Kako da smršam na što lakši i što zdraviji način?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav svima dobri ljudi.
Ja imam 19. godina i 95kg.
To je za moje godine previše.
Ja sam pre dve godine bio kod nutricioniste na Institutu za Majku i dete u Beogradu koji mi je odredio dijetu. Ja sam za prvi mesec te dijete smršao 6kg, doktor se jako iznenadio kad je video i pohvalio me. Ta dijeta je trajala još ja mislim 3 meseca i ja sam skinuo još 8kg što je ukupno 14kg za 4 meseca bez ikakvog kardio treninga a savetovali su mi pola sata dnevno vožnju bicikla ili šetnja. Imam sala najviše na stomaku pa na nogama i rukama. Ja pomalo vežbam i pomažem kući oko nekih fizičkih poslova pa imam malo i mišića koji se tek osete kad se stegne mišić.
Koja je dijeta najbolja za mene, pošto sam ja tih 14kg vratio odma te godine i idalje sam na staroj kilaži od 95kg, ni gore ni dole. Koliko bi dnevno trebao da jedem, pošto ja volim puno da pojedem pogotovo slatkiša, torti, kolača? Šta bi trebao da jedem za večeru. a šta za ručak i doručak? Koliko dnevno da šetam brzom ili sporom šetnjom ili da vozim bicikl?
Hvala svima koji su radi da mi pomognu. Ja bih to počeo sve, ali više ni sam ne znam koliko čega i kako.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Što bi mršao kad imaš samo 95 kila?

• 1Ovo se svidja korisniku: slonic_tonic
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ikan ::Što bi mršao kad imaš samo 95 kila?
Pa hteo sam da smršam jer nisam zgodan, imam sala više nego mišića. U tome je moj problem. A ne znam kako i koliko da radim neke vežbe za ruke, i koliko mi dnevno treba kardio treninga.
Kupovao bih ja sve mlečne proizvode što inače jedem, samo sa 0,0% mlečne masti. Izbacio bih hleb.
Je l' može to tako?

• 1Ovo se svidja korisniku: Marko Zeljug
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Izbaci samo to sto volis da jedes: slatkise, torte kolace, i to najvise one sto kupujes po prodavnicama, umesto toga voce, povrce, svaki dan slobodno ne boj se bice ti samo bolje od toga i ubaci 3,4 puta nedeljno trcanje lagano do 10,15,20,30 min. koliko mozes -ne previse sporo ne previse brzo, pij dosta vode preko 2l dnevno obavezno! i nemas zdravijeg nacina od toga, samo ne odustani!!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ma jok, ima bolji način, tako bi samo bedačio sam sebe.
1. Zaposliš se negde u istočnoj Srbiji kao drvoseča. Plate idu i do 1.000 evra. Imaš i stan i hranu. Taman celo leto rmbaš, salo će sleteti, mišići iskočiti i pun džep para.
2. Volontiraš kao spasilac na bazenu. Kad ti par lepotica dobaci da si debeo ima odmah da zaboraviš na hranu. Što bi rekli doći će ti iz dupeta u glavu.
3. Drži djetu. Svaki drugi dan nemoj ništa da jedeš i za 20 dana si smršao 12kg sigurno, ja probao.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Aleksandar736 ::Izbaci samo to sto volis da jedes: slatkise, torte kolace, i to najvise one sto kupujes po prodavnicama, umesto toga voce, povrce, svaki dan slobodno ne boj se bice ti samo bolje od toga i ubaci 3,4 puta nedeljno trcanje lagano do 10,15,20,30 min. koliko mozes -ne previse sporo ne previse brzo, pij dosta vode preko 2l dnevno obavezno! i nemas zdravijeg nacina od toga, samo ne odustani!!
Pokusacu, a smem li da pijem domace sokove poput soka od zove, visnje? I da li da jedem crni hleb iz prodavnice, ili da pecem kuci u sporetu, posto moja mama to zna da pravi, a i taj hleb iz sporeta sutradan bude suv i mnogo manje ti treba hleba kad njega jedes.

• 2Ovo se svidja korisnicima: markus2, Marko Zeljug
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ikan ::Ma jok, ima bolji način, tako bi samo bedačio sam sebe.
1. Zaposliš se negde u istočnoj Srbiji kao drvoseča. Plate idu i do 1.000 evra. Imaš i stan i hranu. Taman celo leto rmbaš, salo će sleteti, mišići iskočiti i pun džep para.
2. Volontiraš kao spasilac na bazenu. Kad ti par lepotica dobaci da si debeo ima odmah da zaboraviš na hranu. Što bi rekli doći će ti iz dupeta u glavu.
3. Drži djetu. Svaki drugi dan nemoj ništa da jedeš i za 20 dana si smršao 12kg sigurno, ja probao.

