|
Sportista NO 1 ::Pozdrav!
Interesuje me da li bi neko mogao da mi sastavi sedmicni ili bar dnevni plan ishrane , pošto mi je potrebna mišićna masa! Imam 16 godina 185-186 , 66-67 Kg. Idem u teretanu vec mjesec dana a prije toga sam se bavio plivanjem 7 godina  i sad planiram da pređem na vaterpolo a tu mi je potrebno mnogo više snage i mišićne mase Pa ako ima neko nekakav prijedlog ili plan ishrane neka napiše ili ako je neko imao slično iskustvo takođe bi mi dosta značilo kad bi napisao svoje mišljenje
Rekao bih da tu nema vece logike. 2-3 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, i uz to odnos UH sa bjelancevinama oko 1.5 puta.
Naravno ovo su brojke i smjernice kojih se nije lako pridrzavati svakodnevno. Ono sto je za sami pocetak bitno da pocnes da unosis kvalitetnu hranu u nekih 4-6 manjih obroka dnevno. Kvantitet ce doci vremenom, za sad je najbitniji kvalitet.
Kad kazem kvalitet prije svega mislim na jaja, mlijecne proizvode, ovsene pahuljice, meso (piletina, govedina...), ribu, voce i povrce, a u zavisnosti od tipa metabolizma se mogu dodati jos neke sitnice.
|
