MyCity » Ishrana, trening, teretana » Grudni misici

Grudni misici

Napisano na dan: 30.10.2013

Grudni misici
Sledeća strana Pagination

Idi na vrh

Poslao: 30 Okt 2013 18:06
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

U grudne misice spadaju Pectoralis Major, Pectoralis minor, Serratus anterior i m. subclavius.
Na sredini grudnog kosa se nalazi kost sternum koja deli grudi na dva jednaka dela. (Ime potice od njenog izgleda jer podseca na rimski mac - sternum) .

Posto su grudi velika misicna grupa izvrsena je podela grudnog misica, tacnije pectoralis major misica.

Pectoralis major se dalje deli na Clavicular head, sternocostal head i abdominal head of pectoralis major za koga inace retko ko zna.
- GORNJI, SREDNJI I DONJI DEO GRUDI.

Postoje 3 najbolja nacina na koje mozemo pogiditi misice grudi. To je Incline, Decline i Flat pozicija.
Najprakticnije je koristiti benc klupu koju imate u svakoj teretani ali ukoliko vezbate kod kuce moze vam posluziti mnogo toga kao alternativa.

Za gornji deo grudi najbolji je incline/kosi stav tokom izvodjenja vezbe.


1) Incline

- Incline push ups (with feet raised)

- Incline Bench press

- Incline dumbbell press

- Incline dumbbell fly

Za donji deo grudi najbolji je decline/kontra-kosi stav tokom izvodjenja vezbe.

2) Decline

- Decline bench press

- Decline dumbbell press

- Decline dumbbell fly

- Dumbbell pullover

Za srednji deo grudi najbolji je flat/ravan stav tokom izvodjenja vezbe.


3) Flat

- Push ups

- Flat bench press

- Flat dumbbell press

- Flat dumbbell fly

Incline-kosi, Decline-kontra kosi, head-glava, press-gurati (potisak), fly-letenje.
Napomena: Koristim latinske nazive za misice i engleske reci za vezbe zato sto se na taj nacin lakse dolazi do detaljnijih informacija o odredjenom misicu ili vezbi na internetu.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.

MyCity » Ishrana, trening, teretana » Grudni misici

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1252 korisnika na forumu :: 100 registrovanih, 10 sakrivenih i 1142 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 15694 - dana 01 Feb 2026 12:23

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 357magnum, 8u47, aleksandar89, aleph_one, Aska, Asparagus, Asteker, Bane5, bigvlada, blejač, bluesky, Bo96, Bobrock1, bojank, Bombarder, boskelazo, bounty hunters, boxbole, Branko Matić, Brankojle, brufen, cane2010, Cigi, Clouseau, curiosity, DeerHunter, Denaya, Df410, Dimitrise93, Djuza, doktor097, DonRumataEstorski, Dorcolac, dragoljub11987, Dungorth, Fabius, famoso, fireball021, Foxdie, gajasvi, GH69, hajduk1911, Hans Gajger, ivica976, Jakonjveliki, Jaz, Jeremiah, JimmyNapoli, jodzula, K a s p e r, karevski, kybonacci, lcc, Lotus, Lucije Kvint, mean_machine, Miki281, Mićko, monomah, mrgud2025, nebkv, nizam, nnovakis, orjen, panzermilan45, Papadubi, pein, Pero Petković, pisac12, PlayerOne, Povratak1912, Primus17, raster12, Ray1973, Resad76, Rogan33, sabros, simazr, Sitan_Lopov, Siti2, stegonosa, suhoj27, takini, Tandrčak, Tragač, trinitrotoluen, Vanderx, VaRvArI 85, VBoss, virked, Vlad000, vladao75, Vladko, Vlado82, vuksa72, WELJKO, zemljanin, zivojin32, Zvrk, Žrnov