Ovo ni slučajno. Ne treba ti da preskačeš obroke nego treba da izbaciš slatko i masno iz ishrane. Jedi za doručak jaja, povrća, mesa, sira, čega hoćeš samo da dobiješ energije za početak dana. Između doručka i ručka pojedi neku užinu, jabuku, bananu, plazmu nije bitno. Za ručak pojedi meso, ribu, povrće, možeš i pirinač kao prilog, imaš dosta zdravih namirnica koje možeš ubaciti u ručak. Između ručka i večere opet neka užina, ako ti se jede slatko može sutlijaš na primer, možeš nešto lagano pojesti samo da je zdravo. A za večeru možeš neku salatu laganu da napraviš i možeš pojesti ela sir, za večeru nemoj jesti ništa što se teško vari. Ako imaš mogućnost kreni u teretanu radi sa tegovima hrani se kako treba i sve će doći na svoje.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

AfrojackFollower ::ikan ::Ma jok, ima bolji način, tako bi samo bedačio sam sebe.
1. Zaposliš se negde u istočnoj Srbiji kao drvoseča. Plate idu i do 1.000 evra. Imaš i stan i hranu. Taman celo leto rmbaš, salo će sleteti, mišići iskočiti i pun džep para.
2. Volontiraš kao spasilac na bazenu. Kad ti par lepotica dobaci da si debeo ima odmah da zaboraviš na hranu. Što bi rekli doći će ti iz dupeta u glavu.
3. Drži djetu. Svaki drugi dan nemoj ništa da jedeš i za 20 dana si smršao 12kg sigurno, ja probao.

Ovo ni slučajno. Ne treba ti da preskačeš obroke nego treba da izbaciš slatko i masno iz ishrane. Jedi za doručak jaja, povrća, mesa, sira, čega hoćeš samo da dobiješ energije za početak dana. Između doručka i ručka pojedi neku užinu, jabuku, bananu, plazmu nije bitno. Za ručak pojedi meso, ribu, povrće, možeš i pirinač kao prilog, imaš dosta zdravih namirnica koje možeš ubaciti u ručak. Između ručka i večere opet neka užina, ako ti se jede slatko može sutlijaš na primer, možeš nešto lagano pojesti samo da je zdravo. A za večeru možeš neku salatu laganu da napraviš i možeš pojesti ela sir, za večeru nemoj jesti ništa što se teško vari. Ako imaš mogućnost kreni u teretanu radi sa tegovima hrani se kako treba i sve će doći na svoje.
Hvala na savetu! Probacu tako, nadam se da cu uspeti bar malo vidno da smrsam.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Marko Zeljug ::AfrojackFollower ::ikan ::Ma jok, ima bolji način, tako bi samo bedačio sam sebe.
1. Zaposliš se negde u istočnoj Srbiji kao drvoseča. Plate idu i do 1.000 evra. Imaš i stan i hranu. Taman celo leto rmbaš, salo će sleteti, mišići iskočiti i pun džep para.
2. Volontiraš kao spasilac na bazenu. Kad ti par lepotica dobaci da si debeo ima odmah da zaboraviš na hranu. Što bi rekli doći će ti iz dupeta u glavu.
3. Drži djetu. Svaki drugi dan nemoj ništa da jedeš i za 20 dana si smršao 12kg sigurno, ja probao.

Ovo ni slučajno. Ne treba ti da preskačeš obroke nego treba da izbaciš slatko i masno iz ishrane. Jedi za doručak jaja, povrća, mesa, sira, čega hoćeš samo da dobiješ energije za početak dana. Između doručka i ručka pojedi neku užinu, jabuku, bananu, plazmu nije bitno. Za ručak pojedi meso, ribu, povrće, možeš i pirinač kao prilog, imaš dosta zdravih namirnica koje možeš ubaciti u ručak. Između ručka i večere opet neka užina, ako ti se jede slatko može sutlijaš na primer, možeš nešto lagano pojesti samo da je zdravo. A za večeru možeš neku salatu laganu da napraviš i možeš pojesti ela sir, za večeru nemoj jesti ništa što se teško vari. Ako imaš mogućnost kreni u teretanu radi sa tegovima hrani se kako treba i sve će doći na svoje.
Hvala na savetu! Probacu tako, nadam se da cu uspeti bar malo vidno da smrsam.

Nema problema druže pitaj ako te još nešto zanima. Znači sredi ishranu, izbaci slatko gazirano alkohol, pij što više vode, izbegavaj sokove možeš popiti čašu dve soka od zove na dan neće ti biti ništa od toga, ali izbegavaj kupovne sokove, i vežbaj što je najbitnije, propadanja sklekovi zgibovi čučnjevi mrtva dizanja, ako ne možeš nekim slučajem da ideš u teretanu radi kući, imaš sada milion programa na netu kako vežbati kod kuće, proguglaj nađi ono što ti se sviđa i drži se toga. Zapamti moraš biti uporan, biće teško ali ne odustaj! Srećno!

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

kakva bre dijeta. ti si neko ko u zivotu nista nije trenirao. idi na trcanje, znoji se svaki dan, nek ti trening udje u krv. ja jedem bukvalno sve, ali treniram svaki dan. Felps je unosio 20 000 kalirija dnevno ali je sve to i trosio..ti ako odes na neku dijetu veruj mi, kad prestanes sve ce to da ti se vrati. pomuci se malo jbg...