Bodyweight vjezbe za podlakticu i nadlakticu

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Koje su najbolje bodyweight vjezbe za misice podlaktice i nadlaktice? Ti misici su mi najslabiji, pa bih zelio malo da ih dotjeram.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

sve vrste zgibova pogadjaju podlakticu manje vise,po meni dovoljno ,ova varijacija dobra

supermen.tportal.hr/definicija/193623/Zgibo.....R0elh02Y8s takav hvat mozes samo bez ovih loptica ako ti je tesko

• 1Ovo se svidja korisniku: zola92
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Za te misice sam konsturisao malu ''spravicu''
Uzmi neku letvicu i kanapom na nju zavezi teg,flasu od par kilograma.Duzinu kanapa odredi po potrebi.
Kada to napravis uzmi spravu tako da ti letva bude u visini ramena i pocni da namotavas kanap.
Mijenjaj smjerove namotovanja.

Nadam se da si me shvatio
Ako ne bude jasno,slobodno me cimni na pp ili postavi ovde u temi.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 14 Feb 2013 18:36

@DelllRus
Hvala druze, shvatam na sta mislis. Ima takva sprava u jednoj sumi blizu mene, dje su napravljene razne sprave za vjezbanje, s tim sto je tamo ona fiksirana za drvo. Mada tamo nije boca, nego neka trupina od 7-8 kg

Dopuna: 16 Feb 2013 12:54

Napravio sam je, stvarno je strasna sprava, trebalo mi je 15 min da je konstruisem, a pogadja misice odlicno. I nije da su samo nadlaktica i podlaktice ukljucene, peckaju i misici ramena...Probajte.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Drago mi je da sam ti pomogao

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Samo nemoj da savijas laktove (uvek je dobro kada treniras pa ti neko dodaje Ispravi laktove! Prava ledja! )

• 1Ovo se svidja korisniku: robocab
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Takodje odlicna vjezba za prednje rame!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

I nemoj da se zaleces da stavis dole nesto pretesko ( ne znam sta imas u planu da zakacis ) jer to je vezba tehnike i broja ponavljanja a ne kilaze

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ove vezbe sam ja radio kada sam zeleo dodatno da ojacam podlakticu:

http://www.leehayward.com/exercises/forearms/

Svaka preporuka.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja u poslednje vreme koristim Hand gripper-opruga za stisak. Dobra stvar za podlakticu i jaca stisak.