|
Pretpostavljam da zelis da dobijes na misicnoj masi, a ne na salu.
Ja bih ti preporucio da pocnes da vezbas, ako nemas vremena za teretanu radi kuci (sklekovi, zgibovi, propadanja, trbusnjaci, cucnjevi...). Naravno napredak neces videti odmah, ali bitno je da to radis u kontinuitetu, npr 5 dana u nedelji da imas trening. Samim tim kada si vise fizicki aktivan (vise kalorija trosis) imaces veci apetit.
E sada malo o ishrani...
Dobiti masu, ne znaci trpati sve sto ti padne pod ruku, mnogi tu grese. Moras da napravis dijetu. Mnogi ljudi rec "dijeta" shvataju kao neko gladovanje, mrsavljenje ili sta vec, ali to je nacin ishrane. Necu ti pricati sta treba da izbacis, pozabavicu se vise sa onim sta treba da ubacis u ishranu.
Proteine i ugljene hidrate.
Ugljene hidrate treba da unosis kroz povrce. Oni su nesto kao gorivo za tvoje misice i njih bi trebao da jedes pre treninga. Dok su proteini glavni za izgradnju misicne mase. Njih ces naci u svim vrstama mesa(najvise piletina i riba), jajima(belance, zumance je cist holesterol), mlecnim proizvodima.
Ako ispostujes ovaj plan 5 dana vezbanja u nedelji trebace ti dnevno 2g proteina na kilogramu tvoje telesne tezine(npr. ako si tezak 70 kg trebace ti 140g proteina dnevno) to je jako tesko izvesti ali trudi se.
Na pocetku ce ti biti tesko, neces imati apetit. Tada pokusaj malo na silu da jedes. Ali ako ostanes istrajan veruj mi posle 1 do 2 meseca otvorice ti se crna rupa u stomaku i pola sata nakon obilnog obroka pitaces "jel ima jos?".
Nadam se da sam pomogao 
|
