|
Poslao: 14 Avg 2015 19:04
|
|
|
Pozdrav svima! Pise Nikola iz leskovca.Imam 25 godina.Celo detinjstvo i odrastanje sam se bavio u rukometom i bio sam po mom misljenju vrlo dobro gradjen.Onda sam otisao na studije ,pekare,alkohol itd...znate kako funkcionise.Visok sam 178 i imam 85 kg ,ali s'obzirom na moju gradju mislim da vise od 3 kilograma ne bi trebao da skinem.Kretao sam minimum 10 puta da vezbam u teretani,nekad mesec nekad dva ,nekad nedelju dana i uvek odustajao.U odnosu na pre 5-6 godina izgubio sam dosta misicne mase.Ako neko ima dobar nedeljni ili mesecni program vezbanja molim da mi prosledi ovde.Naravno svaki savet bice dobrodosao ...
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 14 Avg 2015 21:57
|
offline
- Stephanos
- Zaslužni građanin
- Pridružio: 03 Feb 2015
- Poruke: 501
|
Prvo sto trebas da sredis je "volja" za treningom, bez nje ne mozes da postignes rezultate. Prva stvar, vecina ljudi koja trenira mogu da ti kazu razlicite planove rada za trening, i vremenom ti ces da provalis sta tebi osobno odgovara. Evo npr, moj plan za trening izgleda ovako :
1. dan Grudi-Biceps
2. dan Ledja-triceps
3. dan rame
4. dan noge
5. dan Odmor
Za mene ne postoji ono "subota-nedelja" kao odmaranje, kao sto pojedini odmaraju vikendom, znaci meni ako se padne da trebam da radim nedeljom ja radim, nekad radim subota i nedelja vezano, zavisi kako se padne.
Vezbaj ti tako par meseci na tom planu, ili sacekaj da jos neko komentarise, pa ti iznese svoj plan koji ce tebi mozda da se svidja vise nego moj. Posle 2-3 meseca promeni plan, ne valja da ides uvek istim tempom, za misic je dobro kada ga iznenadis redosledom. Gde zelis ti da napredujes, u masi ili definiciji, obrazlozi sta sve tacno zelis. Ako te zanima ishrana, i to moze da ti bude objasnjeno.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Avg 2015 02:18
|
|
|
Napisano: 15 Avg 2015 2:16
Hvala najlepse .Krecem ponedeljacki pa gde stignem.
Dopuna: 15 Avg 2015 2:18
Pusti slobodno ako imas nesto za ishranu.Izbacio sam beli hledb i sve secere sem kasicice meda dnevno.Od "losih "stvari jedem samo sir.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Avg 2015 07:37
|
offline
- Stephanos
- Zaslužni građanin
- Pridružio: 03 Feb 2015
- Poruke: 501
|
Ako radis na masi, nema potrebe da izbacujes hleb, samo ga smanji. U ishranu ubaci proteine, da bi misic brze rastao, jedi ribu 2-3x nedeljno, jaja mozes da jedes svakog dana slobodno, ja ih jedem po 8-9 dnevno, a kad odmaram ne jedem ih (to je onaj 5. dan  ) samo 1 zumance od tih koliko vec jajeta skuvas, znaci kuvana jaja, sto se obroka dalje tice, imas i ovsene pahuljice, belo meso, kikiriki, sir, takodje mozes da pijes i surutku to je najbolji protein. Izbaci przena jela, brza jela, slatko, previse slano, gazirano, cipseve..to ti je to za sada Ovo ti je donekle i za definiciju.
A sto se tice treninga, ubaci kardio trening 2x nedeljno, jer nije zdravo za srce samo dizati tegove, srce trpi poprilican napor dok se dizu tezine, zato ubaci trcanje ili voznja biciklom, biciklu vozi najmanje 45 min, mozes da vozis i u teretani a i napolju, tvoj je izbor
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 15 Avg 2015 20:24
|
offline
- AfrojackFollower
- Ugledni građanin
- Pridružio: 12 Dec 2011
- Poruke: 423
- Gde živiš: Tomorrowland
|
Stephanos ti je rekao da piješ surutku, sve ostalo mu je na mestu samo bi to izbacio. U 100 grama surutke imas 10 % proteina ostalo je laktoza što ti je nepotrebno, a 100 grama surutke je mnogo to su ti kao 3 merice Whey-a. Zato lepo kreni da treniraš redovno, jedi zdravo, spavaj dovoljno, i kad spojiš dva meseca da treniraš 4-5 puta nedeljno onda uzmi kvalitetan Whey, i samo ga pij posle treninga, održavaj ishranu i rezultati će doći.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
