|
U grudne misice spadaju Pectoralis Major, Pectoralis minor, Serratus anterior i m. subclavius.
Na sredini grudnog kosa se nalazi kost sternum koja deli grudi na dva jednaka dela. (Ime potice od njenog izgleda jer podseca na rimski mac - sternum) .
Posto su grudi velika misicna grupa izvrsena je podela grudnog misica, tacnije pectoralis major misica.
Pectoralis major se dalje deli na Clavicular head, sternocostal head i abdominal head of pectoralis major za koga inace retko ko zna.
- GORNJI, SREDNJI I DONJI DEO GRUDI.
Postoje 3 najbolja nacina na koje mozemo pogiditi misice grudi. To je Incline, Decline i Flat pozicija.
Najprakticnije je koristiti benc klupu koju imate u svakoj teretani ali ukoliko vezbate kod kuce moze vam posluziti mnogo toga kao alternativa.
Za gornji deo grudi najbolji je incline/kosi stav tokom izvodjenja vezbe.
1) Incline
- Incline push ups (with feet raised)
- Incline Bench press
- Incline dumbbell press
- Incline dumbbell fly
Za donji deo grudi najbolji je decline/kontra-kosi stav tokom izvodjenja vezbe.
2) Decline
- Decline bench press
- Decline dumbbell press
- Decline dumbbell fly
- Dumbbell pullover
Za srednji deo grudi najbolji je flat/ravan stav tokom izvodjenja vezbe.
3) Flat
- Push ups
- Flat bench press
- Flat dumbbell press
- Flat dumbbell fly
Incline-kosi, Decline-kontra kosi, head-glava, press-gurati (potisak), fly-letenje.
Napomena: Koristim latinske nazive za misice i engleske reci za vezbe zato sto se na taj nacin lakse dolazi do detaljnijih informacija o odredjenom misicu ili vezbi na internetu.
|
