Kucni trening

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@m4rk0

To se zove piramidalni trening, super je stvar za rameni pojas. Citao sam da je Will Smith to koristio za Ja, robot. Secas se kolika ramena ima...

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nisam znao za to...Ali da ima efekta - ima itekako..Drug mi je jednom prilikom to rekao da radim na taj nacin i ja sam poceo od 12 sklekova ka nuli sa isto pauzom od 8 sekndi i evo sada sam vec dostigao da zapocinjem sa cifrom od 20 sklekova. Moja najtoplija preporuka da ovo radite. Kao sto Leggy rece odlicna vezba za ramena, ali i za grudne misice..

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja pre spavanja dizem teg i radim trbusnjake i sklekove. Dugo nisam vezbao pa pocinjem da se vracam u formu... Ali zato ujutro ne osecam ni ruke ni noge...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zgibovi,Sklekovi.Trbusnjaci,Propadanje,Cucnjevi

Trbushnjaci - 30 x 10 (sa pauzama od 1 minut od svake serije)
sklekovi - 20 x 5 (sa pauzama i radim 3 vrste. sa spojenim rukama, u ravni sa ramenima i siroke)
zgibovi njih najvise volim da radim.Najtezi jesu ali zato su i najbolji po meni. Za njih sam smislio posebne vezbe.
Radim zgib pa pauza 10 sec. pa onda 2 pa 10 sec pauza pa tako do 20
Onda radim one normalne da su ruke u visini ramena i tako 10 puta, to isto i sa sirokim.
Zgibovi iza ledja i dr.....
Nekada radim tako sto se podignem skroz do kraja odnosno uradim jedan zgibb ali se zadrzim u toj gornjoj poziciji pa onda cekam 3 ili 4 sec (brojim u sebi) pa ondase malo spustim pa sve tako do kraja.

propadanje radim svakog drugog dana
cucnjevi 20 x 3

Ovaj sistem vezbi radim vec 1,5 godinu i prezadovoljan sam

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

od 12 ka 0 na svakih 8 sec. vezbaje extraaa!!!! imas li jos saveta?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imam ja:
rasiri noge, povi kolena, ispravi ledja, stavi ruke sa strane u visi ramena i u tom polozaju provedi 45 min. Ovo nije bas za jutarnji trening ali...


btw ja radim 35 sklekova sa maximalno rasirenim rukama (za grudi i tricepse) ali cim steknem dovoljno snage (citaj: naslonim noge na zid i vertikalno se izdizem jedno 10x (1 serija je sasvim dovoljna)) radico ovo sto sam naveo u zagradi. Zbog ledja sada ne mogu da vezbam trbusnjake (sednete na zadnjicu, ledja pod uglom od 45* i noge u vaduhu pod 45* (doslovno receno sedite samo na zadnjici) pa ona nabolja vezba za stomak).

Naravno ovo su moje 3 omiljene vezbe a ostalo me ne interesuje previse. Wing Chun direkt (jedno 1000 komada odjednom (dnevno)) je strasna stvar za bicepse i ubija svaki atom snage ali daje dobre rezultate . I ovo volim samo sto sam pre jedno 2 meseca prestao sa tim serijama od 1000 komada.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

A sta ti je taj Wing Chun direkt?
Posle 15 godina bacanja po svim mogucim podlogama, i posle dve povrede - krsta i izmedju lopatica kojima se ne zna prava dijagnoza ali bole i reaguju na vremenske prilike, a nalazi cisti ko suza, mogu da vam zavidim samo na treninzima koje radite kad pozelite. Radim i ja koliko mogu, ali kad me stegne, steglo je, dzaba gomila preplivanih kilometara, znaju oni sa istom mukom o cemu pricam. Voleo bih da saznam neku vezbu koja opusta i zateze lednje misice, a da nije masaza ni ''masaza''.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja kuci imam bendz sa 40 45 kila otprilike... i nedavno sam kupio dzak za boks. Pa ako bi neko ko se razume mogao da ispise kako da iskombinujem bendz sa propadanjem i dzak za boks, da mi ispise trening u toku jedne nedelje... Unapred Hvala