|
|
|
Poslao: 29 Apr 2012 20:33
|
offline
- mcrule
- Legendarni građanin
- Michael
- Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
- Pridružio: 21 Feb 2010
- Poruke: 16934
- Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W
|
Pa i Genetika tu igra ulogu.
Pitanje:
Koliko puta jedes na dan? [Veri important kveščn]
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 29 Apr 2012 21:07
|
offline
- ACA 1997
- Elitni građanin
- Pridružio: 04 Jan 2012
- Poruke: 2104
|
Jedi sve živo,ne kreći se,po ceo dan leži...i radi tako duže vreme...videćeš promene...Trebalo bi da pomogne.Ništa mi ne pada na pamet.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 09 Maj 2012 00:11
|
offline
- angelika
- Super građanin
- Pridružio: 29 Feb 2012
- Poruke: 1107
- Gde živiš: na grani-ci
|
comi991 ::svi kukaju kako da smrsaju, a ja nikako da se popravi, imam 66kg i 188cm visine, izgledam ko zalosna vrba, zimus ja navali mesec dana jeo svaki cas, posle mesec dana stanem na vagu kad ono smrsao pola kila 
genetika ili...
Pitanje je koliko bi zeleo podici kilazu, kakvu kilazu? Misicnu masu, ili zelis slaninicu. 
Najbolji nacin da ocuvas tezinu jeste, da sto cesce i pomalo jedes, tako izbegavas da izgladnis previse, dakle ne prejedes se. Ubrzavas metabolizm (cirkulaciju creva) i naravno da si izgubio na kilazi.
Pretpostavljam da su ti roditelji vitki kad se pozivas na genetiku?
Nije nemoguce "zeznuti" genetiku 
Dobro izbalansirana ishrana, suplemacija i vezba i upornost daje rezultate, ne brze, ali daje!
Mislim, dizanje kvalitetne mase zahteva i trud i ulaganje. Ulagati u sebe je dobra investicija, samo ako imas mogucnosti.
1)
Dorucak: Omlet od 4 belanjka i 1-2 zumanjka
Uzina: Saka orasatih plodova 2-3 banane ili neko drugo voce.
Rucak: Bareno povrce 200g. i bar toliko posnog mesa grilovanog ili pecenog u foliji bez dodatnih
masti.
Uzina: Sendvic od integralnog hleba sa sunkericom.
Vecera: Riba (moze i tuna iz konzerve) integralni hleb.
Ako vezbas i neki nemasni sir, jogurt pre spavanja.
Ukoliko se na vreme dizes.... nepreskaces dorucak....idu kilogrami gore ihhahaj!
Vezbanje, podeljeno po danima i misicnim partijama i dobra kombinacija UH (ugljenih hidrata) biljnog porekla i proteina zivotinjskog porekla, svezi sokovi i voce (glukoza) i bar whey protein kao dodatak ishrani...ima jako dobrih i kvalitetnih suplemenata ali su nazalost skupi.
2) Americki sistem:
Navuci kao hrcak raznih grckalica, cipsa, przeni krumpirica, zalevaj to sve sa koka kolom do rucka a onda naruci za rucak 3-4 meka, veceraj picu komada vise i lezi gledaj TV....Ima da se ljuljas od viska kilograma ali i triglicerida, holesterola, ni secer ti ne gine......
Salim se naravno! Znam da nezelis ovakvu kilazu.
Kako god zelim ti uspeh, shvacam tvoju potrebu da izgledas lepo. Svaki kilogram ce ti lepo stajati, stvarno ti trebaju. Uz malo truda (malo vise)  uspet ces!
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 09 Maj 2012 00:34
|
offline
- mcrule
- Legendarni građanin
- Michael
- Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
- Pridružio: 21 Feb 2010
- Poruke: 16934
- Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W
|
angelika ::
Pitanje je koliko bi zeleo podici kilazu, kakvu kilazu? Misicnu masu, ili zelis slaninicu.
Najbolji nacin da ocuvas tezinu jeste, da sto cesce i pomalo jedes, tako izbegavas da izgladnis previse, dakle ne prejedes se. Ubrzavas metabolizm (cirkulaciju creva) i naravno da si izgubio na kilazi.
Pretpostavljam da su ti roditelji vitki kad se pozivas na genetiku?
Nije nemoguce "zeznuti" genetiku
Dobro izbalansirana ishrana, suplemacija i vezba i upornost daje rezultate, ne brze, ali daje!
Mislim, dizanje kvalitetne mase zahteva i trud i ulaganje. Ulagati u sebe je dobra investicija, samo ako imas mogucnosti.
1)
Dorucak: Omlet od 4 belanjka i 1-2 zumanjka
Uzina: Saka orasatih plodova 2-3 banane ili neko drugo voce.
Rucak: Bareno povrce 200g. i bar toliko posnog mesa grilovanog ili pecenog u foliji bez dodatnih
masti.
Uzina: Sendvic od integralnog hleba sa sunkericom.
Vecera: Riba (moze i tuna iz konzerve) integralni hleb.
Ako vezbas i neki nemasni sir, jogurt pre spavanja.
Ukoliko se na vreme dizes.... nepreskaces dorucak....idu kilogrami gore ihhahaj!
Vezbanje, podeljeno po danima i misicnim partijama i dobra kombinacija UH (ugljenih hidrata) biljnog porekla i proteina zivotinjskog porekla, svezi sokovi i voce (glukoza) i bar whey protein kao dodatak ishrani...ima jako dobrih i kvalitetnih suplemenata ali su nazalost skupi.
