Upala misica

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav ljudi Sto se tice voznje bicikla moze se reci da sam pocetnik sa svojih 21 godinom. Naucila sam da vozim tek pre oko mesec dana, nemojte se smejati Vec trecu nedelju vozim svaki dan po 45 minuta, jedino sam pravila pauzu prosle nedelje u petak, subotu i nedelju i danas. Od pocetka imam upalu misica butina koja ne prestaje. Nije preterano jako, uglavnom kad vozim uzbrdo bude jace i kad se ujutru protezem u krevetu sto se tice sedista, sve je podeseno kako treba. E sad, moj problem s misicima je sledeci- trenirala sam odbojku aktivno 8 godina i naglo prestala negde 2009. godine. Posle toga se dugo nisam bavila nikakvom fizickom aktivnoscu pa su mi se misici skroz opustili, jako je tesko vratiti ih u formu. Na primer, kad sam htela da pocnem da trcim, preforsirala sam se i povredila tetive na obe noge.. Sada se plasim da i butine ne povredim nekako. Ima li neko da mi da savet kako da se resim ove upale kao i koliko cesto da pravim pauze sa voznjom bicikla s obzirom da sam pocetnik?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sto se tice ublazavanje upale, preporucio bih ti neki gel koji deluje ''hladjenjem''. Ranije kad sam se bavio sportom, kod upale mi je pomagao Fastumgel i konjska mast.
Takodje tusiranje mlakom vodom, i led pomazu.
Nakon voznje potrudi se da se odmoris, i regenerises telo. Nadoknada izgubljene tecnosti je jako vazna, jer dehidridani misici ce se pre ''upaliti''.

Sto se tice voznje, nemoj mnogo forsirati, kreni lagano. Sto se pauza tice, sve zavisi od tvojih mogucnosti.

Ps. Probaj sa laganim zagrijavanjem tj. istezanjem pre voznje.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Problem je sto ti se misici ne odmore dovoljno, zato upala ne prestaje. Prakticno si pocetnik u toj vrsti treninga pa je potrebno vreme da se misici priviknu na taj šok. Zato treba u pocetku da proredis dane kada vozis a vremenom kada steknes kondiciju inteziviras trening. Pokusaj da vozis svaki treci dan pa kad ti upala nestane onda svaki drugi pa onda kada osetis da si ostvarilila dobru kondiciju mozes i svaki dan obzirom da ti je cilj iskljucivo kondicija.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sto se tice hidriranja, to nije nikad bio problem. Popijem par litara vode svaki dan.
Nego se u pocetku nisam ni istezala pre voznje, jedino par puta posle. Pocela sam da se zagrevam i istezem pre i posle voznje tek sada zadnjih par dana ali dzabe kad je upala vec tu dugo Hvala na savetima

• 3Ovo se svidja korisnicima: Dusan, dunjab, LoXo
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kako se ponašaju pluća i srce u toku vožnje? Kada voziš spusti prenos niže nego uobičajeno, a povećaj kadencu (broj obrtaja pedala) i rasteretićeš mišiće. Time više opterećuješ srce i pluća (ako održavaš istu brzinu kao sa višim prenosom), ali je dobra stvar što možeš da kombinuješ prema potrebi i trenutnim mogućnostima.

Zatim, forsirala si trčanje i povredila se, a sada tri nedelje voziš svaki dan za redom. To ti ne deluje kao forsiranje? Dakle, ne forsiraj!

Što se tiče aktuelne upale, kao što je već pomenuto, odmor mišića i neki gel. Pored Fastum gela i konjske masti imaš i Lioton gel i izvesnu "rusku vodicu". Nakon svake vožnje obavezno se isteži, intezivno.


Odakle si?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

vasa.93 ::Kako se ponašaju pluća i srce u toku vožnje? Kada voziš spusti prenos niže nego uobičajeno, a povećaj kadencu (broj obrtaja pedala) i rasteretićeš mišiće. Time više opterećuješ srce i pluća (ako održavaš istu brzinu kao sa višim prenosom), ali je dobra stvar što možeš da kombinuješ prema potrebi i trenutnim mogućnostima.

Zatim, forsirala si trčanje i povredila se, a sada tri nedelje voziš svaki dan za redom. To ti ne deluje kao forsiranje? Dakle, ne forsiraj!

Što se tiče aktuelne upale, kao što je već pomenuto, odmor mišića i neki gel. Pored Fastum gela i konjske masti imaš i Lioton gel i izvesnu "rusku vodicu". Nakon svake vožnje obavezno se isteži, intezivno.


Odakle si?
Pluca i srce su ok
Znam da je i ovo forsiranje, problem je sto svaki put pomislim da mogu jos i onda teram jos pa se povredim. Al sad sam se skrasila, drugi dan odmaram. Sutra cu probati malo blazu voznju. Znaci ako sam dobro razumela, savetujes mi da spustim brzinu koja je sada 3. i da brze okrecem pedale?
I iz Beograda sam

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

dunjab ::Znaci ako sam dobro razumela, savetujes mi da spustim brzinu koja je sada 3. i da brze okrecem pedale?Uh bre, pa kako si u trećoj uspela da dobiješ upalu? Trebalo je da kupiš bajk još 2009. godine!

Inače, kakva je sada situacija?

• 1Ovo se svidja korisniku: mpman
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

vasa.93 ::dunjab ::Znaci ako sam dobro razumela, savetujes mi da spustim brzinu koja je sada 3. i da brze okrecem pedale?Uh bre, pa kako si u trećoj uspela da dobiješ upalu? Trebalo je da kupiš bajk još 2009. godine!

Inače, kakva je sada situacija?
Tako sto dugo se dugo nisam bavila nikakvom fizickom aktivnoscu posle 8 godina aktivnog treniranja, pa su se misici skroz opustili, zato ih je tesko vratiti u bilo kakvu formu, kao sto rekoh
Sada je bolje, pravila sam malo vece pauze al sve dok nisam odmirovala jedno nedelju, nedelju i po i mackala se svim i svacim, nije proslo skroz. Svaki put kad sam se protezala ujutru kad se probudim bolelo je nevidjeno Sad je ok, vozikam se tu i tamo i mnogo manje zeza