Koja sprava za ledja

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

U zadnje vreme imam problema sa bolovima u ledjnim misicima. Visok sam a mrsav, dosta sedim i sad bi trebao malo da ojacam misice ledja a i onako da se malo afirmisem i radim na sebi
Prvo sam razmisljao da uzmem obicno vratilo koje se kaci na vrata, al opet razmisljam da je bolje da ulozim jos malo novca i kupim neku spravu na kojoj cu moci da vezbam vecu grupu misica

Sta mislite na ovu spravu Ring Sport -Bench klupa
u kombinaciji sa tegovima i bucicama bi mogle da se rade mnoge grupe misica, ili imate neki bolji predlog?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ova sprava je ok, ali moj savet je da ipka malo konsultujes trenera, tamo gde vezbas. Ako je koristis u kucnoj varijanti, onda se raspitaj kod onih koji su je vec koristili. Vezbanje na svoju ruku je nesto sto ipak treba izbegavati. Naravno, to je neko moje razmisljanje.

• 1Ovo se svidja korisniku: Dok
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako imaš problema sa leđima nikako ne bih savetovao da vežbaš na svoju ruku, već bi trebao da konsultuješ lekara, fizioterapeuta ili nekog ozbiljnog trenera. Ne one što rade u teretanama, što su umislili da su treneri i da sve znaju.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Isao sam kod fizijatra i on mi je samo preporucio teretanu stim da malo vise forsiram vezbe za ledja...
Isao sam u teretanu pola godine i savladao sam da samostalno radim vezbe. Cak sam jedno vreme presao i na crossfit.
Zbog posla u zadnje vreme ne stizem redovno da idem u teretanu, odavno imam sobni bicikl, al sad mi treba sprava za vezbanje, pre svega ledja ali i ostale grupe misica pa mi treba vasa pomoc oko izbora sprave...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Koje si vežbe u teretani radio za leđa? Na kojoj spravi? Na spravi koju si naveo baš se i ne mogu raditi vežbe za leđa.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

rapha ::Ako imaš problema sa leđima nikako ne bih savetovao da vežbaš na svoju ruku, već bi trebao da konsultuješ lekara, fizioterapeuta ili nekog ozbiljnog trenera. Ne one što rade u teretanama, što su umislili da su treneri i da sve znaju.

Kao sto rapha kaze, najbolji bi bilo za taj bol da se obratis lekaru, ne mozes sa bolovima da izvodis vezbe. Kada resis taj bol onda mozes da krenes da treniras, a evo i preporucujem ti vezbe neke.


comi991 ::U zadnje vreme imam problema sa bolovima u ledjnim misicima. Visok sam a mrsav, dosta sedim i sad bi trebao malo da ojacam misice ledja a i onako da se malo afirmisem i radim na sebi
Prvo sam razmisljao da uzmem obicno vratilo koje se kaci na vrata, al opet razmisljam da je bolje da ulozim jos malo novca i kupim neku spravu na kojoj cu moci da vezbam vecu grupu misica

Sta mislite na ovu spravu Ring Sport -Bench klupa
u kombinaciji sa tegovima i bucicama bi mogle da se rade mnoge grupe misica, ili imate neki bolji predlog?


Ta sprava nije za ledja, na slici je to "kosi bendz" koji pogadja gornji deo grudi. Ali klupa moze da se izravna pa da bude bendz klupa.

Ako mozes da pocnes sa zgibovima, bilo bi dobro, a ako ne mozes onda mozes zgibove da zamenis sa lat masinom za pocetak.

Lat masina:



Ova vezba moze da se izvodi i sa sipkom ispred i iza glave, u zavisnosti koji misic zelis da gadjas.

Veslanje u pretklonu sa šipkom:



Jednoručno veslanje sa bučicama:




Veslanje:



Hiperekstenzija:

Ovo je jedna od mojih najomiljenijih vezbi za ledja, posle koje sam vrlo brzo video rezultati, a generalno je veoma dobra za pocetnike.




Ovo su nekoliko vezbi od mnogih za ledja koje sam ja izdvojio koje su za pocetnike.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Za leđa mi pomaže plank vežba. Moj izdržaj je 3.5'
Osim toga, rastegljive gume su odlične.

Stanem stopalima na gumu i podignutim rukama razvlačim iza glave..

Možeš koristiti i običnu dršku od metle, i u raskoraku štap podizati i spuštati iza glave.