Kako god zelim ti uspeh, shvacam tvoju potrebu da izgledas lepo. Svaki kilogram ce ti lepo stajati, stvarno ti trebaju. Uz malo truda (malo vise) uspet ces!
I love this girl. I wanna merry her.   
Svaka cast. Lepo, detaljno, tacno napisano.  
angelika ::2) Americki sistem:
Navuci kao hrcak raznih grckalica, cipsa, przeni krumpirica, zalevaj to sve sa koka kolom do rucka a onda naruci za rucak 3-4 meka, veceraj picu komada vise i lezi gledaj TV....Ima da se ljuljas od viska kilograma ali i triglicerida, holesterola, ni secer ti ne gine......
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 10 Maj 2012 17:47
|
offline
- nulti.korisnik
- Legendarni građanin
- Pridružio: 20 Feb 2005
- Poruke: 4505
- Gde živiš: planeta Zemlja
|
Dobrodošao u klub. Imam samo jedan predlog za takvu genetiku: fizička aktivnost.
Ako zaista nema načina da se ugojiš bez svega toga, vežbaj i to je sve što možeš da učiniš. Ja, lično, sa odustao pre par godina i svi pokušaji da se ugojim su propali (izuzev fizičke aktivnosti). Sve dijete, preporuke i sl. su velika gnjavaža a pored toga su i veliki finansijski trošak.
p.s. Kada kažem "fizička aktivnost" mislim na treniranje bez suplemenataa kako bi naterao svoje telo da ojača bez upotrebe dodatnih sastojaka. Voće, povrće (ono najgadnije poput celera, kelerabe, šargarepe i slatkog kupusa), skrob (hlebac, pirinač), ugljeni hidrati (ne preporučujem čist šećer, kvare se zubi (o: ).... I krompir (bareni ne gubi nutricionističke vrednosti ali može i pečeni). Nađi svoj tempo, radi koliko možeš i to je to. Naviknuće ti se organizam posle nekog vremena, dobijaćeš masu i definiciju (mašala, biće definicije koliko hoćeš i, ako budeš to odradio kako valja, biće lepo na oko za lepši pol).
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 10 Maj 2012 20:09
|
offline
- comi991
- Zaslužni građanin
- Pridružio: 27 Jun 2009
- Poruke: 525
- Gde živiš: Prijepolje-Srbija
|
pa kako stoje stvari najvise mi odgovara ova americka verzija...
jel zivim u jednom gradu, putujem na faks u drugi, ne stizem redovno da jedem... neredovno vezbam po par zgibova i sklekova u paricu
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 11 Maj 2012 15:35
|
offline
- angelika
- Super građanin
- Pridružio: 29 Feb 2012
- Poruke: 1107
- Gde živiš: na grani-ci
|
comi991 ::pa kako stoje stvari najvise mi odgovara ova americka verzija...
jel zivim u jednom gradu, putujem na faks u drugi, ne stizem redovno da jedem... neredovno vezbam po par zgibova i sklekova u paricu
 Ih americki je haj pa uzivaj......Nije lako biti Amer Srbin...jos ako si student...nema tu para za Mek rucak, a kamo li za doticnu vrlo kaloricnu, veceru....kako stoje stvari....nista od debljanja..... po americkom sistemu...
Imas uvek vremena da poneses i ubacis u ranac neku pametnu hranu, i dok se u busu truckas grickas...
Po meni treba ti bar 10kg, a i koji vise, ali prvih 10 nece ti ici u salo. Lepo bi ti stajalo.. Mlad si i ako si zdrav jedi sve sto si mozes priustiti....Proteina sto vise, ali ti bi trebao pojesti toooliku kolicinu proteina da bi ti se misicna masa digla, da je to jednostavno tesko izdrzljivo....pojesti toliko mesa i sira.....zato sam spomenula suplemente....Kad si u minusu sa kilogramima, treba da pojedes vise nego sto potrosis...
Dobra je vest da posle 30 uglavnom svi lakse dobijaju kilograme.....Utesno je i to sto je po meni veci problem visak kilograma...tu zacas iskrsne zdravstveni problem.
Mada i tebe moze zezati kicma, fali im misica da ju podrzava.....Nadam se da nije tako, da te mrsavost muci samo iz estetskog razloga. Ni on nije zanemariv, Kad je covek zadovoljan svojim izgledom, funkcionise bolje, sigurniji je, ovo ono.... DOBAR MOTIV da si das truda, zar ne?
@ Djura-san
Ne mislim na stereoide, naravno....nego koncentrovane proteine...to je opet druga prica i ovde nepotrebna.
Izuzetan sam protivnik stereoida. Zdravlje na prvom mestu....
Suplemente treba znati iskoristiti. Nije to nesto sto popijes pa rastes ono samo od sebe....Da ne duljim...mrvicu nesta o tome znam...
Neznam kakva je to dijeta po kojoj se debljas  ma kako mislila ne pali mi se 
Neznam ni koja je ro vezba od koje dobijes kilograme...
Neznam kako svoje telo treba, da se natera i gradi ako ga nisi opskrbio "gradjevinskim materijalom". Ili te nisam razumela dobro?
Slazem se za UH biljnog porekla....pa i zivotinjskog, neophodni su. Cak i svinjska mast koja je nepotrebno izbacena iz upotrebe, a potrebna je narocito muskarcima, naravno u malim kolicinama...
Przen krompir da, ali samo uz bareno meso, ili sir...nikako uz przeno meso....mada je to fiiinooo, ali nije zdravo, nikako. Mada i to se sme ponekad. pa posle.... Ljudi smo...
|
|
|
|
|
|
