|
|
|
Poslao: 10 Dec 2013 22:04
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Za vezbe ne mogu da komentarisem jer ne znam kako ce iste raditi kod tebe ali raspored nije dobar.
Grudi i Ledja ne idu u istom danu..
Noge i donja ledja mogu da prodju, ruke i ramena ne idu nesto jer ces da radis po 20 serija za trening..
Gde je Core?
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 10 Dec 2013 22:14
|
offline
- salepn
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 10 Dec 2013
- Poruke: 4
|
A zasto je onda Schwarzenegger radio grudi i ledja , ruke i ramena ? 
I da trbusnjake sam zaboravio da dodam:) Na kraj svakog treninga
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 10 Dec 2013 22:55
|
offline
- m4rk0
- Administrator
- Administrator tech foruma
- Marko Vasić
- Gladijator - Maximus Decimus Meridius
- Pridružio: 14 Jan 2005
- Poruke: 15766
- Gde živiš: Majur (Colosseum)
|
Zato sto je on Schwarzenegger a ostalih 99% ljudi koji treniraju nisu on 
Nikada se ne rade dve velike grupe misica u istom danu. A velike grupe misica su grudi, ledja i noge.
Nema potrebe raditi trbusnjake posle svakog treninga. Mora da prodje barem 48h izmedju dana kada radis trbusnjake.
Ne treba raditi dva puta nedeljno istu grupu misica, a da to nisu trbusnjaci i listovi.
Gde su vezbe za list kod navedenih vezbi za noge ?
Ruke i ramena u istom danu je takodje losa kombinacija. Za biceps si izabrao samo dve vezbe a treblo bi 3.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 11 Dec 2013 00:27
|
offline
- kapL0
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 21 Feb 2012
- Poruke: 28
|
Koliko dugo treniras ? Jesi li pocetnik ? Evo ovako : Ja nisam ekspert ali ti mogu dati nekoliko saveta .
Trubsnjaci posle svakog treninga nikako , 1 maskimalno 2 trbusnjake sedmicno ali onako malo jace odradi 20-30 minuta punijeg inteziteta . Ruke nema potrebe da radis 2x sedmicno kao i ramena . Napravi dan u programu u kojem ces da radis samo ruke i bas dobro pokidaj taj trening . Naravno svake sedmice ili bar svake druge probaj malo da kombinujes vezbe za biceps/triceps i za sve ostale misice , nemoj raditi iste vezbe , promeni malo jer odmah to misic oseti i reaguje na promenu samim tim bolje ga pogadjas . Grudi / ledja nisu dobra kombinacija dve velike misicne partije trebace ti dosta vremena da odradis trening. Savetujem ti da to promenis . Vidim napisao si da cetvrtkom radis donja ledja a ne vidim nijednu vezbu koju si naveo za taj deo tela . Mislim da ti i to nije bas najbolje da tako radis . I sto se tice grudi/ ledja radi po 4 vezbe za obe misicne partije .
* i ne pise se bendz nego benč
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 11 Dec 2013 15:48
|
offline
- salepn
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 10 Dec 2013
- Poruke: 4
|
Hval svima:) nisam napisao sve vezbe:) ali sve radim ako sam nesto izostvio da znate:) hvala na ispravkama i svemu, promenicu nesto pa cemo videti kako ide:)
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 14 Dec 2013 23:31
|
offline
- Pridružio: 30 Jul 2010
- Poruke: 349
- Gde živiš: mirna bačka
|
Nisi napisao koliko vremena treniraš,u kakvoj si kondiciji,koliko imaš kg...Program ne valja ništa,nadam se da ti ga nije pravio neki "expert",možeš samo da nazaduješ i ako imaš sreće ne povrediš se.Većinom su prethodnici sve objasnili,noge,ledja i grudi nikako zajedno.Meni su noge najbolje napredovale kad sam razdvojio kvadriceps od zadnje lože.Radio sam kvadriceps sa ramenima,a zadnju ložu sa bicepsom ili tricepsom,kako kada.Posle par meseci opet promeniš da malo zezneš mišiće.Jedino sam listove morao da radim dva puta nedeljno,tako im je najviše odgovaralo,sve ostalo jednom nedeljno uz dva dana odmora.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Dec 2013 12:03
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Zasto je radio Schwarzenegger? PA Kad bi svi bili 8 x mr. olympia winer gde bi nam bio kraj..
Prilagodi program onako kako tebi odgovara, dobio si osnovne principe koje treba da ispostujes..
|
|
|
|
|
|
