Kako da smrsam 3-4kg?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 14 Apr 2010 22:49

Imam oko 60kg i 166cm (mozda i vise cm), i imam 14 god. Zelela bi da sklopim par nekih vezbi kod kuce za stomak, butine i zadnjicu, a i uz to sta da smanjim od hrane? I sta mislite za koliko bi smrsala 3-4kg?

Dopuna: 14 Apr 2010 23:27

Ne bi bilo na odmet i plocice na stomaku!

• 3Ovo se svidja korisnicima: Melody, mcrule, branko62
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 14 Apr 2010 23:32

Vec u startu pravis gresku. Nemoj razmisljati o tome za koliko bi skinula jer ces u tom slucaju imati na raspolaganju razne ekspres dijete koje ce ti omoguciti da za 7 dana budes laksa te tri cetiri kile, ali je pitanje da li ce otici salo ili samo voda i kojom brzinom ce se to sve vratiti. Zato polako, ne zuri nigdje. 3 kile nekim zdravim zivotom mozes skinuti za mjesec dana, dakle 5 manjih obroka umjesto tri obilna obroka, ugljeni hidrati (hljeb, integralni pirinac, krompir, zitarice) se jedu ujutru i eventualno za rucak ali ih smanjujes kako dolazi vece, za veceru moras jesti ciste proteine (meso, jaja, nemasni sir). Evo ovdje imas neki osnovni pregled o tome sta spada u Uh a sta u proteine [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
Takodje moras postovati i zlatno pravilo o ne mijesanju nekih namirnica, dakle nikad ugljene hidrate sa ugljenim hidratima ili mastima i nikad voce nakon vec prije jela.

Sto se vjezbanja tice, bitno je da radis kardio vjezbe (trcanje, voznja bicikla, sve sto stavlja na test kondiciju i izdrzljivost).
Vjezbe snage (sa tegovima i razne vjezbe na podu) mozes raditi ali one ti mogu samo zategnuti tijelo ali ne i skinuti salo, dakle samo trcanje i poneka vjezbica kod kuce.
Nadam se da sam malo pomogla.

Dopuna: 14 Apr 2010 23:34

A sto se plocica na stomaku tice to je najmukotrpniji posao koji zahtjeva bar pola godine odricanja, vjezbe, mnooogo kardija i sto je najvaznije ishrana sa jako malo ugljenih hidrata, inace dok ne smanjis masti na neki minimum misici se nece nazirati, a salo sa stomaka poslednje odlazi i zategnut stomak je zapravo indikator prave kondicije i forme u kojoj se covjek nalazi.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

HVALA! PUNO!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja kolko sam video na nekoliko mesta, najbolji doručak je poput onog engleskog. Kobasica, jaja... Da se dobije energija.
Za pločice se rade brzi trbušnjaci.
Ja i moja sestra smo od bicikle jedino dobili mišiće na nogama, a njoj su se zbog toga još i proširile malo, pa ne znam koliko to vredi... Za kondiciju svakako, ali za sužavanje što tebi treba ne znam...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovde imas par zanimljivh predloga za diejte, pa vidi sta najvise odgovara:
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imam 14 godina i,nisam puno debela,samo malo u nogama i stomaku i hocu taj wishak da uklonim ali nzm kako !! Mozhe mala pomoc??

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Taj mali visak ces da uklonis promenom nekih losih zivotnih navika.Ti najbolje znas sta,koliko i kad jedes i pijes i da li si fizicki aktivna.Uzmes list papira pa ispises sve to,videces i sama sta radis pogresno.Samo nemoj da gladujes,to nikako nije resenje.Aktiviraj se fizicki u skladu sa svojom kondicijom,i smanji porcije hrane,ne preskaci obroke.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Odlican savet !
80 % je ishrana a 20 % trening