteta koji navodis tu se apsolutno slazem. Trcanje do iznemoglosti moze biti samo kontraproduktivno. Zato se i preporucuje kao najucinkovitije intenzitet koji dovodi do 120 otkucaja, a to se postize trcanjem izrazito sporog intenziteta. Takvim tempom i obican pocetnik moze trcati pola sata, bez ikakvih posledica i bez potrebe za bilo kakvim prilagodjavanjem organizma.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja sam prvo krenuo na trcanje prvo rekreativno pa zatim i u cilju skidanja kilaze. Trcim na Olimpu, na trim stazi 20 krugova (5 km) Prvih par odlazaka nisam mogao da istrcim 5 komada da bi vremenom izvukao 20. Period dok nisam izvukao tih 20 je oko mesec dana.

Vreme tranja je bilo jace od 30 minuta.

Onda sam krenuo u "program". Prvo istezanje i vezbe zagrevanja (10tak minuta), trcanje tih 5 km, i zatim vezbe (serija zgibova, propadanja, cucnjeva...) Ishranu sam redukovao u tom smislu da sam nisam jeo nakon 17 casova, potpuno izbacio sokove, vise jeo "na kasiku" nego klasican junk

Forma je u septembru stigla do: 5 km za 22 minuta, 10 zgibova, 30 sklekova po seriji....

I da... 14 kila manje (mart - septembar)

Sada u kucnoj varijanti radim popularni p90x program i vec se primecuje cutting skoro svih misicnig grupa

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Trcanje definitivno. Sve ostali sportovi mogu cak i suprotne efekte da prouzrokuju. Znam devojku koja je postala trokrilni sifonjer kad je krenula sa plivanjem...a htela je samo malo da smrsa.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@MaraMax
Mogu a ne moraju da prouzrokuju suprotne efekte. BTW: Moze i od trcanja da se postane trokrilni sifonjer Trcanje u eksplozivnim diciplinama - sprint pospesuje stvaranje misicne mase. Trcanje na duze staze uz adekvatan intenzitet i adekvatno trajanje topi mast i cuva misicnu masu, tj sprecava katabolizam. Besomucno trcanje na duge staze bez kontrole intenziteta izaziva i opadanje masti i opadanje misica. Znaci sustina je u nacinu i intenzitetu izvodjenja vezbe. Pravilno dozirano plivanje moze samo koristiti. Tvoja drugarica je verovatno pogresila u ishrani.

Plivanje i trcanje su dva najpoznatija aerobna treninga, a iskljucivo aerobni treninzi (uz obavezno sredjenu ishranu) mogu uticati na topljenje masti.