Hrono ishrana

• 1Ovo se svidja korisniku: _Sale
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Gde ste drugari

Dosla sam malo da se hvalim malo da se reklamiram

Kako su godine stisle tako se nabacila sve se mislim po koja kila viska. Par stresova od kojih sam se jedva psihicki oporavila i lako covek dogura do onog momenta kada od blago popunjene osobe postanes gojazna osoba, da ne kazem debela.

Ja sam moj put krenula letos, prvo sa fizickim aktivnostima, plivanje i trcanje, pomaka nije bilo na vagi, sto je i normalno, jer sam posle pretrcanih 5km pojela pola hleba i celu cokoladu
Krajem jeseni sam cula za tu neku famoznu dijetu zvanu hrono ishrana i pocela sam da istrazujem sta i kako. Iako nisam od onih sto drze dijete i sto mogu da izdrze duze od 6 sati da ne jedu nista i da pojedu u toku dana par badema, jedno jaje i parce sira ovaj princip me je sokirao da nisi ogranicen u kolicinama hrane. Izbor i odluka su bili momentalni. Moja borba je pocela 1 oktobra prosle godine.

Do sada je otislo u nepovrat preko 20kg i osecam se bolje nego ikada u zivotu. Ostalo je jos 10kg da skinem, koje ce biti i najteze ali se mislim i najsladje...

Principi hrono ishrane su bazirani na pravilno rasporedjenim obrocima, dorucak, rucak, vecera. Razmak izmedju obroka je od 4 do 6 sati. Najidealnije 5,5.
Prvo sto se unese u toku dana je biljni caj ili limunada.
Dorucak je sastavljen od svih mogucih namirnica i ovo je jedini obrok kada su dozvoljeni ugljeni hidrati. Hleb, jaja, kiselo mleko, sir, pecenica, slaninica, sveze salate. Sve bez ogranicenja
Rucak je predvidjen za tamnije meso, junetinu, teletinu, svinjetinu i neskrobno povrce.
Dok je vecera predvidjena za laki protein, ribu, belanca, belo meso i neskrobno povrce.

Belo brasno, psenicno brasno, secer, voce, sokovi, jogurt, mleko, industrijske mesne preradjevine, skrobno povrce tipa krompir, pasulj, socivo, sve grickalice, slatkisi, sve od navedenog je zabranjeno.

Meni licno je najteze bilo da uvedem dorucak jer se moj zivot bazirao na ustajanje, slatku kafu sa mlekom, rucku oko 5h popodne i kasnoj veceri oko 21h. Usput grickalice i slatkisi u nekontrolisanim kolicinama. I da, testo, mnogo testa...

Ako ima zainteresovanih rado cu vam pomoci i uputiti vas u carobni svet dobre hrane
Takodje, mozete pogledati i moj portal www.hronohrana.com na kome se nalaze recepti, uputstva, price o nasim pocecima, slike, forum podrske za one koji sprovode ishranu itd...

• 3Ovo se svidja korisnicima: ThePhilosopher, Aco, Neprimetna
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ćao Sanja, drago mi je što te opet vidim na forumu.

SAnja ::Belo brasno, psenicno brasno, secer, voce, sokovi, jogurt, mleko, industrijske mesne preradjevine, skrobno povrce tipa krompir, pasulj, socivo, sve grickalice, slatkisi, sve od navedenog je zabranjeno.

Ovaj deo mi nije jasan. Ja ne praktikujem hrono ishranu ali inače jedem na način koji je veoma sličan tim principima. Par puta sam čitao o hrono ishrani ali nisam video da je zabranjeno jesti recimo mahunarke (pasulj, grašak..), jogurt, mleko, sireve i mlečne proizvode generalno.. Ono što sam ja video je da hidrate treba jesti najdalje do 15h (ručak recimo) i da ne treba mešati proteine i hidrate a da mlečne proizvode ne bi trebalo mešati sa proteinima, bar ne u većim količinama..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pohvali nam se objavom nekog od clanaka i ovde
Moja majka se drzala hrono principa pa nista od toga...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

90% je ishrana kada covek zeli da smrsa,10% kardio sto mnogi vec znate ,...

i kakva hrono ishrana ,sve je u mozgu,ako zelis da smrsas moras raditi sto 99% vezbaca radi,a to je jedna i jedina pravilna ishrana koja svima daje rezultate pa cak i sa malim odstupanjima,... ja sam svoje navike sa grickalicama popunio ponekad sa proteinskom cokoladom,i ne secam se kada sam poslednji put pojeo cokoladu ili cips,uvece whey od cokolade sa mlekom pred spavanje je sladji i bolji 10x od nesqvika

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

I meni nije jasno zasto nije dozvoljen pasulj i grasak

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja blazena medju momcima

@rapha

Hrono ishrana je podeljena na dva dela. Period restrikcije kada su pobrojane namirnice ukinute, zabranjene za konzumaciju, i period odrzavanja tezine.
Period restrikcije traje minimum 4 nedelje kada treba da dodje do smirivanja rada pankreasa i navikavanja organizma na ovu ishranu. Ovaj period moze trajati i duze tj dok ne dodjemo na optimalnu tezinu.
Period odrzavanja tezine dozvoljava unosenje ugljenih hidrata i skrobnog povrca i do 15h. Takodje u periodu odrzavanja je dozvoljeno jesti voce i slatkis ali u odredjenom periodu, u vreme uzine, od 16 do 18 zimi ili od 17 do 19 leti.

@ThePhilosopher

Hocu. Sad sam u pregovorima sa nutricionistima da nam pisu strucne tekstove pa cu ih rado i podeliti i na forumu.

@Blue

Ja nisam vezbac i nemam ambicija da postanem neki ozbiljan vezbac. Fizicka aktivnost je za mene cesto nuzno zlo

• 1Ovo se svidja korisniku: Misisipi Delta
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Fec91 ::I meni nije jasno zasto nije dozvoljen pasulj i grasak
U periodu restrikcije ove namirnice se smatraju ugljenim hidratima.
Kasnije su dozvoljeni, ali bez mešanja sa mesom.
Ovo nije dijeta, već zdrav način ishrane.
Ako imate vremena za fizičku aktivnost - još bolje.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

SAnja ::Belo brasno, psenicno brasno, secer, voce, sokovi, jogurt, mleko, industrijske mesne preradjevine, skrobno povrce tipa krompir, pasulj, socivo, sve grickalice, slatkisi, sve od navedenog je zabranjeno.

Sve to moze da se jede,samo je pitanje kolicine i koliko se kalorija dnevno trosi.
Balans je najvazniji.
Ugljeni hidrati goje,masti ne goje ali samo ako se uzimaju bez ugljenih hidrata.