Ljudi neka mi neko pomogne...
Ja imam 16 god i poceo sam da treniram.Radim sklekove,trbusnjake ali nzm kako da povecam ramene micice.Ja sam malo bucmast xD.Svaki dan radim ali nzm koje vezbe da radim da bi povecao ove misice.
Ramena neces moci da dobro izolujes i pogodis bodyweight vjezbama odnosno bez koriscenja bucica ili tegova. Znaci treba da krenes u teretanu ako su ti cilj rameni misici i onda ces vec imati veliki broj vjezbi koje mozes da radis za njih. Sad je stvarno malo glupo da ti ja nabrajam i opisujem svaku vjezbu za ramena, pretrazuj malo sam.
Takodje, kazes da radis svaki dan sklekove i trbusnjake? To se preporucuje iskljucivo na samom pocetku i ako si bas u losoj formi, kako bi se stekla neka rutina. Bolje bi bilo da odvojis to, recimo radis jednu misicnu skupinu jednom u 4-5 dana. I sta radis za ledja? I GDJE SU NOGE?
Jedino sto ce ti u kratkom roku pomoci je:
Military press
Dumbbell shoulder press
Reverse fly
Proguglaj malo o tim vezbama i dodaj jos neke ukoliko pale za tebe..
Conte7 ::@shpongle Nikad neces ramena pogoditi bodyweight vjezbom kao sa tezinama, to je fakat.
AAAAAAAAAAAAA opet vam je postala furka da uzdižete do neba teretanu.
A postavljaču ove teme, sa bodyweight vežbama itekakko pogadjaš ramena, mada u svakoj vežbi indirektno. Recimo radiš sklekove, ruke+grudi+ramena, onda radiš propadanja opet ramena, i uopšte imaš milion varijacija, traži po internetu, ne možeš nikada dobiti sve informacije na jednom mestu.
Ma da sve zavisi od tvog cilja, ako hoćeš brz napredak idi u teretanu, napravi plan....
PS. Teretana je u 90% slučajeva opsednutost rastom mišića koja kad-tad mora prestati.
Street workout je način života i filozofija egzistencije
Conte7 ::Ramena neces moci da dobro izolujes i pogodis bodyweight vjezbama odnosno bez koriscenja bucica ili tegova. Znaci treba da krenes u teretanu ako su ti cilj rameni misici i onda ces vec imati veliki broj vjezbi koje mozes da radis za njih. Sad je stvarno malo glupo da ti ja nabrajam i opisujem svaku vjezbu za ramena, pretrazuj malo sam.
A i vecinu tih vezbi za ramena mozes raditi i kod kuce ako imas 2 bucica/tegova, da ne placas za dzabe teretanu.
Od tih vezbi vecina se radi stojeci i sedeci.
Dakle ako imas neku klupu jos bolje, idealno.
@ AristotelSRB
Conte je u svojoj prvoj poruci lepo objasnio kako i zasto.
Pa na to sam i mislio pod pojmom teretana, uglavnom znaci trebaju ti bucice, a i dvorucni teg bi dobro dosao Kad to imas mozes da bas dobro pogodis ramena i napredak je dosta brzi.
