Kako da se ugojim

• 1Ovo se svidja korisniku: robocab
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja se ne slažem sa tom podelom. Ne postoji program za definiciju i masu. Svaki program je isti samo je stvar kuhinje. Ok, možemo da kažemo da manje težine i veći broj ponavljanja poboljšava tonus mišića ali ako jedeš tonu hidrata nećeš dobiti na definiciji nikako jer ćeš biti sve veći i veći.
Program i vežbanje u teretani služi za uvećanje mišićne mase, to nema veze sa masom i definicijom celog tela. Svi mi imamo mišiće, samo je pitanje da li se oni vide. Ako imaš previše mase onda i mišići moraju da budu veliki da bi se videli. Sa druge strane, ako si mršav videće se i ako su manji.

• 1Ovo se svidja korisniku: robocab
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa da,kakav god trening za "masu" bio,ako ne unese 2000-2500+ kcal ,nikad nece dobiti tu zeljenu masu Posteno,ko zna dal on cita uopste ovo haha

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Moze se na neki nacin napraviti podela na vezbe koje vise uticu na misicnu masu i one koje vise uticu na definiciju. Naravno, ne moze se bukvalno to shvatiti jer sve vezbe uticu na povecanje misica (ako se pravilno rade). Vezbe koje se vezbaju "za masu" su one koje zahvataju velike misicne grupe, recimo: bench, cucanj, mrtvo. A vezbe "za definiciju" (izuzimajuci kardio) su one koje "izoluju" neki deo misica na pr biceps pregib bez supinacije (tzv hammer) izoluje brachialis vise od svih ostalih verzija biceps pregiba.