Kardio trening

• 3Ovo se svidja korisnicima: markus2, iCho, Kule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sta je kardio trening?

Kardio trening predstavlja bilo koji vid rekreacija,trcanje,plivanje, voznja bicikla, penjanje uz stepenice, trcanje na traci, preskakanje vijace.
Kardio trening je trening koji odrzava visok nivo rada srca u odredjenom vremenskom periodu.
U toku kardio treninga otkucaju srca trebaju da budu izmedju 120-140 otkucaja u minuti i da se taj nivo konstantno odrzava od 15-20 minuta.

Za sta je dobar kardio trening?

Kardio trening je veoma dobar za odrzavanja organizma zdravim.Takodje on utice na:
-Ubrzavanje metabolizma
-Smanjenje nivoa Holesterola
-Poboljsava koncentraciju
-Poboljsanje varenje
-Jacanje imunog sistema.

Kako poceti sa Kardio treningom

Ako ste pocetnik, na pocetku ce vam vjerovatno tesko padati trcanje.Vas organizam nije navikao na konstantan fizicki napor i zbog toga mozete osjecati male tegobe u toku trcanja.
Nakon odredjenog vremena posto steknete kondicije, i vas organizam navikne na napor bice vam veoma jednostavno i lako da povecavate vremenski interval trcanja.
Preporucujem da na samom pocetku, krenete sa laganim trcanjem, u roku od 10-15 minuta, sto pretpostavljam vecina vas moze, i da postepeno pojacavate intenzitet i vremenski interval trcanja.

Potrosnja u toku kardio treninga
Potrosnja kod kardio treninga niskog intenziteta krece se generalno ovako:

-Prvih 12 minuta trosite zalihe secera koje su vam trenutno na raspolaganju
-Od 12 do 30 minuta trosite zalihe do kojih organizam lako dodje
-Od 30 do 60 minuta trosite nataložene masne naslage
-Poslije 60 minuta dolazi do zamora, i povecava se mogucnost povrede


Kalkulator

http://www.machinehead-software.co.uk/bike/heart_r.....c_bcf.html

Preporucujem da pogledate prilozeni video klip:



Zahvaljujem se:
mcrule
thephilosopher
rapha

• 1Ovo se svidja korisniku: markus2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uvek..

Mada, iskreno, nikada mi nije bilo jasno kako neko ima strpljenja da hoda na traci po sat vremena. Ja sam uvek više za trčanje, naročito za HIIT. Prvo, mnogo više sagoreva masti a drugo, u velikoj većini slučajeva traje 10-20 minuta.
Slažem se da možda nije za apsolutne početnike ali može da se upražnjava i u početku, samo je bitno da se napravi dobar balans brzina-vreme.

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zasto bas trcanje?
Lakše kontrolisanje telesne mase i/ili gubitak u težini (bez aerobnih treninga nema mršavljenja)
Povećanje mišićne mase
Dobar uticaj na kardiovaskularni sistem (ako trčite samo 15km nedeljno smanjujete za 50% šansu da obolite od koronarne bolesti srca – tu spadaju infrakt, aritmija, angina pektoris,…). Takođe reguliše krvni pritisak.
Povećanje gustine kostiju
Stimulisanje lučenja hormona rasta (poznati uzimaju vakcine ovog hormona da bi izgledali mlađe)
Smanjenje verovatnoće dobijanja šloga/ infarkta mozga
Smanjenje rizika od raka dojke
Trčanjem vežbate pluća jer koristite dodatnih 50% kapaciteta koji se inače ne koristi
Smanjenje /oslobađanje od svakodnevnog stresa
Napredak u emotivnom životu
Osnaživanje imunog sistema i otpornosti organizma na infekcije
Zaustavljanje ili usporavanje efekata starenja
Znatan uticaj na postizanje i održanje fizičke forme

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

A koji vid kardio treninga mi je najbolji u stanu, kad je mnogo hladno napolju?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

U stanu si ograničen na bajs ili skijanje.. Ne znam šta bi još moglo.. Eventualno ako imaš traku za trčanje.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Možda steper

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

rapha ::Eventualno ako imaš traku za trčanje.

E do _____! Gde sad da je stavim kad nabavim?!

• 3Ovo se svidja korisnicima: Kule, ucenik32, E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa ne znam.. Znam sebe, mogu da imam celu teretanu kod kuće ne bih radio ništa. Moram da uplatim negde i da znam da tada i tada imam trening i da prilagođavam obaveze tome. Imam bajs i nisam seo na njega ne pamtim..